A temperatura ideal para dormir, de acordo com especialistas

Se você está tendo problemas para dormir, não está sozinho. Seja causado por uma interrupção na rotina diária, pensamentos ansiosos ou pesadelos vívidos - muitas pessoas estão passando por noites agitadas agora. Embora muitas coisas estejam além do seu controle atualmente, ao que parece, existem alguns fatores controláveis ​​que podem estar afetando seu sono: como a temperatura do seu quarto.

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Consultamos especialistas em sono para descobrir a temperatura ideal para dormir, junto com outras maneiras de promover uma noite repousante.

Por que a temperatura afeta o sono?

O sono e a temperatura estão intrinsecamente conectados através do relógio biológico humano, ou ritmo circadiano. Um estudo explica, 'o temperatura corporal central ... diminui durante a fase de sono noturno e aumenta durante a fase de vigília. '

Isso pode ser causado por fatores evolutivos, psiquiatra holístico e especialista em sono Ellen Vora, M.D. , explica. “Nas condições externas em que evoluímos, a temperatura cai à noite. Essa queda faz parte de muitos fatores contextuais que nos fazem sentir sonolentos. '

Qual é a melhor temperatura para dormir?

Baixar a temperatura do quarto algumas horas antes de dormir pode iniciar o processo de resfriamento do corpo, o que pode ajudar a prepará-lo para o sono. “A temperatura ideal para dormir é considerada 18 ° C”, diz Vora. No entanto, qualquer coisa no alto dos anos 60 poderia funcionar.

Além de diminuir o termostato, considere incorporar um colchão, travesseiros ou lençóis com tecnologia de refrigeração . Se você não tiver um ventilador de teto, considere comprar um ventilador em torre para o seu quarto. “Na primavera e no outono, minha maneira favorita de atingir a temperatura correta no quarto é abrir uma janela”, diz Vora.

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Mas a temperatura ambiente não é a única maneira de otimizar seu sono. Aqui estão três maneiras principais de ajudar a melhorar sua higiene do sono.

Maneiras de dormir melhor:

1Adicione suplementos à sua rotina noturna.

'Todos em nossa sociedade estressada poderiam se beneficiar do consumo de mais magnésio, que é bem conhecido por seu efeito calmante que torna o sono mais fácil e repousante', diz o médico de família certificado Robert Roundtree, M.D. * Glicinato de magnésio, em particular, pode ajudar promover relaxamento e geralmente é recomendado como um auxílio natural para dormir. *

Alguns suplementos apresentam ingredientes adicionais para efeitos de suporte do sono. 'Magnésio + do lifeinflux também fornece dois dos meus ingredientes favoritos para melhorar a qualidade do sono - jujuba (data chinesa) e PharmaGABA (um extrato vegetal bem pesquisado)', diz Roundtree. *

dois.Reserve um tempo para se exercitar durante o dia.

Mesmo que seja apenas 30 minutos por dia, psicólogo do sono Lynelle Schneeberg, PsyD , diz que o exercício é muito bom para dormir. “Isso resulta em fadiga física, que pode aprofundar o sono e ajuda a controlar o estresse”, explica ela.

3Evite cafeína e álcool antes de dormir.

A cafeína é um estimulante e, portanto, interfere na qualidade do sono. Um estudo recomenda abandonar a cafeína pelo menos seis horas antes de deitar para um sono ideal.

'Por outro lado, o álcool - embora não seja um estimulante, vai atrapalhar a qualidade do seu sono, fazendo você se sentir mais cansado no dia seguinte', diz o neurologista Nicole Avena, Ph.D.

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Em vez disso, Moday sugere beber chás de ervas calmantes, como camomila e erva-cidreira para promover o relaxamento antes de dormir.

Resultado final.

Desde a sono e imunidade estão conectados, obter um sono de qualidade é mais importante do que nunca. Regular o ambiente térmico para cerca de 65 graus pode ser um truque simples, mas eficaz para dormir melhor. Se isso não for possível, porém, existem muitas práticas para apoiar uma boa noite de descanso.

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