Como parar de ter sonhos de estresse e finalmente acordar sentindo-se descansado

Se sonhos vívidos têm despertado você ultimamente, você não está sozinho. Estresse, opressão e falta de controle podem contribuir para sonhos e pesadelos mais vibrantes e Jogue fora seu ciclo de sono . E nem é preciso dizer que essas são emoções que todos sentimos depois de meses em uma pandemia global.

'A quantidade de mudança, estresse e até ansiedade que as pessoas estão experimentando agora é certamente o suficiente para transportar para o sono', psicólogo holístico Nicole Beurkens, Ph.D., CNS , diz. E embora não possamos restaurar a normalidade na vida cotidiana, nós posso estabeleça um ritual noturno que nos prepare para um descanso mais restaurador.

O que fazer todas as noites para se preparar para um sono mais profundo e ininterrupto.

Se você está tendo problemas para dormir, 'Uma ótima maneira de se acalmar no sono é por meio de adaptógenos calmantes e suplementos de magnésio,' diz imunologista integrativo Heather Moday, M.D . 'Eu particularmente adoro o suporte de sono + pelo lifeinflux que apresenta glicinato de magnésio , que pode promover relaxamento. * '



Para ajudar a acalmar sua mente, o suporte para dormir do mbg + também contém jujuba , que é uma fruta usada na medicina tradicional chinesa para controlar o estresse. * 'Para pessoas que têm sonhos angustiantes todas as noites, é normalmente um sinal de que os níveis de estresse e ansiedade estão muito altos', diz Beurkens. 'Eles se beneficiariam de estratégias para apoiar a redução da ansiedade para que possam ter um sono ininterrupto de boa qualidade.'

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Junto com tomar um suplemento de magnésio mais ou menos uma hora antes de dormir , médico e especialista em estresse e medicina mente-corpo Eva Selhub, M.D. recomenda limitando seu consumo de notícias , praticando atenção plena e meditando por pelo menos 10 ou 20 minutos todos os dias. Isso pode 'ajudá-lo a se livrar dos pensamentos de medo e a provocar a resposta de relaxamento', explica ela.

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Como você pode superar pesadelos persistentes?

Conforme você se adapta ao seu novo ritual relaxante da hora de dormir, pode ser útil ter algumas estratégias de enfrentamento de pesadelo à sua disposição também.

Se o seu pesadelo o acorda no meio da noite, Schneeberg diz que é importante mudar o cenário para deixar o pesadelo para trás. Manter as coisas na mesinha de cabeceira, como um livro, um podcast ou um jogo de palavras cruzadas, pode ajudar - apenas evite trabalhar ou pegar o telefone.

'Use essas atividades relaxantes até distrair e aquietar sua mente o suficiente para se sentir relaxado e sonolento novamente', diz ela. 'Se você acha que isso pode levar mais de 30 minutos, é melhor sair da cama e sentar em uma cadeira próxima ou em outro lugar confortável em sua casa.'

Resultado final.

É completamente normal ter sonhos ruins (e sono ruim) agora. Embora não haja uma maneira garantida de eliminar seus pesadelos de quarentena, tomar um suplemento que promova o sono, praticar a plena consciência e ter um plano de backup podem ajudá-lo a dormir mais pacificamente e a acordar pronto para enfrentar o dia.