Finalmente estou convencido de que a inflamação está na raiz da minha ansiedade. Aqui está o que estou fazendo sobre isso

A inflamação ressalta muito do que abordamos aqui no mbg - é a causa raiz não apenas de doenças evitáveis, mas também da disfunção intestinal que muitos de nós vivenciamos diariamente. Então, nos próximos 10 dias, vamos mergulhar fundo na inflamação, dando a você tudo o que você precisa saber: o básico do que é inflamação, como saber se você a tem e o que você pode fazer para controlá-la. Acompanhe aqui e, para aprender ainda mais, confira nosso Webinar de nutrição funcional GRATUITO com Vincent Pedre, M.D.

Tive ataques de pânico desde meus 20 anos, quando uma experiência traumática me levou a ter PTSD - embora não tenha rotulado como tal na época. Tudo o que eu sabia era que frequentemente caminhava pelas ruas de Berkeley e era dominado por uma onda de sentimento tão tonto e desorientado que precisava me sentar na beira da Avenida Bancroft, enterrando a cabeça no colo enquanto alunos confusos passaram por eles. Vi pela primeira vez as palavras 'ataque de pânico' em um panfleto no centro de saúde de meu aluno. Náusea? Verificar. Palmas suadas? Verificar. Meus olhos examinaram a lista. Verifique, verifique, verifique.

Mesmo antes disso, eu tinha o que meu pai, um psicólogo e pessoa ávida de zombar de mim, chamava de 'tendências neuróticas do tipo Woody Allen'. Quando eu tinha sete anos, precisava dos meus bichinhos de pelúcia alinhados só então. Eu perdi 42 dias de aula em um ano, com certeza tive infecção de garganta, pneumonia e câncer. Meu peito estava sempre um pouco mais apertado do que o dos meus amigos; Eu sempre tive mais 'e se' e 'porquês' flutuando em torno da minha mente hiperativa.

Isso veio à tona quando eu morava em Londres, e minha ansiedade geral se transformou em agorafobia. Eu tinha ataques de pânico sempre que saía de casa e, a certa altura, decidi que ficaria bem se passasse o resto da minha vida no meu quarto, na cama. Eu estava com meu laptop, pensei. Eu tinha livros. Eu ficaria bem.



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A inflamação causa uma forma de estresse bioquímico que pode causar depressão ou ansiedade - ou ambas.

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Já havia desenvolvido um vago interesse por bem-estar, depois de ter passado grande parte dos anos anteriores viajando ao redor do mundo para trabalhos de redação, onde aprendi sobre ervas com um curandeiro berbere no Marrocos e estudei alimentos frescos da fazenda na Itália. No meu tempo na cama, porém, com nada além de um desespero doloroso e horas intermináveis ​​para preencher, comecei a mergulhar na arte de curar seriamente. Comecei a beber smoothies verdes diariamente. Meditei por cinco minutos e depois por 10. E, lentamente, minha ansiedade começou a se dissipar.

Meu tempo na Inglaterra lançou as bases para as práticas de bem-estar que ancoram minhas horas até hoje, mas só recentemente comecei a entender o Por quê de tudo. A resposta está em uma única palavra: inflamação. Vincent Pedre , M.D., explica, 'a inflamação causa estresse oxidativo (uma forma de estresse bioquímico), que leva a sinais de angústia no cérebro que pode levar à depressão ou ansiedade -ou ambos. Por outro lado, sabemos que o cérebro irá liberar citocinas (os mesmos mensageiros químicos que seu sistema imunológico usa para comunicar um alerta) em resposta ao estresse mental. As citocinas regulam funções cerebrais realmente importantes, incluindo o metabolismo dos neurotransmissores, bem como a conexão e a comunicação entre as células nervosas. '

No ano passado ou assim, concentrei-me amplamente em acalmar minha inflamação como uma forma de acalmar minha ansiedade, e a mudança ajudou a tornar minha abordagem muito mais concreta. 'A melhor maneira de acabar com este ciclo vicioso é incorporar uma dieta antiinflamatória, ao mesmo tempo em que cria um equilíbrio entre trabalho / vida / estresse em sua vida por meio de ioga, meditação, hobbies, dança, risos e qualquer atividade que você possa desfrutar plenamente enquanto se esquece sobre suas preocupações ', explica Pedre. Para mim, isso significa comer o máximo possível de alimentos antiinflamatórios (para uma análise completa do que parece, verifique esta postagem ) Eu medito, sem falhar, por 20 minutos todos os dias, como a meditação foi mostrada em uma meta-revisão de estudos para ter um efeito profundo na atenuação da inflamação.

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5 anos atrás, eu mal conseguia sair da cama. Eu tinha ataques de pânico toda vez que saía de casa. Hoje, passei 8 horas sob o sol do Colorado, caminhando 16 quilômetros a 10.000 pés. Há 5 anos comecei a explorar a alimentação saudável, intrigado com a possibilidade de que pudesse me fazer sentir melhor (e, para ser sincero, porque era algo que eu tinha controle). Hoje, recebo recomendações pessoais sobre Boulder de @purely_elizabeth (sim, aquela cujo nome está em todo o seu corredor de mercearia; e a caminhada que ela recomendou, o Walker Ranch Loop, foi gloriosa). Se você me dissesse há 5 anos onde eu estaria agora, eu teria rido. Eu teria chorado. Eu não teria acreditado em você. Dias como este me deixam maravilhado com o tempo e comigo mesmo - e me deixam muito, muito grato.

Uma postagem compartilhada por Liz Moody (@lizmoody) em 28 de agosto de 2018 às 19:57 PDT

Depois de experimentar vários aplicativos diferentes e ter acessos de falsos inícios, finalmente tive sucesso depois de fazer uma aula de meditação védica em pessoa (fui para Ben Turshen em Nova York, e a mbg também tem uma série de ótimas aulas se você estiver interessado em aprender). Foi útil ter todas as minhas perguntas respondidas, sim, mas também era caro, e essa despesa me fez sentir culpada sempre que comecei a escapar de meu novo hábito. Ter um amigo com quem você medita ou competir consigo mesmo também são ótimas maneiras de se responsabilizar. Eu medito de manhã antes do trabalho ou na sala de meditação do meu escritório, mas você pode fazer isso em qualquer lugar: no metrô, em um táxi, em um canto sossegado de uma livraria. Turshen costumava encontrar uma igreja perto de seu escritório e sentar-se nos bancos; Sarah Wilson, autora do best-seller de memórias de ansiedade Primeiro, nós tornamos a besta bonita , lembra-se de estar sentada em um banheiro fechado em seu escritório para sua meditação diária. O resultado final? Não seja precioso sobre - apenas faça. Funciona.

Dizer a nós mesmos que estamos fazendo o suficiente - que estamos indo muito bem - é uma das melhores coisas para a ansiedade e a inflamação.

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Parece ridículo dizer isso, mas eu nunca realmente malhei consistentemente até meus 30 anos, quando uma forte crise de insônia resultou em meus colegas me arrastando para uma aula de ioga (eu estava, honestamente, muito ansioso em meu corpo para assistir a uma antes — e se algo catastrófico aconteceu na frente de todos?). Minha ansiedade parece ser mais afetada por um treino de 20 minutos logo pela manhã - normalmente, acordo com 4 ou 5 em uma escala de ansiedade de 1 a 10, e o treino diminui para 1 ou 2, um lugar melhor para começar o dia. Estudos mostraram que apenas 20 minutos de exercício são suficientes para ter um grande impacto sobre a inflamação - geralmente faço exercícios em casa porque é possível e é o suficiente. Gastamos muito tempo no bem-estar nos repreendendo por não correr aquela milha extra ou evitar cada grama de açúcar no mundo e, embora a ciência ainda não me apóie nisso, acho que dizer a nós mesmos que estamos fazendo o suficiente - que estamos indo muito bem - é uma das melhores coisas para a ansiedade e a inflamação.

Falando em me tratar um pouco melhor, comecei a receber massagens semirregulares. Massagens foram encontradas em vários estudos para diminuir a inflamação e reduza a ansiedade . Eu gosto de fazer massagens em casa porque, para mim, todos os efeitos de uma massagem são diminuídos quando eu reemergo nas ruas cacofônicas de Nova York, esquivando-me de motociclistas e pressionando estranhos em um metrô lotado. Existem toneladas de aplicativos agora que permitem que você peça massagens no mesmo dia e com preços razoáveis ​​para sua casa - tenho usado Zeel , e fiquei muito impressionado com a qualidade dos terapeutas e a facilidade de uso - além disso, poder ir direto da mesa de massagem para a cama realmente ajuda a prolongar os efeitos. É definitivamente um dos tipos de terapia mais caros que pratiquei, mas, quando recebo massagens regularmente (em vez de apenas um alarde para ocasiões especiais), sinto uma diferença perceptível em meus níveis basais de ansiedade. Meus músculos também estão mais soltos, o que ajuda a mitigar o ciclo de atribuição incorreta que pode vir de sintomas físicos de ansiedade (ou seja: você sente coisas que muitas vezes resultam de ansiedade, como músculos tensos ou náuseas, e seu subconsciente decide que você deve estar ansioso, fazendo você sinta-se ansioso e, portanto, contraia os músculos ou fique com náuseas, e o ciclo continua ...) Eu também rolo de espuma usando o Aulas online de Lauren Roxburgh .

Para o ponto de Pedre, um elemento frequentemente esquecido no tratamento da inflamação e, particularmente, sua contraparte da ansiedade, é aproveitar a vida. Eu caí em padrões em que estou focado demais em minha dieta antiinflamatória; Vou pular os planos sociais porque não tive tempo para meditar naquele dia. Embora isso possa ser um problema para o bem-estar em geral - o bem-estar é, afinal, uma ferramenta para ter uma vida mais feliz, não um resultado final em si mesmo - para nós, ansiosos, é mais importante lembrar esse equilíbrio. A ansiedade é uma doença que consiste em tentar controlar o que realmente não conseguimos, e a parte mais importante da minha prática para acalmar a ansiedade e a inflamação é me dar permissão para bagunçar tudo: comer o chocolate, pular o treino . Quando meu cérebro protesta - 'e se, e se, e se' - eu mudo a história. 'E daí?' Eu digo de volta. - E se o pior acontecer? Pode vir. Eu dou conta disso.'

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