Sou um psicólogo e este é o maior erro que as pessoas cometem com o autocuidado

Quando eu preciso me aterrar ou sair de um funk, eu cozinho ou canto.

Isso causa um curto-circuito no ciclo vicioso entre pensar demais, sentir-se mal e depois fazer coisas que vão causar uma ressaca emocional. Também é uma ótima maneira de me sentir criativo novamente e me alimentar. Esse é o autocuidado que funciona para mim.

O problema é que o que às vezes chamamos de autocuidado é realmente reconfortante, e o custo a longo prazo supera em muito o benefício a curto prazo. Quando 'Apenas uma bebida!' despenca na toca do coelho do excesso, onde seu corpo, saldo bancário e bem-estar pagam o preço, que não é cuidados pessoais.



A diferença entre autocuidado e autocuidado.

Todos nós nos acalmamos. Isso nos dá conforto e nos distrai em momentos difíceis, que podem incluir coisas como tomar um banho de espuma, tomar uma bebida chique em seu bar de sucos favorito ou tirar uma folga do trabalho ou cuidar dos filhos.

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A autoalimentação, entretanto, não nos ajuda a seguir em frente ou remediar a situação. Ou pode causar uma ressaca emocional, física ou financeira. Assim como acontece com o consumo excessivo de álcool, qualquer comportamento de fuga pode ser usado em excesso, desde fazer compras até comer e fazer sexo. Isso também pode parecer como entreter nossos pensamentos ansiosos ou falar excessivamente sobre nossos problemas, acreditando que isso nos fará sentir melhor - quando, no final das contas, estamos perdidos em ruminação, paralisia da análise e vivendo no apocalipse .

Cuidados pessoais , em contraste, é encontrar sentido na vida e fazer coisas que apóiem ​​nosso crescimento. Para entender a diferença entre autocuidado e autocuidado, psicólogo Jonathan Marshall, Ph.D. , compara-o às idéias do budismo tibetano de autocompaixão e auto-estima. Para ele, autocompaixão é estar ciente das condições atuais e querer tornar as coisas melhores; esta é a raiz do autocuidado. No entanto, auto-estima é 'quando você dá um passo adiante e se torna precioso e separado dos outros, por exemplo, dizendo:' Eu mereço aquela bolsa de $ 30.000, mesmo que isso signifique que estou quebrando minha conta. ''

Simplificando, o auto-apreço (ou auto-apaziguamento) corre o risco de ser egocêntrico e míope, porque 'se você tem boas intenções para si mesmo ou para outra pessoa, você não faz algo que o levará à falência'.

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Como é o verdadeiro autocuidado.

O autocuidado tem que trabalhar para você e com você.

'Não vou meditar por duas horas', um novo cliente me diz, como se eu fosse prescrever isso.

Outro reclama: 'Estou farto de tudo o que o programa de bem-estar corporativo me diz para fazer. É outra coisa na minha lista de tarefas e me sinto ainda mais sobrecarregada! '

O problema é que qualquer tipo de autocuidado copiado cegamente corre o risco de fazer você se sentir pior. Na era do Instagram, é fácil acreditar que um lindo banho de espuma Instagrammable ou um latte de unicórnio da moda pode ser a solução. Mas o autocuidado é mais profundo do que isso. Para começar, você realmente precisa desfrutar tomar banhos de espuma ou beber o café com leite. Tem que se alinhar com você.

Para um introvertido, pode ser cuidar de suas plantas; para um extrovertido, pode ser sair com um grupo de amigos. É fundamental experimentar e encontrar soluções que se alinhem ao seu estilo de vida, personalidade e objetivos.

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Se o seu método de autocuidado for Instagramável— e você é um ávido Instagrammer - ótimo. Se não, não é nada demais.

O autocuidado vai além de ir para aquele retiro.

Às vezes, um retiro pode nos aterrar ou nos dar tempo e espaço para uma reinicialização forçada. Mas, mais importante, temos que definir uma intenção de como isso nos servirá. Do contrário, corremos o risco de nos sentir miseráveis ​​ou perdidos, voltando ainda piores. Isso pode nos fazer sentir ainda mais desamparados.

Qualquer retiro deve ser considerado em termos do que chamo de 'E depois?' pergunta. Claro, você pode perder peso, aprender a meditar ou comer de forma saudável por uma semana porque está em uma situação que facilita isso. Precisamos ter uma estratégia para garantir que esses ganhos e novos hábitos realmente se integrem à vida real. Caso contrário, é apenas o ciclo de esgotamento , fugindo para retiros e voltando à realidade para esperar o próximo esgotamento acontecer.

O autocuidado não é simplesmente reativo.

A maior parte de como vemos o autocuidado é uma reação a uma perturbação em nosso estado emocional. Mas o autocuidado não é apenas reativo; é fundamentalmente sobre como criar bases de apoio para nossas vidas.

E, portanto, o autocuidado nem sempre é glamoroso. Trata-se de garantir que nossas roupas sejam lavadas, que o banheiro esteja limpo e que nossas barrigas estejam nutridas. É sobre estar no controle de nossas finanças, cuidar de nossa saúde e mente e fazer parte da comunidade. É também possuir nossos demônios internos - ansiedades, traumas e inseguranças. Ou, mais precisamente, o que chamamos de 'adulto' - habilidades que não aprendemos da noite para o dia, que ninguém nos ensinou na escola, que precisaremos praticar.

Perguntas para ter certeza de que você está praticando o verdadeiro autocuidado.

1. Você pode reconhecer o que está acontecendo?

Mentimos para nós mesmos porque às vezes parece estranho dizer que temos qualquer tipo de sentimento negativo - como se fôssemos fracos ou estranhos. Mas ser humano é ter emoções.

O começo mais simples é simplesmente reconhecer o que está acontecendo, de maneira prática. Tais como, '(Situação) está acontecendo, e eu sinto (emoção) e penso (pensamento).'

Você ficará surpreso ao ver como assumir a propriedade é fortalecedor.

2. O que você precisa para interromper o ciclo vicioso de se sentir mal ou pensar demais?

Isso pode ser auto-calmante, e você descobre isso melhor por meio da experimentação. Marshall diz que, para algumas pessoas, pode ser jogar videogame, enquanto para outras pode ser algo relacionado ao corpo, como dar um passeio ou fazer uma massagem. Para outros, pode ser uma cerveja. Essencialmente, deve ser algo que nos impeça de ficar obcecados, uma 'pausa na perturbação'. Ele observa: 'Alguém que consegue se absorver em eletrônica pode ruminar se for dar um passeio'.

A coisa mais importante que precisamos saber é que não é excessivo e pisamos no freio.

Uma coisa que incentivo meus clientes a fazer é se aterrar, simplesmente arrastando os pés no chão e voltando para seus corpos, em vez de se perderem em suas cabeças. Em seguida, respire fundo três vezes para reiniciar o centro do medo no cérebro.

3. O que você precisa fazer para se reabastecer?

É quando eu convido meus clientes a se perguntarem: O que posso fazer para cuidar melhor de mim agora?

Pode ser qualquer uma das três categorias:

  • Algo que te traz alegria : O que faz seu coração sorrir ou lhe dá sentido e propósito? Pode ser jardinagem, abraçar seu cachorro ou ler seu livro favorito.
  • Algo que traga ordem à sua vida : Muito frequentemente, nossos ambientes refletem nossa mente esgotada. Nesse caso, você pode começar cuidando de uma parte de sua casa que precisa ser limpa ou organizada. Comece pequeno e ganhe impulso.
  • Algo que lhe dá uma sensação de domínio : Isso pode ser algo que você já conhece e pode melhorar, ou uma habilidade que você sempre quis aprender, qualquer coisa, de outro idioma a culinária e treinamento de força.

4. Como você pode se encorajar a continuar fazendo isso?

Quando nos tratamos, a dopamina inunda as sinapses em nosso cérebro, e essa sensação de recompensa nos faz querer fazer isso repetidamente. Eu incentivo meus clientes a ter uma lista de seus pequenas recompensas favoritas que não envolvem comprar uma bolsa nova ou engolir três barras de chocolate. Essencialmente, algo que é um bem merecido tratamento após praticar adequadamente o autocuidado.

5. Em que situações você não tem escolha a não ser praticar a respiração consciente?

Eu enfatizo respiração atenta (leva apenas três minutos!) porque nos ajuda a manter os pés no chão. Todos nós fomos apanhados na espiral do pensamento excessivo e depois de tomar decisões imprudentes porque não estamos conectados com nossa própria sabedoria.

Assim como você não aprende a economizar dinheiro apenas quando está endividado, não pratique a respiração apenas quando estiver se sentindo ansioso ou deprimido. E assim eu sempre digo aos meus clientes, se você tem tempo para ir ao banheiro, você tem tempo para praticar a respiração correta. Eles riem e é assim que se comprometem. Para mim, é quando estou fazendo um tratamento facial ou uma massagem e não tenho um telefone para tocar que me comprometo a praticar sessões extralongas de respiração profunda.

Para continuar, programe no autocuidado.

Quando estamos exaustos, por onde começamos?

Uma dica simples é programar essas atividades em seu calendário, em vez de esperar até o momento decisivo. Mantenha a simplicidade e não complique as coisas - é fácil ser ambicioso e querer fazer tudo de uma vez. Lembre-se de que passos de bebê criam impulso e planos elevados criam opressão.

As opiniões expressas neste artigo são as de um especialista. Eles são as opiniões do especialista e não representam necessariamente as visões do lifeinflux, nem representam o quadro completo do tópico em questão. Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico profissional.

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