Incorporar 'menos é mais' é a maneira mais potente de aumentar o bem-estar em 2023

O que vai ser este ano? Você definiu uma meta elevada para 2023, como uma alimentação saudável ou ficar em forma? Grandes mudanças são difíceis de fazer e mais difíceis de manter. Até o final do ano, mais de 90% das pessoas terão não manteve seu Resoluções de ano novo .

Por outro lado, pequenas mudanças diárias podem fazer uma diferença significativa em nossas vidas, principalmente quando se trata de nossa saúde mental. Uma pequena mudança mental pode afetar tudo e tornar mais fácil para você manter suas outras resoluções.

Eis por que a gestão do estresse deve estar no centro das suas resoluções e formas tangíveis de torná-la uma prioridade em 2023 e além.

Por que tornar o gerenciamento do estresse parte de suas resoluções?

Já em outubro, o Pesquisa anual da American Psychological Association de 2022 sobre estresse mostrou-nos um alerta vermelho intermitente: quase metade dos adultos sente-se sobrecarregada e até paralisada pelo stress. Quase 30% das pessoas relatam sentir-se tão estressadas eles não podem funcionar . Essa dormência é um sinal de esgotamento , e o esgotamento é difícil e lento de reverter. O estresse afeta a capacidade de focar, tomar decisões e realizar tarefas.

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É evidente que a experiência do stress e os seus efeitos estão a tornar-se mais graves. O estresse crônico nos coloca em risco de transtornos mentais graves, incluindo depressão , ansiedade e distúrbios neurológicos, como demência .

O estresse diário degrada nossas conexões sociais, prejudica a intimidade e diminui os sentimentos sutis de alegria que podemos sentir ao apreciar os milagres comuns do dia a dia.

Como seria sem todo esse estresse trazendo à tona nossas piores qualidades: distração, impaciência, raiva, reatividade, más escolhas alimentares e até mesmo envelhecimento acelerado ? É simples. Sem a ameaça do estresse diário, haverá mais de você – o verdadeiro você. Aqui estão três maneiras de se estressar menos e se estressar melhor no próximo ano:

Crie espaço: trabalhe menos com mais frequência.

Simplifique sua programação diária. Não podemos relaxar quando não há tempo ou espaço para isso. Podemos estar tão ocupados maximizando nosso tempo que não percebemos que estamos nos enganando no momento mais importante: o tempo de regeneração!

Fazer pausas respiratórias frequentes foi o nosso conselho mais comum e urgente aos trabalhadores da linha de frente durante a pandemia.

Se conseguirmos reduzir as exigências do nosso tempo, podemos adicionar breves pausas ao longo do dia. Isto não é um luxo; isso é uma necessidade. Durante a pandemia, ajudei a liderar iniciativas de saúde mental em nossa faculdade de medicina. Fazer pausas frequentes para respirar foi o nosso conselho mais comum e urgente aos trabalhadores da linha da frente durante a pandemia, quer estivessem entregando mercadorias ou trabalhando nas urgências. O corpo precisa de uma pausa para se recuperar. E o corpo vai usar isso bem.

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Use o espaço para verdadeiro descanso e rejuvenescimento.

É fácil preencher todas as suas pausas rolando o apocalipse ou atualizando-se por e-mail e mídias sociais. Mas essas pausas são momentos preciosos para você relaxar. Este ano, procure usá-los com mais atenção. Ao contrário das resoluções que exigem horas de dedicação, esta leva apenas alguns minutos de cada vez (e pode, portanto, ser mais viável).

Preencha esses pequenos momentos de descanso com movimentos mente-corpo ou respiração lenta pelo nariz. Faça suas expirações mais longas do que suas inspirações para restaurar rapidamente o sistema nervoso, acelerar a atividade parassimpática, aumentar o tônus ​​​​do nervo vago e reduzir os hormônios do estresse.

Quando você tiver tempo para fazer essas atividades restaurativas por períodos mais longos, faça-o. Isso irá ajudá-lo a alcançar um estado de repouso profundo , onde você obtém a restauração necessária até o nível celular.

Perceba quão pouco controle temos e conserve sua energia para amplificar a alegria.

Tentando controlar tudo pode levar a um estresse imenso. Passe os próximos dias pensando sobre o que você realmente controla e sobre o que não tem controle.

Situações difíceis em nossas vidas que não têm uma resolução clara – como cuidados, questões de trabalho ou problemas com entes queridos – exigem uma abordagem robusta. mentalidade de estresse positivo . Podemos passar muito tempo tentando controlar e resolver essas situações, como se estivéssemos puxando com força uma corda. Mas quando puxamos uma corda fixa, queimamos o tapete. É como jogar um cabo de guerra que não podemos vencer – e gastar muita energia mental e física no processo.

Seguindo em frente, você pode simplesmente largar a corda? Você pode aceitar a situação e liberar a necessidade de controle ? Você pode dizer: “Esta é a realidade como ela é, agora”, enquanto reconhece sua dor e sente amor e bondade por si mesmo. Meu novo livro, A prescrição de estresse , fornece muitas maneiras baseadas na ciência para abraçar o estresse positivo; gerenciar a ansiedade, a tristeza e o pesar decorrentes de circunstâncias dolorosas e indesejadas; e amplifique a alegria começando logo ao acordar.

Embora não possamos controlar o que acontece conosco, podemos controlar como reagimos. Podemos dividir o estresse crônico em estresse controlável e até mesmo criar estresse positivo.

A conclusão.

Estou incentivando você a fazer da saúde mental – e em particular, do estresse melhor e do estresse menor – a sua resolução de Ano Novo. Quando nos sentimos excessivamente estressados, não percebemos a beleza que nos rodeia e não conseguimos facilmente sentir alegria .

Avançando para 2023, guarde esta mensagem simples de Sua Santidade o Dalai Lama: 'O melhor remédio é a paz interior.' Na verdade, a ciência conta uma história semelhante: a paz interior pode retardar o envelhecimento e permitir que a sua verdadeira natureza amorosa se manifeste mais plenamente.

sinal 28 de agosto

Quando se trata de resoluções de Ano Novo, fazer menos é realmente mais.