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O jejum intermitente é seguro para as mulheres? Todas as suas perguntas respondidas

O jejum intermitente é um termo amplo que descreve passar um período de tempo sem comer. Existem muitas formas diferentes de jejum intermitente (16: 8, 5: 2 e OMAD, para citar alguns), mas os benefícios pretendidos são geralmente os mesmos, incluindo perda de peso, aumento de energia e clareza mental aprimorada .





Embora muitas pessoas jurem por jejum intermitente , há uma área cinzenta e opiniões conflitantes quando se trata de saber se o jejum intermitente é seguro ou não para as mulheres.

Neste artigo

Alguns especialistas argumentam que o jejum pode causar distúrbios hormonais que podem levar a alterações de humor e problemas de fertilidade, enquanto outros dizem que é perfeitamente seguro, contanto que você ouça o seu corpo e faça isso da maneira certa. Então, por que a confusão? Vamos analisar se as mulheres devem jejuar intermitentemente e, em caso afirmativo, como fazê-lo de maneira saudável.



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O jejum intermitente é seguro para mulheres?

Médico credenciado em dupla placa Amy Shah, M.D. , que é especialista em hormônios, diz que tudo se resume à sua carga geral de estresse. “As mulheres são conectadas de maneira diferente”, ela explica, “elas são conectadas de uma maneira que situações estressantes para o corpo podem causar efeitos negativos nos ciclos hormonais das mulheres”.



O termo 'estresse' geralmente vem com uma conotação negativa, mas não é de todo ruim. Existem muitas práticas de promoção da saúde, como exercícios e a dieta ceto , que colocam estresse em seu corpo.

Se você está administrando bem seus níveis de estresse, essas práticas provocam mudanças positivas e saudáveis ​​em seu corpo. No entanto, se você está estressado demais, seu corpo pode não ser capaz de lidar com quaisquer estressores adicionais. Neste caso, adicionar o jejum, que Shah explica ser 'um estressor hermético', à mistura pode causar alterações hormonais negativas, em vez de os benefícios de saúde pretendidos .



O resultado final é que cada mulher é diferente. Algumas mulheres se dão bem com o jejum intermitente, mas outras são mais sensíveis ao estresse que ele causa no corpo. Embora existam muitas evidências anedóticas de mulheres que experimentaram de tudo, desde a redução da vontade de dormir melhor e o aumento da energia, ainda não há evidências científicas suficientes para tirar conclusões definitivas.



No entanto, o que já sabemos com certeza é que existem certos grupos de mulheres que definitivamente não deveriam jejuar. Isso inclui qualquer pessoa que:

  • Está grávida ou amamentando
  • Está abaixo do peso
  • Tem um histórico de alimentação desordenada
  • Está sob muito estresse crônico
  • Tem outros problemas médicos importantes, como diabetes ou pressão alta

Como o jejum intermitente pode afetar seus hormônios.

Para entender por que alguns especialistas estão preocupados com a segurança do jejum intermitente para mulheres, é útil ter um pouco de conhecimento sobre seus hormônios e como o jejum intermitente pode afetá-los.



As mulheres produzem grandes quantidades de um composto chamado kisspeptina, que é uma proteína altamente envolvida na reprodução - e extremamente sensível a fatores de estresse, como o jejum.



Quando a kisspeptina é liberada, ela ativa um hormônio denominado hormônio liberador de gonadotrofinas, ou GnRH. O GnRH então estimula a liberação do hormônio folículo-estimulante (ou FSH) e do hormônio luteinizante (ou LH) de uma área do cérebro chamada glândula pituitária.

Nas mulheres, o LH ativa os ovários para produzir e liberar estradiol, uma forma de estrogênio, e progesterona, dois dos mais hormônios críticos na reprodução . LH também sinaliza seus ovários para liberar um óvulo durante o período de ovulação do seu ciclo. O FSH estimula o crescimento dos folículos nos ovários e também desempenha um papel na produção de estrogênio.

Alguns estudos mostram que o jejum diminui a produção de kisspeptina , que, por sua vez, interrompe a produção e liberação de estrogênio e progesterona. Em teoria, isso significa que algumas mulheres podem experimentar distúrbios hormonais que resultam em coisas como alterações de humor e perda de menstruação ou menstruação irregular. E, em casos extremos, pode levar a problemas de fertilidade.



Mas o problema é que a maioria das pesquisas sobre o efeito negativo do jejum na kisspeptina foi feita em animais. Um estudo que foi feito em cordeiros mostrou que o jejum de curto prazo pode diminuir a produção de kisspeptina, o que levou a níveis reduzidos de LH No Sangue.

No entanto, outro estudo descobriu que o jejum não teve efeito sobre LH, FSH, estradiol ou progesterona níveis durante a fase folicular mediana da mulher - ou o tempo entre o primeiro dia do ciclo menstrual e a ovulação.

Muitos especialistas alertam que o jejum pode causar distúrbios hormonais em mulheres, mas mais pesquisas são necessárias para entender completamente como o jejum pode afetar os hormônios em humanos.

O jejum pode afetar a fertilidade?

Como o jejum pode afetar negativamente os hormônios da mulher, existem preocupações relacionadas com a fertilidade. Alguns especialistas médicos pensam que o corpo de uma mulher pode ver o jejum como um perigo de fome iminente. Como resultado disso, eles acham que o corpo inibe a ovulação, pois não haveria nutrientes suficientes para sustentar um feto em crescimento.

No entanto, existem outros médicos, como Felice Gersh, M.D ., que têm pontos de vista opostos. Gersh diz: 'Com base no que sabemos agora, minha previsão é que curtos períodos de jejum na verdade realçar fertilidade.'

Então, quem está certo? Mais uma vez, a ciência não é totalmente clara - e a maior parte da pesquisa foi feita em modelos animais, em vez de humanos.

Em um estudo, os pesquisadores observaram como três meses de jejum intermitente afetou ratas. Eles descobriram que os ratos não só perderam 19% do peso corporal, mas também tiveram mudanças significativas em seus hormônios reprodutivos . Os níveis de LH e kisspeptina diminuíram, enquanto os níveis de estradiol aumentaram.

No entanto, outra revisão analisou o jejum intermitente em mulheres com síndrome dos ovários policísticos ou SOP - uma condição que pode levar a problemas de fertilidade. Os pesquisadores levantaram a hipótese de que o jejum intermitente pode realmente melhorar a fertilidade em mulheres com SOP, reduzindo os níveis de glicose, insulina, IGF-1 e IGFBP1.

De acordo com o relatório , mulheres com SOP tendem a ter expressão aumentada de IGF-1 e IGFBP1, dois hormônios que afetam a produção de insulina. Quando os níveis de insulina ficam altos, isso faz com que o corpo produza mais hormônios andrógenos, como a testosterona, o que torna mais difícil engravidar. Por outro lado, quando os níveis de insulina caem, pode melhorar a função ovariana.

Outro estudo acrescentou a isso, concluindo que a restrição calórica de curto prazo pode realmente aumentar os níveis de LH em mulheres com SOP enquanto diminui simultaneamente a glicose, a insulina, a leptina e a testosterona.

Jejum intermitente e seu período.

Também há a preocupação de saber se você deve jejuar durante o período. Mas, de acordo com Shah, você não tem que evitar jejum intermitente quando você está menstruando ; é a semana anterior que importa.

Shah explica que a semana que antecede a menstruação é quando você está mais sensível ao estresse extra. Isso ocorre porque seus níveis de estrogênio caem significativamente, uma mudança que também aumenta sua sensibilidade ao cortisol, o principal hormônio do estresse. E uma vez que, de acordo com Shah, as mulheres são programadas para serem mais sensíveis a estressores externos , adicionar estresse extra, como jejum intermitente, pode ter efeitos negativos em seu corpo.

Isso não significa necessariamente que você deva evitar o jejum intermitente completamente quando estiver pré-menstrual, mas provavelmente é uma boa ideia diminuir o ritmo, pelo menos. Se você normalmente faz um 16: 8 horário de jejum , você pode diminuir a janela de jejum para 12 horas por semana. “E então do dia 0 do ciclo ao dia 14 é uma espécie de luz verde para ir um pouco mais forte no jejum e nos treinos”, diz Shah.

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Jejum intermitente durante a menopausa.

A menopausa, uma das maiores mudanças hormonais na vida de uma mulher, é outra preocupação comum. Quando você se aproxima dos 50 anos, a idade média no início da menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona caem naturalmente. Você também se torna menos sensível à insulina.

Essas alterações hormonais podem desacelerar seu metabolismo, tornando-o mais propenso a ganhar peso. Eles também podem causar outros sintomas desconfortáveis, como alterações de humor, fadiga, confusão mental e estresse psicológico. Isso levanta questões sobre se as mulheres na peri e na pós-menopausa devem iniciar o jejum.

Mas, de acordo com Taz Bhatia, M.D. , um médico certificado com experiência em saúde feminina e equilíbrio hormonal, as preocupações em torno menopausa e jejum intermitente são injustificados.

Bhatia considera o jejum intermitente uma ferramenta ideal para ajudá-la a superar o desconforto da menopausa, explicando: 'Se você está lutando contra o ganho de peso, fadiga e / ou resistência à insulina durante a menopausa, pode tentar.'

Claro, você não precisa apenas acreditar na palavra dela. A pesquisa mostra que o jejum intermitente pode ajudar melhorar a sensibilidade à insulina e promover a perda de gordura . Em um específico estudo animal , os pesquisadores descobriram que o jejum intermitente ajudou a melhorar a resistência à insulina em ratos obesos na pós-menopausa, mesmo sem restrição calórica.

Estudos também mostram que o jejum intermitente pode ajudar proteja seu cérebro do estresse , diminuir a depressão , e contribuir para autoestima aumentada e sentimentos de conquista .

Dicas para mulheres que tentam jejum intermitente.

Se você decidir tentar o jejum intermitente, certifique-se de que está fazendo isso de maneira inteligente e segura. Aqui vão algumas dicas para ajudá-lo a começar:

  • Comece com uma janela de jejum menor e vá aumentando.
  • Incorpore apenas dois dias de jejum por semana no início.
  • Evite exercícios de alta intensidade em dias de jejum.
  • Ouça seu corpo. Se você se sentir fraco, cansado ou perder a menstruação, pare de jejuar.
  • Coma alimentos saudáveis ​​e ricos em nutrientes durante as janelas de alimentação.
  • Mantenha um diário para registrar como você se sente.

O resultado final é que cada mulher é diferente. Algumas mulheres, especialmente aquelas sob estresse extremo, são mais sensíveis a potenciais alterações hormonais negativas durante o jejum. Por outro lado, existem algumas mulheres que prosperam com o jejum intermitente.

Uma das maneiras mais eficazes de descobrir a qual acampamento você pertence é experimentar o jejum intermitente para si mesmo e ver como se sente. Se você sentir que algo está errado, é um bom sinal de que seu corpo não está reagindo bem ao estresse adicional. Se você se sentir bem, pode continuar o curso.

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