Você deve jejuar intermitentemente durante a menopausa? Um especialista em hormônios explica
O jejum intermitente é uma das formas mais populares de perder peso e melhorar a saúde geral agora. Trata-se de pular alimentos na maior parte do dia e comer todas as refeições em um período de tempo reduzido. Além da perda de peso, ele vem com um variedade de benefícios variando de envelhecimento saudável a maior clareza mental.
Jejum intermitente é ótimo para muitas pessoas - mas e se você estiver na menopausa ou na perimenopausa? O jejum ainda funcionará para você? É mesmo seguro durante este tempo?
Como médico integrador, passei a última década trabalhando com milhares de pacientes, muitas das quais eram mulheres na menopausa. Aqui está uma breve visão de como a menopausa muda seu corpo e como o jejum intermitente pode ajudar com muitos dos sintomas comuns.
Por que você ganha peso durante a menopausa.
A menopausa é o declínio natural dos hormônios sexuais que ocorre quando as mulheres chegam aos 40 e 50 anos. Durante esse período, os ovários param de produzir estrogênio e progesterona, o que, por sua vez, interrompe a menstruação. Você oficialmente atingiu a menopausa quando não teve seu período por 12 meses. No entanto, amenorréia, a perda da menstruação, não é o único sintoma da menopausa.
A menopausa vem com um variedade de sintomas , Incluindo:
- Ondas de calor
- Secura vaginal
- Libido diminuída
- Ansiedade
- Depressão
- Aumento do risco de doenças cardíacas
- Arrepios
- Suor noturno
- Mudanca de humor
E, o que é mais notável para muitos, a menopausa também causa mudanças no metabolismo . Normalmente, o metabolismo fica mais lento durante a menopausa porque os níveis de estrogênio e progesterona caem fora de equilíbrio. A mudança hormonal repentina faz com que muitas mulheres ganhem peso.
Você também pode se tornar menos sensível a insulina durante a menopausa, o que significa que você tem problemas para processar açúcar e carboidratos refinados - uma alteração metabólica chamada resistência à insulina. A resistência à insulina geralmente vem com fadiga e dificuldade para dormir .
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A menopausa pode ser um momento assustador. Você pode sentir que não entende seu corpo tão bem quanto antes, e os sintomas, como aumento repentino de peso, podem fazer com que você se sinta ansioso e deprimido.
A boa notícia é que o jejum intermitente é uma ferramenta ideal para ajudá-la na menopausa. Se você está lutando contra o ganho de peso, fadiga e / ou resistência à insulina durante a menopausa, você pode tentar.
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O jejum intermitente ajudará nos sintomas da menopausa?
Resumindo: sim. O jejum intermitente pode ajudar com vários sintomas da menopausa, incluindo:
Ganho de peso. Estudos descobriram que o jejum intermitente ajuda com perda de peso , e muitas pessoas acham que é uma boa estratégia de longo prazo para permanecer magro.
Resistência a insulina. Jejum aumenta a sensibilidade à insulina , o que torna seu corpo melhor no processamento de açúcar e carboidratos. Também pode diminua seu risco de ataque cardíaco, diabetes e outras doenças metabólicas.
Mudanças na saúde mental. A menopausa costuma causar ansiedade, depressão, fadiga, confusão mental, alterações de humor e estresse psicológico. Estudos descobriram que o jejum melhora a autoestima , facilita depressão e níveis de estresse , e incentiva em geral mudanças psicológicas positivas .
Confusão mental. Estudos em animais descobriram que o jejum protege as células cerebrais do estresse, ajuda-as a limpar os resíduos, a se reparar e as torna mais eficientes. Ainda não há estudos sobre como o jejum afeta o cérebro humano, mas uma das coisas mais comuns que as pessoas relatam durante o jejum é o aumento da clareza mental. As evidências não são todas sobre esse benefício, mas você pode experimentar o jejum e ver se nota alguma diferença.
Como fazer jejum intermitente durante a menopausa.
O jejum intermitente é bastante simples de fazer. Você escolhe uma janela de jantar que funciona para você - digamos, a partir do meio-dia. às 20h - e você ingere todas as calorias nesse intervalo de tempo. Fora de sua janela de comer, você jejua - apenas água e bebidas não calóricas, como café ou chá. Em outras palavras, você está jejuando por 16 horas todos os dias e comendo oito horas todos os dias. Isso é chamado de jejum 16: 8 e é um dos mais estruturas básicas de jejum intermitente .
O bom do jejum intermitente é que ele é flexível. Muitas pessoas começam com jejuns mais curtos (14:10 jejuns são populares, 14 horas de jejum, 10 comendo) e aumentam gradualmente a duração do jejum. Algumas pessoas chegam a comer apenas uma refeição por dia. Você pode brincar com diferentes horários de jejum e ver o que é melhor para você.
Resumindo: você deve tentar o jejum intermitente durante a menopausa?
O jejum intermitente é uma ótima ferramenta para controlar o ganho de peso, a resistência à insulina e outros sintomas comuns da menopausa.
Dito isso, existem algumas pessoas que podem não querer experimentar o jejum intermitente. O jejum intermitente causa um leve estresse em seu corpo e, se você tem fadiga adrenal ou uma doença crônica, não deve incorporar o jejum intermitente à sua rotina diária.
Se você decidir dar uma chance ao jejum intermitente, preste atenção a como te sentes . Se o jejum o deixa muito estressado, ou se você se sente fraco ou doente durante o jejum, você pode querer encurte seu jejum ou pule inteiramente o jejum intermitente. Lembre-se de que você também não precisa jejuar todos os dias. Você sempre pode jejuar dia sim, dia não ou apenas algumas vezes por semana.
A menopausa pode ser um momento desafiador, mas com as mudanças certas na dieta e no estilo de vida, você pode ficar em forma, feliz e saudável, mesmo quando seus hormônios mudam. Leia em mitos comuns sobre a menopausa e equilíbrio de açúcar no sangue durante a menopausa para obter mais ferramentas para ajudá-lo a ter uma aparência e se sentir melhor.
