Exercício de respiração obrigatório para um professor de atenção plena para estimular o nervo vago

Já foi dito que a viagem mais longa do mundo é a distância entre a cabeça e o coração. No entanto, para o nervo vago, tudo depende do trabalho diário. A palavra 'vagus' vem da palavra latina para 'errante'. Isso ocorre porque o nervo vago 'vagueia' do cérebro, passando pelo pescoço, até o tórax e o abdômen, transmitindo informações críticas ao longo do caminho.

O nervo vago é o mais longo e complexo dos 12 nervos conectados ao cérebro e à medula espinhal. Possui várias funções importantes, desde a transmissão de informações sensoriais até o auxílio nos movimentos da fala e da deglutição.

Como professor de atenção plena, a função do nervo vago em que me concentro com meus alunos é seu efeito sobre o sistema nervoso parassimpático .



Como a estimulação do nervo vago pode colocá-lo em um estado mais relaxado.

O sistema nervoso tem duas ramificações: o simpático, responsável pelo estado de alerta, e o parassimpático, que auxilia no relaxamento. O nervo vago é o principal informante do sistema nervoso parassimpático, permitindo que ele saiba quando ativar, o que ele faz diminuindo a frequência cardíaca, aumentando a motilidade digestiva e reduzindo a pressão arterial e a inflamação.

Eu escrevi muito sobre a amígdala e sua relação com a resposta de luta, fuga ou congelamento (o sistema nervoso simpático). Da mesma forma que o oxigênio das respirações profundas indica à amígdala que é seguro parar de soar o alarme, a respiração profunda também sinaliza ao nervo vago para ativar o sistema nervoso parassimpático.

O nervo vago pega pistas de nossos padrões de respiração e envia essas informações para o coração e o cérebro. Respirar lentamente também diminui a frequência cardíaca, o que relaxa o corpo. O coração mais saudável tem um batimento que varia constantemente, em uma medida conhecida como variabilidade da frequência cardíaca ou VFC. Se você quiser aumentar seu HRV (sim, isso é uma coisa boa!) E reduza seu estresse , a respiração profunda com uma expiração mais longa do que a inspiração pode ajudar.

alimentos que constroem músculos sem exercício

Aqui está uma técnica para ajudá-lo a fazer isso. Bônus: é rápido e fácil o suficiente para que até meus alunos de 5 anos gostem de usá-lo:

Propaganda

Um exercício fácil de respiração do nervo vago.

  1. Coloque as mãos sobre a barriga para sentir que ela se enche de ar ao inspirar profundamente.
  2. Inale lentamente e conte 1-2-3-4-5.
  3. Em seguida, expire lentamente e conte 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10. Você pode fazer isso com os olhos abertos ou fechados e sinta-se à vontade para adicionar imagens ou sons calmantes.
  4. Tente esta prática por 5 minutos e veja se você consegue sentir os efeitos calmantes do seu sistema nervoso parassimpático ligar.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.