Mais cansado do que o normal? É assim que a lua cheia pode afetar seu sono

A lua cheia é uma força poderosa dentro dos círculos espirituais: um momento em que a energia borbulha para a superfície para ser reexaminado e liberado . Toda essa intensidade girando é ótimo para o nosso desenvolvimento pessoal e definição de metas. Mas, infelizmente, pode atrapalhar uma boa noite de sono.

signo do zodíaco 22 de setembro

PARA estudo de três anos conduzido por cientistas da Universidade de Basel na Suíça e publicado na revista Biologia Atual investigou a conexão entre o sono e o ciclo lunar. Eles descobriram que as pessoas demoravam em média cinco minutos a mais para adormecer quando a lua cheia se aproximava, passavam 30% menos tempo em sono profundo, tinham níveis mais baixos de melatonina e dormiam em média 20 minutos menos nas noites de lua cheia.

Os participantes não tinham como saber que horas eram, pois não conseguiam ver a lua e tinham exposição controlada à luz. Além disso, os dados foram coletados inicialmente para um estudo geral do sono, em vez de um sobre os ciclos lunares, o que reduziu ainda mais os possíveis vieses durante o estudo.

Embora mais pesquisas sejam necessárias para fortalecer essas descobertas e descobrir por que esse fenômeno ocorre, algumas pesquisas sugerem que a ligação entre nosso sono e o ciclo lunar tem a ver com nossos relógios circadianos.

Não dormir o suficiente ao longo do tempo pode levar a problemas como ansiedade, confusão mental, maior ganho de peso e um risco maior de diabetes e doenças cardíacas. Se você sabe que o seu descanso pode ser afetado pela lua cheia, é melhor estar preparado para que ainda possa fazer o zzz. Aqui estão algumas dicas aprovadas por especialistas:

Saiba quando a lua cheia está acontecendo.

O primeiro passo na preparação para a lua cheia é saber quando esperar uma. Procure as fases da lua para a sua área e colocar a lua cheia em seu calendário para que você saiba quando esperar mudanças.

Concentre-se nos dias que antecedem a lua cheia.

Como mostram as pesquisas, os dias que antecedem a lua cheia podem ser tão perturbadores em nossos horários de sono quanto o dia real da lua cheia. Tenha uma rotina de sono consistente e ir para a cama três horas após o pôr do sol, recomenda a psiquiatra holística Ellen Vora, M.D. , pois é quando nosso corpo se cansa naturalmente (por volta das 22h).

Faça do seu quarto um santuário.

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para ajudar a se preparar para um sono reparador é tornar o ambiente propício a um sono de qualidade. Dr. Vora recomenda manter o telefone fora do quarto, pois a luz azul pode atrapalhar o ritmo circadiano, ficar longe de açúcares refinados, pois podemos ter uma resposta ao estresse à meia-noite de uma queda de açúcar e pular a cafeína, pois pode ser difícil dormir especialmente se você está propenso a ansiedade.

Dê ao seu corpo uma chance de descomprimir.

Muitas vezes tentamos dormir logo depois de ler e-mails ou de passar um tempo no telefone. É difícil para nosso corpo fazer essa transição rapidamente e pode resultar em dificuldade para adormecer. 'Dê a si mesmo o presente de uma hora, meia hora, 10 minutos, mesmo apenas cinco minutos - um pouco de relaxamento antes de bater no travesseiro', disse o Dr. Vora. Isso parece diferente para cada pessoa, mas pode ser tomar um banho quente, ler seu livro favorito ou ouvir uma música relaxante. Essas são dicas sutis para o seu corpo de que você está pronto para cochilar.

O lua cheia pode ser um momento emocionante - isto é, se você não ficar sem dormir. Esperamos que essas sugestões ajudem você a relaxar para que possa tirar o melhor da experiência da lua cheia e deixar o resto.

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