Mais cansado do que o normal? É assim que a lua cheia pode afetar seu sono

A lua cheia é uma força poderosa dentro dos círculos espirituais: um momento em que a energia borbulha para a superfície para ser reexaminado e liberado . Toda essa intensidade girando é ótimo para o nosso desenvolvimento pessoal e definição de metas. Mas, infelizmente, pode atrapalhar uma boa noite de sono.

PARA estudo de três anos conduzido por cientistas da Universidade de Basel na Suíça e publicado na revista Biologia Atual investigou a conexão entre o sono e o ciclo lunar. Eles descobriram que as pessoas demoravam em média cinco minutos a mais para adormecer quando a lua cheia se aproximava, passavam 30% menos tempo em sono profundo, tinham níveis mais baixos de melatonina e dormiam em média 20 minutos menos nas noites de lua cheia.

Os participantes não tinham como saber que horas eram, pois não conseguiam ver a lua e tinham exposição controlada à luz. Além disso, os dados foram coletados inicialmente para um estudo geral do sono, em vez de um sobre os ciclos lunares, o que reduziu ainda mais os possíveis vieses durante o estudo.



o que fazer no dia anterior a 5k

Embora mais pesquisas sejam necessárias para fortalecer essas descobertas e descobrir por que esse fenômeno ocorre, algumas pesquisas sugerem que a ligação entre nosso sono e o ciclo lunar tem a ver com nossos relógios circadianos.

Não dormir o suficiente ao longo do tempo pode levar a problemas como ansiedade, confusão mental, maior ganho de peso e um risco maior de diabetes e doenças cardíacas. Se você sabe que o seu descanso pode ser afetado pela lua cheia, é melhor estar preparado para que ainda possa fazer o zzz. Aqui estão algumas dicas aprovadas por especialistas:

Saiba quando a lua cheia está acontecendo.

O primeiro passo na preparação para a lua cheia é saber quando esperar uma. Procure as fases da lua para a sua área e colocar a lua cheia em seu calendário para que você saiba quando esperar mudanças.

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Concentre-se nos dias que antecedem a lua cheia.

Como mostram as pesquisas, os dias que antecedem a lua cheia podem ser tão perturbadores em nossos horários de sono quanto o dia real da lua cheia. Tenha uma rotina de sono consistente e ir para a cama três horas após o pôr do sol, recomenda a psiquiatra holística Ellen Vora, M.D. , pois é quando nosso corpo se cansa naturalmente (por volta das 22h).

Faça do seu quarto um santuário.

Uma das coisas mais fáceis que você pode fazer para ajudar a se preparar para um sono reparador é tornar o ambiente propício a um sono de qualidade. Dr. Vora recomenda manter o telefone fora do quarto, pois a luz azul pode atrapalhar o ritmo circadiano, ficar longe de açúcares refinados, pois podemos ter uma resposta ao estresse à meia-noite de uma queda de açúcar e pular a cafeína, pois pode ser difícil dormir especialmente se você está propenso a ansiedade.

Dê ao seu corpo uma chance de descomprimir.

Muitas vezes tentamos dormir logo depois de ler e-mails ou de passar um tempo no telefone. É difícil para nosso corpo fazer essa transição rapidamente e pode resultar em dificuldade para adormecer. 'Dê a si mesmo o presente de uma hora, meia hora, 10 minutos, mesmo apenas cinco minutos - um pouco de relaxamento antes de bater no travesseiro', disse o Dr. Vora. Isso parece diferente para cada pessoa, mas pode ser tomar um banho quente, ler seu livro favorito ou ouvir uma música relaxante. Essas são dicas sutis para o seu corpo de que você está pronto para cochilar.

O lua cheia pode ser um momento emocionante - isto é, se você não ficar sem dormir. Esperamos que essas sugestões ajudem você a relaxar para que possa tirar o melhor da experiência da lua cheia e deixar o resto.

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