A ansiedade matinal é a pior maneira de começar o dia: aqui está o que fazer

É natural acordar ansioso antes de um dia especialmente grande, mas se começar todas as manhãs com o coração acelerado e as palmas das mãos suadas, pode ser um sinal de que você precisa prestar mais atenção ao que seu nervosismo está lhe dizendo.

Aqui estão alguns motivos pelos quais você pode se sentir ansioso pela manhã e idéias sobre como acalmar rapidamente a ansiedade da manhã para começar o dia com um tom mais animado.

• 1 O que é e sintomas 2 causas
• 3 Como tratá-lo no momento 4 Como evitá-lo

O que é ansiedade matinal?

A ansiedade é uma reação natural ao estresse e à preocupação. Embora a ansiedade possa surgir a qualquer hora do dia, não é incomum que comece logo pela manhã, quando nossos corpos tendem a produz mais cortisol , um hormônio do estresse .

Mentalmente, a ansiedade pode estimular pensamentos negativos e repetitivos sobre o futuro e fazer você sentir que algo está prestes a dar errado. Fisicamente, psicólogo e coautor de Guia para relacionamentos da geração Y , Kristina Hallett, Ph.D., ABPP . diz que a ansiedade se manifesta em sintomas temporários, como:

• Dor de estômago
• Náusea
• Dor de cabeça
• Sentindo-se fraco ou cansado
• Falta de ar ou sensação de que você não consegue recuperar o fôlego
• Sinta que seu coração está batendo forte
• Suando, tremendo

'Ansiedade matinal' (não é um termo médico) implica que a ansiedade começa a diminuir com o passar do dia. Se esse não for o caso e seus sintomas de ansiedade persistirem ao longo do dia ou começarem a interferir em sua vida, você pode estar lidando com um Transtorno de Ansiedade Generalizada.

“Uma vez que você excluiu os distúrbios físicos, se a ansiedade não parece estar indo embora, você pode querer ter acesso a suporte de saúde mental por meio de um profissional treinado”, diz Hallett.

O que causa isso?

Médico naturopata Erica Matluck, N.D., N.P. , diz a mbg que a ansiedade matinal geralmente é uma reação ao excesso de cortisol.

É normal ter níveis elevados de cortisol no início do dia e níveis mais baixos à noite. No entanto, o estresse crônico pode fazer com que seus níveis de cortisol aumentem ainda mais pela manhã, levando a esses desconfortáveis ​​sintomas de ansiedade. Desse modo, o estresse e o cortisol funcionam em um ciclo vicioso: o estresse pode fazer com que os níveis de cortisol aumentem, e altos níveis de cortisol podem exacerbar ainda mais o estresse.

sinal 23 de novembro

Portanto, Hallett diz que se você for para a cama pensando em coisas que o preocupam, por exemplo, isso pode resultar em sentimentos de ansiedade ao acordar também.

Como reduzi-lo:

Essas estratégias aprovadas por especialistas podem ajudar a aliviar os sintomas de ansiedade matinal no momento e evitar que reaparecem no futuro.

No momento:

1Faça uma respiração 2-4-8.

Na próxima vez que você começar o dia sentindo-se ansioso, tente respirar.

14 de maio signo do zodíaco

Psicólogo certificado pelo conselho Anna Yusim, M.D. recomenda inspirar por 2 contagens, prender a respiração por 4 contagens e, em seguida, expirar lentamente por 8 contagens. Repita isso rotina de trabalho de respiração calmante três a quatro vezes.

“Ao absorver uma grande quantidade de oxigênio muito rápido, prendê-lo e expirar bem devagar, ele cria um excedente líquido de oxigênio para o cérebro, que diz ao cérebro para desacelerar, que é seguro”, explica ela. Também ativa o sistema nervoso parassimpático, que pode promover relaxamento.

dois.Envolva os cinco sentidos em uma prática de gratidão.

'A gratidão tem um efeito positivo em sua variabilidade do batimento cardíaco , 'Explica Matluck,' que se correlaciona com a sua resiliência e capacidade de adaptação. ' Acalme os pensamentos ansiosos pela manhã, concentrando-se em três a cinco coisas pelas quais você se sente grato naquele momento.

Puxar todos os cinco sentidos pode ajudá-lo a se sintonizar ainda mais com o ambiente. Isso pode soar algo como, 'Estou grato pela sensação dos lençóis macios em minhas mãos, a visão da luz fluindo pela janela do meu quarto, o cheiro de uma brisa fresca.'

3Comece o dia com uma risada.

“Às vezes, também ajuda começar o dia com risos”, diz Hallett. 'Nós sabemos isso risos nos dão dopamina , o que nos ajuda a nos sentirmos melhor. Portanto, em vez de revisar sua agenda ou e-mails de trabalho quando você se levantar, considere assistir a um vídeo engraçado no YouTube ou algo que o faça rir. '

Quatro.Exercício.

'Exercício também foi mostrado para têm um impacto positivo na redução da ansiedade , e sempre podemos nos beneficiar movendo nossos corpos de maneira saudável ', diz Hallett.

Se você geralmente não é uma pessoa que faz exercícios matinais, relaxe com exercícios 'conscientes do cortisol' que priorizam movimentos suaves, como ioga, pilates, caminhada e corrida lenta.

5Considere o 'trabalho' da ansiedade.

Embora acordar com ansiedade não seja divertido, lembre-se de que esses pensamentos e sensações ansiosos existem por um motivo: eles estão tentando protegê-lo.

'Muitas vezes, a ansiedade é amplificada porque tentamos rápida e agressivamente afastá-la ou negar que ela existe, em vez de deixá-la passar por você e perceber que ela eventualmente diminuirá', psicólogo clínico Ayanna Abrams, Psy.D., disse anteriormente a mbg .

Em vez de dar toda a atenção à sua ansiedade, agradeça-a por fazer seu trabalho e depois passe para outro pensamento mais fundamentado na realidade, como o que você vai tomar no café da manhã.

Prevenção:

1Priorize o sono.

A falta de sono poderia amplifique ainda mais o estresse que você sente pela manhã. Um estudo de 2013 da U.C. – Berkeley descobriu que privação de sono e ansiedade antecipatória na verdade, afetam o cérebro de maneira semelhante, o que significa que as pessoas propensas à ansiedade têm maior probabilidade de sentir os impactos negativos de uma noite de sono ruim.

Prepare-se para um zzz mais restaurador todas as noites, desligando os aparelhos eletrônicos uma hora antes de dormir, reduzindo a cafeína e o álcool e / ou tomando um suplemento que promove o sono. *

dois.Medite por alguns minutos pela manhã e à noite.

Yusim recomenda uma prática regular de meditação matinal para qualquer pessoa que esteja acordando com ansiedade sobre o futuro e queira se firmar no momento presente.

Ao se acalmar e observar seu diálogo interior, você pode começar a identificar melhor onde está deixando o estresse e a ansiedade assumirem o controle. Também pode ser benéfico fazer uma meditação noturna para sinalizar às supra-renais que está tudo bem e que é hora de descansar.

3Faça um lanche rico em proteínas antes de dormir.

Como o corpo jejua enquanto dormimos, Matluck diz que algumas pessoas sentem ansiedade pela manhã porque o açúcar no sangue está baixo.

Voltando à nossa resposta primitiva de lutar ou fugir, a baixa taxa de açúcar no sangue é outra coisa que costumava sinalizar que o corpo estava em perigo e deveria começar a se estressar.

26 de maio do zodíaco

Ela recomenda comer uma luz lanche que é rico em proteínas mas com baixo teor de açúcar e carboidratos (pense em um punhado de amêndoas ou uma pequena quantidade de iogurte) logo antes de dormir para ver se isso o ajuda a acordar mais calmo.

O resultado final.

Se sua ansiedade aumentar pela manhã, o cortisol pode ser o culpado. Para se acalmar no momento, experimente uma prática de respiração consciente ou consciente. E para evitar que as manhãs pareçam tão estressantes em primeiro lugar, certifique-se de priorizar uma rotina noturna cuidadosa.

Se você ainda estiver acordando ansioso depois de fazer mudanças no estilo de vida, ou se sua ansiedade começar a interferir em sua vida cotidiana, pode ser hora de recrutar ajuda externa. (Aqui está mais sobre como você pode saber é hora de consultar um médico ou terapeuta para sua ansiedade .)

Compartilhe Com Os Seus Amigos: