O que é Rucking? Um guia rápido e outras maneiras de elevar sua caminhada

Treinamento cardiovascular da zona 2 é um ótimo meio-termo para quem deseja aumentar a frequência cardíaca sem exagerar. Mas em um episódio recente do podcast mindbodygreen , Will Ahmed , fundador e CEO da GRITO , compartilha um método de treinamento exclusivo que você talvez ainda não tenha experimentado: rucking. Abaixo, o 101 neste exercício da zona 2.

O que é foda?

Rucking envolve caminhar, ou melhor, caminhar rapidamente, com um colete pesado no corpo para elevar a carga com a qual você está acostumado a se mover todos os dias.

sinal de 18 de dezembro

Ahmed diz que esta forma de cardio da zona 2 ganhou popularidade recentemente – o TikTok concorda, com muitos usuários compartilhando seus como fazer e resultados positivos . Alguns até declaram que “ garotas gostosas ruck ,' um aceno para o viral “ caminhada de garota gostosa ' tendência.

O objetivo do cardio da zona 2 é fazer com que sua frequência cardíaca atinja 60 a 70% da FC máxima – portanto, o barulho não deve deixá-lo curvado com batimentos cardíacos acelerados. O objetivo é ser uma versão elevada de exercícios leves, e não exercícios aeróbicos a todo vapor, como corrida ou HIIT.

Como fazer barulho

O processo aqui é bastante simples:

1. Pegue uma mochila: Algumas mochilas são feitas especificamente para transportar, mas você não precisa necessariamente de uma para começar. Qualquer mochila com bom suporte serve.
2. Adicione seu peso: Pegue qualquer peso que caiba na mochila e embrulhe-o em algum tipo de material de amortecimento (toalha, cobertor, etc.) para que não bata nas costas ao caminhar. Para quem quer peso sem mochila, considere usar um colete pesado— nossas opções favoritas aqui . Você não quer se sentir muito tenso com o peso, então comece com algo mais leve (digamos 10 ou 15 libras). Você sempre pode subir a partir daí.
3. Comece a caminhar: Você adivinhou, agora você anda - a distância depende de você, mas comece devagar e vá subindo se você for novo no trekking. Talvez você não consiga caminhar tanto quanto faria sem a mochila com pesos, então procure uma distância um pouco menor do que está acostumado.

Outras maneiras de elevar sua caminhada

Rucking não é a única maneira de turbinar seu passeio diário. Abaixo, mais algumas opções:

• Segure halteres
• Caminhada poderosa
• Alterne entre caminhar e correr
• Tente andar para trás (quando for seguro)

Lembre-se de que não importa como você faça isso, caminhar é A+ para longevidade . Embora essas adições possam ajudar a elevar sua frequência cardíaca e mudar sua rotina, uma caminhada casual ainda vale a pena.

A lição

Rucking, ou caminhar com um colete pesado ou mochila, é uma maneira de entrar na zona 2 de cardio e aumentar ligeiramente a frequência cardíaca. Se este processo não for para você, não se preocupe; há muitas outras maneiras de melhorar sua caminhada diária, caso você se sinta inspirado. Quer saber mais? Confira o episódio de Ahmed abaixo, onde ele conversa sobre a variabilidade da frequência cardíaca (VFC), frequência cardíaca em repouso e mais métricas de saúde reveladoras.

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