O que você deve beber depois de uma refeição para ajudar na digestão, de RDS

Na Mindbodygreen, conversamos muito sobre os melhores alimentos, suplementos e dicas de estilo de vida para apoiar sua saúde intestinal e promover uma digestão saudável. Mastigar lentamente e fazer uma caminhada pós-farra são duas maneiras fáceis de ajudar seu corpo a digerir mais suavemente. Mas você sabia que algo tão simples como beber uma bebida ideal também pode manter as coisas em movimento?

Quanto ao que são essas bebidas, você tem algumas opções, por isso está realmente pronto para o gosto pessoal. De picante a calmante e efervescente, essas são as melhores bebidas apoiadas por especialistas para saborear depois da refeição para apoiar a digestão e aliviar o estômago.

Número do anjo 61

As melhores bebidas para digestão

Vinagre de maçã

Uma das bebidas mais comentadas (e um tanto controversas) para digestão, vinagre de maçã (ACV) é um produto fermentado que contém uma pequena quantidade de bactérias boas para você. Além disso, 'a alta acidez no ACV ajuda a quebrar os alimentos no estômago, introduzindo mais ácido no trato do estômago', diz o nutricionista registrado Frances Largeman-Roth, Rdn , especialista em nutrição e autor de Smoothies e sucos .

O vinagre de maçã também pode ser particularmente útil após comer refeições densas em carboidratos, explica o especialista em medicina e nutrição integrativa Jaime Schehr, N.D., R.D. Um estudo mostra até que a ingestão diária de vinagre (cerca de 2 a 6 colheres de sopa por dia) melhorou a resposta glicêmica às refeições ricas em carboidratos 1 , mas mais pesquisas são necessárias. Sabemos que o vinagre de maçã pode aumentar os níveis de ácido estomacal, o que é ótimo se seus níveis estiverem no lado inferior. Mas também pode sair pela culatra, levando a azia se você fizer ácido estomacal suficiente por conta própria.

Por esse motivo, é importante diluir sua bebida ACV, em vez de bebê -la reta. Como é muito ácido, muito ACV pode ser prejudicial ao seu esôfago e ao seu esmalte de dente 2 . 'Geralmente recomendo ter uma a duas colheres de sopa com um copo de água imediatamente antes das refeições', diz Schehr. 'Pode ser tomado durante ou após as refeições, mas provavelmente é mais eficaz quando consumido antes das refeições'. Junto com diluir seu ACV com água, Jessie Inchauspé (também conhecido como deusa da glicose) recomenda Bebendo através de um canudo Para ajudar a proteger seus dentes.

Chá de hortelã -pimenta

Se você é um fã de chá, existem vários opções que podem ajudar na digestão , e hortelã -pimenta é uma ótima escolha. 'Peppermint foi demonstrado em estudos para Reduza os espasmos [no trato digestivo] 3 , o que significa que seu corpo está mais relaxado e pode digerir mais facilmente os alimentos depois de ingeri -lo ', observa Schehr. O chá de hortelã -pimenta também pode ajudar a aliviar o gás e o inchaço para um melhor conforto geral. 

Chá de gengibre

Outro chá calmante, gengibre há muito tempo Propriedades de estômago 4 mas também pode ser útil para apoiar a digestão saudável.*

' Ruivo A raiz estimula o fluxo de saliva, a produção de suco biliar e gástrico, o que pode ajudar na digestão. '* Explica Schehr. Você pode se sentir lento depois de comer se sua comida estiver demorando um pouco para digerir ou você teve uma refeição especialmente grande, para que algo como chá de gengibre possa ajudar o processo digestivo e deixar seu intestino.

Kombucha

'Kombucha [é] a A bebida fermentada elogiada por sua capacidade de fornecer bactérias benéficas ao intestino ', diz Schehr.' [beber] após uma refeição pode ajudar na digestão e também fornecer um sabor doce para acabar com a refeição. 'O sabor picante certamente não pode ser um excelente tratado, mas com uma gama de deliciosos, se é que os sabores não são excelentes. contém cafeína e pode conter álcool, embora em quantidades muito pequenas. 

Suco verde

Se você quiser dobrar os nutrientes, suco verde com polpa ou um cheio de fibras Smoothie são outras ótimas opções para nutrir seu corpo. Combine -o com polpa ou smoothie rico em fibra para apoiar a digestão saudável.

Não possui um espremedor? Não há necessidade: basta misturar 1 colher de sopa de água para uma alternativa nutritiva.

Este pó verde é formulado com 31 ingredientes da potência, incluindo uma variedade de frutas e vegetais orgânicos, probióticos e fibras prebióticas para ajudar na digestão e absorção de nutrientes para que você possa aproveitar ao máximo sua refeição.*

Se você quiser animar um pouco as coisas, tente isso Mocktail de suco verde também.

O take -away

Completar sua refeição com a bebida certa pode fazer toda a diferença para sua digestão. Opte por uma das cinco bebidas apoiadas por especialistas acima para um pouco de apoio extra. Lembre -se: os alimentos que você está abastecendo seu corpo também afetam como você está se sentindo quando terminar de comer. Criar pratos bem-arredondados e densos de nutrientes é o primeiro passo na prevenção de inchaço e apoiar a digestão.

anjo número 138