Os 11 melhores suplementos de fibra para saúde intestinal e regularidade, de acordo com especialistas*

Com um colossal 95% da população dos EUA não conseguindo obter fibras adequadas em sua dieta todos os dias, o americano médio enfrenta uma grave lacuna de fibras. Carregando seu prato com alimentos ricos em fibras (como frutas, vegetais, grãos integrais, legumes e sementes) em todas as refeições é fundamental – e a maioria ainda terá dificuldade para cumprir suas metas. necessidades diárias de fibra .

“A maioria dos americanos precisa consumir mais fibras todos os dias”, diz professor de ciência alimentar e nutrição da Universidade de Minnesota Joanne Slavin, Ph.D., RD “Como a ingestão recomendada de fibra é de 28 gramas por dia e a maioria das pessoas consome apenas cerca de 16 gramas, pode haver necessidade de suplementos”.

Adicionar um suplemento de fibra de alta qualidade com uma dose eficaz de fibra vegetal à sua rotina diária pode ajudá-lo a atingir suas metas diárias de fibra. promover a saúde intestinal , função imune , digestão , equilíbrio de açúcar no sangue, movimentos intestinais saudáveis , e mais .*

Lista rápida

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O que é fibra?

Encontrado exclusivamente em plantas, fibra é um carboidrato complexo único que não se decompõe no trato digestivo. Em vez disso, ele passa pelo corpo sem ser digerido, tornando-se um excelente “varredor interno” de resíduos.*

Há dois tipos de fibra : A fibra solúvel se dissolve em um gel durante a digestão que ajuda a coletar e remover toxinas indesejadas, colesterol e hormônios extras, enquanto a fibra insolúvel aumenta e forma a maior parte das fezes (ou seja, auxilia na motilidade e evacuação de cocô).

Embora possam ser encontrados em cápsulas, comprimidos e gomas, a maioria dos suplementos de fibra que você encontra online e nas lojas são vendidos em formato de pó.

Uma recapitulação

Benefícios da fibra

Suportes de fibra dietética inúmeras áreas da saúde .

É mais famoso por sua saúde intestinal e benefícios do cocô —ou seja, apoiando um microbioma intestinal diversificado e abundante, aumentando o tempo de trânsito intestinal, promovendo a regularidade, auxiliando na formação de fezes e na motilidade intestinal e reforçando a imunidade intestinal e a função da barreira intestinal.*

No entanto, a fibra também promove uma resposta imunológica saudável, proporciona equilíbrio do humor ao apoiar o eixo intestino-cérebro, apoia fatores metabólicos de saúde (por exemplo, equilíbrio de açúcar no sangue, níveis saudáveis ​​de colesterol, regulação do apetite) e auxilia nas vias naturais de desintoxicação.*

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Como escolhemos os melhores suplementos de fibra

Qualidade

Incluímos marcas conceituadas que priorizam testes de qualidade para garantir potência (e, portanto, eficácia) e pureza (limitando metais pesados, leveduras, mofo, etc.). São produtos limpos com poucos ou nenhum aditivo, e você também encontrará opções orgânicas certificadas pelo USDA.

Diversidade

Esta linha apresenta produtos inovadores com uma gama maravilhosamente diversificada de fibras solúveis e insolúveis com benefícios clinicamente pesquisados ​​– desde nutrição prebiótica para o microbioma intestinal até regularidade, suporte imunológico e muito mais.*

Eficácia

Nossas seleções fornecem fibra alimentar em formas e concentrações eficazes (não é permitido polvilhar). De legumes e cogumelos a frutas, aveia e muito mais, você encontrará aqui doses diárias significativas de fibras vegetais.

Sustentabilidade

Temos orgulho em destacar iniciativas e certificações verdes, bem como características de produtos sustentáveis ​​que respeitam o meio ambiente através de opções de embalagens recicláveis ​​e ecológicas.

As escolhas de mbg para os melhores suplementos de fibra de 2023

Melhor suplemento de fibra orgânica: potência de fibra orgânica mindbodygreen +

Prós

• Fibras solúveis e insolúveis alimentadas por plantas
• Ingredientes promotores de prebióticos, probióticos e pós-bióticos
• Adequado para famílias (formulado para crianças com mais de 4 anos)

Contras

• Não recomendado para indivíduos com sensibilidade grave a leguminosas (apresenta fibra de feijão guar)

Forma:

Considerações dietéticas:

Impacto ambiental:

Dose:

Porções por embalagem:

Com uma mistura única de fibras vegetais solúveis, insolúveis e prebióticas (através de grãos de guar orgânicos, cogumelos e kiwis verdes) e 5 bilhões de UFC de cepas probióticas resilientes e formadoras de esporos ( Bacillus subtilis ATCC122264), este pó vegano fornece ingredientes direcionados para ajudar a diversificar seu microbioma intestinal, apoiar a produção de ácidos graxos de cadeia curta (pode ajudar na função da barreira intestinal), reforçar a imunidade intestinal e apoiar movimentos intestinais saudáveis. Além disso, sua dose de alta potência de fibra alimentar (seis gramas) ajuda a preencher a lacuna de fibra que enfrenta 95% da população dos EUA (até mesmo crianças!). Cocô saudável e regularidade, para todos!*

Com uma mistura única de fibras vegetais solúveis, insolúveis e prebióticas (através de grãos de guar orgânicos, cogumelos e kiwis verdes) e 5 bilhões de UFC de cepas probióticas resilientes e formadoras de esporos ( Bacillus subtilis ATCC122264), este pó vegano fornece ingredientes direcionados para ajudar a diversificar seu microbioma intestinal, apoiar a produção de ácidos graxos de cadeia curta (pode ajudar na função da barreira intestinal), reforçar a imunidade intestinal e apoiar movimentos intestinais saudáveis. Além disso, sua dose de alta potência de fibra alimentar (seis gramas) ajuda a preencher a lacuna de fibra que enfrenta 95% da população dos EUA (até mesmo crianças!). Cocô saudável e regularidade, para todos!*

Melhor suplemento de fibra insolúvel: Metagenics MetaFiber®

Prós

• 6 gramas de fibra insolúvel para apoiar a regularidade GI*

Contras

• Recipiente de plástico

Forma:

Considerações dietéticas:

Dose:

Porções por embalagem:

Projetada para apoiar o trânsito intestinal saudável e a regularidade, esta mistura de fibras fornece seis gramas de fibra alimentar de casca de aveia e maçã, tornando-a perfeita para indivíduos sensíveis a psyllium, trigo, milho ou frutas cítricas. Embalado com fibra insolúvel (e fibra solúvel também!), Este pó é um ótimo complemento para seu café, chá ou smoothie matinal para ajudar nos movimentos intestinais saudáveis ​​e na saúde intestinal geral.*

Projetada para apoiar o trânsito intestinal saudável e a regularidade, esta mistura de fibras fornece seis gramas de fibra alimentar de casca de aveia e maçã, tornando-a perfeita para indivíduos sensíveis a psyllium, trigo, milho ou frutas cítricas. Embalado com fibra insolúvel (e fibra solúvel também!), Este pó é um ótimo complemento para seu café, chá ou smoothie matinal para ajudar nos movimentos intestinais saudáveis ​​e na saúde intestinal geral.*

Melhor suplemento de fibra de goma para crianças: Nature Made Kids First Fiber

Prós

• Apoia a saúde digestiva*
• Adequado para famílias (formulado para crianças com mais de 4 anos)

Contras

• Longa lista de “outros” ingredientes
• Garrafa de plástico

Forma:

Considerações dietéticas:

Dose:

Porções por embalagem:

Embora o pó seja um formato de entrega eficaz e popular para suplementos de fibra, pode ser um desafio entrar furtivamente em alimentos e bebidas sem que os consumidores exigentes percebam seu sabor característico. Alternativamente, essas gomas diárias vêm em três sabores deliciosos (morango, limão e laranja) que farão seus filhos implorarem por mais fibras, mesmo sem perceber. Pegue isso, lacuna nacional de fibra!*

Embora o pó seja um formato de entrega eficaz e popular para suplementos de fibra, pode ser um desafio entrar furtivamente em alimentos e bebidas sem que os consumidores exigentes percebam seu sabor característico. Alternativamente, essas gomas diárias vêm em três sabores deliciosos (morango, limão e laranja) que farão seus filhos implorarem por mais fibras, mesmo sem perceber. Pegue isso, lacuna nacional de fibra!*

Melhor suplemento de fibra para o seu microbioma: Ora Organics Trust Your Gut

Prós

• 7 cepas probióticas
• Amigável para a família
• Sem adição de açúcares

Contras

• Sabor natural

Forma:

Considerações dietéticas:

Impacto ambiental:

Dose:

Porções por embalagem:

Apresentando sete Lactobacilos e Bifidobactéria cepas (20 bilhões de UFC) e uma mistura de fibra prebiótica orgânica de inulina de alcachofra de Jerusalém e oligossacarídeo de tapioca, este pó de fibra suporta a diversidade e abundância de bactérias benéficas no intestino para a saúde imunológica, equilíbrio do humor e digestão saudável. Escolha entre dois perfis de sabores deliciosos (maçã, framboesa e limonada de lavanda) e misture uma colher na bebida escolhida para um doce deleite para você e seu trato gastrointestinal.*

Apresentando sete Lactobacilos e Bifidobactéria cepas (20 bilhões de UFC) e uma mistura de fibra prebiótica orgânica de inulina de alcachofra de Jerusalém e oligossacarídeo de tapioca, este pó de fibra suporta a diversidade e abundância de bactérias benéficas no intestino para a saúde imunológica, equilíbrio do humor e digestão saudável. Escolha entre dois perfis de sabores deliciosos (maçã, framboesa e limonada de lavanda) e misture uma colher na bebida escolhida para um doce deleite para você e seu trato gastrointestinal.*

Melhor suplemento de fibra para colesterol: Layer Origin BranPure® Oat Bran Fiber

Prós

• Suporte cardiovascular*
• Beta-glucano de aveia

Contras

• Boa (não excelente) fonte de fibra alimentar (3 gramas)
• Pode conter trigo
• Recipiente de plástico

Forma:

Considerações dietéticas:

Dose:

Porções por embalagem:

Falando em saúde metabólica… Este suplemento de farelo de aveia fornece fibra de aveia ativada com 28% de beta-glucano de aveia solúvel para ajudar a manter níveis saudáveis ​​de colesterol e função cardiovascular geral. Além do colesterol “ruim”, a fibra solúvel se liga e remove outros compostos indesejados – como toxinas ambientais, hormônios extras e outros resíduos. Consumir uma colher por dia para suporte holístico à saúde cardiometabólica e digestiva.*

Falando em saúde metabólica… Este suplemento de farelo de aveia fornece fibra de aveia ativada com 28% de beta-glucano de aveia solúvel para ajudar a manter níveis saudáveis ​​de colesterol e função cardiovascular geral. Além do colesterol “ruim”, a fibra solúvel se liga e remove outros compostos indesejados – como toxinas ambientais, hormônios extras e outros resíduos. Consumir uma colher por dia para suporte holístico à saúde cardiometabólica e digestiva.*

Melhor suplemento de fibra solúvel: Microingredientes Fibra Tripla Orgânica

Prós

• Trio de inulina, acácia, fibra de psyllium
• Promove uma desintoxicação saudável*

Contras

• Não se dissolve bem em água fria

Forma:

Considerações dietéticas:

Impacto ambiental:

Dose:

Porções por embalagem:

Fornecendo inulina orgânica de raiz de chicória, acácia e casca de psyllium, esta tripla ameaça de fibras solúveis prebióticas é a sua solução vegana para promover uma digestão saudável, desintoxicação, equilíbrio da microbiota intestinal, evacuações e muito mais. Basta adicionar uma colher a qualquer bebida ou alimento todos os dias para dar ao trato gastrointestinal o suporte necessário para manter um equilíbrio saudável de bactérias benéficas.*

Fornecendo inulina orgânica de raiz de chicória, acácia e casca de psyllium, esta tripla ameaça de fibras solúveis prebióticas é a sua solução vegana para promover uma digestão saudável, desintoxicação, equilíbrio da microbiota intestinal, evacuações e muito mais. Basta adicionar uma colher a qualquer bebida ou alimento todos os dias para dar ao trato gastrointestinal o suporte necessário para manter um equilíbrio saudável de bactérias benéficas.*

Melhor suplemento de fibra para ceto: Pó de fibra crua orgânica Garden of Life

Prós

• 15 superalimentos crus
• Ácidos gordurosos de omega-3
• Paleo amigável
• Empresa B certificada

Contras

• Contém alérgeno de nozes (coco)

Forma:

Considerações dietéticas:

Impacto ambiental:

Dose:

Porções por embalagem:

É um desafio para a maioria dos americanos obter fibra alimentar suficiente todos os dias, mas esse carboidrato essencial para o intestino pode ser especialmente difícil de encontrar quando você segue uma dieta cetônica. Este suplemento amigo do ceto oferece uma excelente fonte de fibra (nove gramas por porção) de uma variedade de 15 sementes cruas e orgânicas de superalimento (linho, chia, girassol, abóbora, gergelim) grãos antigos (amaranto, quinua, milho, trigo sarraceno), legumes (grão de bico, lentilha, feijão azuki) e nozes (farinha de coco) – em um recipiente reciclável, podemos acrescentar.*

É um desafio para a maioria dos americanos obter fibra alimentar suficiente todos os dias, mas esse carboidrato essencial para o intestino pode ser especialmente difícil de encontrar quando você segue uma dieta cetônica. Este suplemento amigo do ceto oferece uma excelente fonte de fibra (nove gramas por porção) de uma variedade de 15 sementes cruas e orgânicas de superalimento (linho, chia, girassol, abóbora, gergelim) grãos antigos (amaranto, quinua, milho, trigo sarraceno), legumes (grão de bico, lentilha, feijão azuki) e nozes (farinha de coco) – em um recipiente reciclável, podemos acrescentar.*

Melhor suplemento de fibra com baixo teor de FODMAP: Supergut The Gut Balancing Fiber Mix

Prós

• Amigável ao ceto
• Mistura de fibra de amido resistente

Contras

• Não se dissolve bem em água fria
• Embalagem individual (não ecológica)

Forma:

Considerações dietéticas:

Dose:

Porções por embalagem:

Para aqueles sensíveis aos carboidratos FODMAP, esta mistura de fibra ceto-amigável (e com certificação Monash University Low FODMAP) de amido resistente em pó de banana verde, fibra vegetal solúvel (de milho), beta-glucano (de aveia e amido de batata resistente é um ótimo maneira de obter uma porção de oito gramas de fibra alimentar diariamente (sem adição de açúcares). Misture o pó sem sabor em seu café, chá, aveia ou sopa em casa ou em qualquer lugar - a escolha é sua, graças ao seu pacote individual porções!*

Para aqueles sensíveis aos carboidratos FODMAP, esta mistura de fibra ceto-amigável (e com certificação Monash University Low FODMAP) de amido resistente em pó de banana verde, fibra vegetal solúvel (de milho), beta-glucano (de aveia e amido de batata resistente é um ótimo maneira de obter uma porção de oito gramas de fibra alimentar diariamente (sem adição de açúcares). Misture o pó sem sabor em seu café, chá, aveia ou sopa em casa ou em qualquer lugar - a escolha é sua, graças ao seu pacote individual porções!*

Melhor suplemento de fibra para mulheres: Fibra Dietética Clara + Prebióticos

Prós

• Suporta pele brilhante*
• Fórmula à base de plantas
• Sem adição de açúcares

Contras

• Fabricado em uma instalação que processa alérgenos alimentares

Forma:

Considerações dietéticas:

Dose:

Porções por embalagem:

Senhoras, adicionar mais fibra alimentar à sua dieta pode ajudar a promover a regularidade, aliviar o inchaço, ajudar na absorção de vitaminas e minerais, regular os níveis de açúcar no sangue, equilibrar o microbioma intestinal e manter uma pele saudável e clara. Então, o que você está esperando? Esta mistura rica em fibras fornece uma dose diária de cinco gramas de fibras solúveis, insolúveis e prebióticas de casca de psyllium, sementes de linhaça, maçãs orgânicas, ervilhas e sementes de chia para promover o intestino, o humor e a saúde metabólica.*

Senhoras, adicionar mais fibra alimentar à sua dieta pode ajudar a promover a regularidade, aliviar o inchaço, ajudar na absorção de vitaminas e minerais, regular os níveis de açúcar no sangue, equilibrar o microbioma intestinal e manter uma pele saudável e clara. Então, o que você está esperando? Esta mistura rica em fibras fornece uma dose diária de cinco gramas de fibras solúveis, insolúveis e prebióticas de casca de psyllium, sementes de linhaça, maçãs orgânicas, ervilhas e sementes de chia para promover o intestino, o humor e a saúde metabólica.*

Melhor suplemento de fibra para homens: Designs for Health PaleoFiber

Prós

• Mistura de fibras 12 em 1
• Paleo amigável

Contras

• Boa (não excelente) fonte de fibra (3 gramas)

Forma:

Considerações dietéticas:

Impacto ambiental:

Dose:

Porções por embalagem:

Nossos ancestrais paleolíticos consumiram mais de 100 gramas de fibra alimentar diariamente! Em média, os americanos consomem apenas cerca de 16 gramas por dia. (Caramba.) Se você segue a dieta paleo ou simplesmente deseja uma mistura abrangente de fibras sem grãos (por exemplo, trigo, aveia, farelo de arroz) e legumes (por exemplo, ervilhas, feijão, soja), este pó sem sabor oferece: Com uma variedade de doze tipos de fibras solúveis e insolúveis (ou seja, goma acácia, celulose, goma guar, semente de cranberry em pó, fibra de cenoura, inulina, fibra de laranja, pectina de maçã, glucomanano, casca de psyllium, linho e ameixa), este suplemento de fibra promove um peso saudável manutenção, metabolismo de glicose e lipídios, suporte gastrointestinal e muito mais.*

Nossos ancestrais paleolíticos consumiram mais de 100 gramas de fibra alimentar diariamente! Em média, os americanos consomem apenas cerca de 16 gramas por dia. (Caramba.) Se você segue a dieta paleo ou simplesmente deseja uma mistura abrangente de fibras sem grãos (por exemplo, trigo, aveia, farelo de arroz) e legumes (por exemplo, ervilhas, feijão, soja), este pó sem sabor oferece: Com uma variedade de doze tipos de fibras solúveis e insolúveis (ou seja, goma acácia, celulose, goma guar, semente de cranberry em pó, fibra de cenoura, inulina, fibra de laranja, pectina de maçã, glucomanano, casca de psyllium, linho e ameixa), este suplemento de fibra promove um peso saudável manutenção, metabolismo de glicose e lipídios, suporte gastrointestinal e muito mais.*

anjo número 97

Melhor suplemento de fibra para idosos: Nature MD NutriProtein

Prós

• Apoia os músculos, o metabolismo e a manutenção do peso*
• Prebióticos fitoterápicos orgânicos

Contras

• Não recomendado para indivíduos com sensibilidade grave a leguminosas
• Contém alérgeno de nozes (coco)
• Recipiente de plástico

Forma:

Considerações dietéticas:

Impacto ambiental:

Dose:

Porções por embalagem:

Esta proteína em pó à base de plantas fornece uma dose eficaz de sete gramas de fibra alimentar (de inulina, acácia, sementes de chia e goma guar), além de ingredientes adicionais que os adultos precisam mais tarde na vida para apoiar a saúde e a longevidade de todo o corpo - como proteínas (a partir de ervilhas e grão de bico cultivado de forma sustentável) para função e força músculo-esquelética e moringa em pó para saúde metabólica e energia. (E já mencionamos o perfil do sabor chocolate e baunilha? Hum!)*

Esta proteína em pó à base de plantas fornece uma dose eficaz de sete gramas de fibra alimentar (de inulina, acácia, sementes de chia e goma guar), além de ingredientes adicionais que os adultos precisam mais tarde na vida para apoiar a saúde e a longevidade de todo o corpo - como proteínas (a partir de ervilhas e grão de bico cultivado de forma sustentável) para função e força músculo-esquelética e moringa em pó para saúde metabólica e energia. (E já mencionamos o perfil do sabor chocolate e baunilha? Hum!)*

RELACIONADO: A fibra faz você fazer cocô? Nutricionistas registrados explicam

Comparando os melhores suplementos de fibra orgânica

Como escolher um suplemento de fibra

Comprar um suplemento de fibra pode ser cansativo, para dizer o mínimo. Em primeiro lugar, você deve procurar doses eficazes de fibra alimentar a partir de ingredientes comprovados pela ciência, clinicamente comprovados que proporcionam os benefícios de saúde desejados (como os desta lista examinada).

Adicionando mais fibras à sua dieta pode ajudar a equilibrar seu humor, melhorar sua saúde intestinal, apoiar uma composição corporal saudável, fortalecer seu sistema imunológico, ajudar na digestão e promover movimentos intestinais saudáveis ​​e regularidade.* Procure uma fórmula personalizada que inclua uma dose eficaz de fibra e apoie o área da saúde que você deseja melhorar.

Por último, é importante consultar o seu médico antes de adicionar qualquer novo suplemento à sua rotina.

Resumo

Dosagem de fibra

A ingestão diária recomendada de fibras varia dependendo da idade, sexo e saúde geral da pessoa. No entanto, pesquisas sugerem que ingestão total de fibra alimentar deve ser aproximadamente 25 g para mulheres adultas e 34 g para homens adultos. Aqui estão algumas diretrizes gerais para adultos e crianças:

• 2-3 anos: Fêmeas e Machos (14 g)
• 4-8 anos: Fêmeas (17 g) e Machos (20 g)
• 9-13 anos: Fêmeas (22 g) e Machos (25 g)
• 14-18 anos: Fêmeas (25 g) e Machos (31 g)
• 19-30 anos: Fêmeas (28 g) e Machos (34 g)
• 31-50 anos: Fêmeas (25 g) e Machos (31 g)
• 51+ anos: Fêmeas (22 g) e Machos (28 g)

Fibra solúvel vs. fibra insolúvel

Existem duas grandes categorias de fibra: solúvel (muitas também são consideradas fibras viscosas) e insolúveis (também chamadas de “fibras volumosas”). Seu corpo lida com cada tipo de fibra de maneira diferente e, por isso, elas desempenham papéis diferentes na sua saúde.

“A fibra solúvel se dissolve em uma substância semelhante a um gel que é importante para ajudar a capturar e remover toxinas e colesterol do corpo”, explica o nutricionista registrado. Amy Shapiro, MS, RD, CDN . A fibra insolúvel não é digerida pelo corpo nem absorvida pela corrente sanguínea. Em vez disso, ele forma o “peso” e o “volume” das fezes no corpo, agindo como uma espécie de vassoura, varrendo os resíduos e auxiliando na evacuação.

Ambas as formas podem ajudá-lo a se sentir saciado, criando volume no trato digestivo que permite ao cérebro saber que você comeu, mas cada uma também tem benefícios específicos vinculados à forma como seu corpo os lida.

RELACIONADO: Quanta fibra você precisa por dia + Como aumentar sua ingestão

perguntas frequentes

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A lição

Fibra faz digestão saudável, regularidade e movimentos intestinais possível - e a maioria dos americanos não está consumindo o suficiente.* Além de uma dieta bem balanceada repleta de alimentos vegetais ricos em fibras, um suplemento diário de fibra pode ajudá-lo a atender melhor às suas necessidades diárias e preencher totalmente a lacuna de fibra.*