O surpreendente som do sono que pode melhorar a qualidade do sono (não, não é ruído branco)

As histórias para dormir ocupam um lugar especial no coração de muitas pessoas, e por boas razões. Além do valor sentimental que carregam, pesquisas recentes sugerem que as histórias para dormir também podem trazer benefícios para os adultos.

Um estudo sugere que palavras suaves antes de dormir podem trazer ainda mais vantagens se continuarem durante o sono. Na discussão a seguir, exploraremos esse experimento fascinante e investigaremos por que palavras calmantes poderão em breve ser consideradas, juntamente com o ruído branco e as ondas do mar, como uma ajuda potencial para melhorar a qualidade do sono.

Como os sons suaves afetam o sono

O estudo, publicado no Jornal de Pesquisa do Sono , descobriram que quando palavras relaxantes eram tocadas durante o sono sem movimentos oculares rápidos (NREM), havia um aumento na duração do sono profundo e na qualidade subjetiva do sono. 

Para chegar a essas conclusões, eles testaram como a apresentação das palavras afetava a atividade do ECG (batimentos cardíacos) durante o sono NREM. Eles observaram que o tempo entre os batimentos cardíacos foi maior durante a apresentação de palavras relaxantes em comparação com palavras de controle, indicando uma desaceleração da atividade cardíaca específica das palavras relaxantes quando comparadas às palavras de controle. 

Descobriram também que a atividade cardíaca transporta informações sobre a profundidade e modulação do sono, independentemente da atividade cerebral, apoiando a importância de considerar os sinais corporais ao analisar as funções do sono. 

Na maioria das vezes, a pesquisa sobre o sono concentra-se apenas no cérebro, não no corpo inteiro. No entanto, este estudo mostra que mesmo enquanto você dorme um pouco, seu corpo capta sons no espaço ao seu redor – afetando tanto a frequência cardíaca quanto a qualidade do sono. 

A mensagem aqui é multifacetada. Primeiro, reproduzir palavras relaxantes durante o sono pode ser útil para aqueles que lutam para dormir profundamente o suficiente ou que observe uma frequência cardíaca mais alta durante o sono. Além do mais, isso mostra que o seu ambiente, especialmente o ambiente de áudio, desempenha um papel significativo na duração e qualidade do sono profundo. 

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Por que o sono profundo é importante?

Todas as fases do sono trabalham juntas para ajudá-lo a restaurar o corpo e a mente e a acordar sentindo-se descansado.

O sono profundo (às vezes também chamado de sono de ondas lentas) é o terceiro estágio do sono, após dois estágios de sono leve. Cerca de 20% a 25% do nosso tempo dormindo é gasto nesta fase, durante a qual é promovido o crescimento muscular e tecidual, bem como a reparação celular.

Em outras palavras, se você não dormir profundamente o suficiente, não dará ao seu corpo a chance de se recuperar adequadamente do dia. Portanto, se você acha que está com falta de sono profundo (ou seu rastreador de sono vestível diz isso), vale a pena investir algum tempo para otimizar seu ambiente de sono e talvez até testar algumas palavras relaxantes. 

Você pode pesquisar palavras suaves no YouTube ou obter um máquina de som com algumas histórias de sono pré-gravadas. Seja qual for a sua escolha, deixe-o tocar durante toda a noite (em volume baixo, é claro) para obter os melhores benefícios. 

Você também seria sensato em elevar outros elementos de sua rotina de relaxamento enquanto faz isso. Algumas maneiras de fazer isso incluem manter seu espaço fresco (geralmente entre 60 e 68 graus Fahrenheit), investir em lençóis de alta qualidade que você adora , e considerando suplementos para dormir sem melatonina . 

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Agora, se você já tentou de tudo e obteve pouca ou nenhuma melhora no sono, faça uma visita ao seu médico para um plano de jogo mais personalizado. 

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A lição

Um estudo recente sugere que tocar palavras relaxantes durante o sono sem movimentos oculares rápidos (NREM) levou ao aumento da duração e da qualidade do sono profundo. Se você decidir experimentar esse som para dormir, deixe-o tocar em volume baixo durante a noite e, para resultados ainda melhores, considere combiná-lo com métodos mais pró-sono. aqui estão mais alguns a serem considerados .