Os 6 melhores colchões para fibromialgia de 2022 para ajudar a restaurar a qualidade do sono

A síndrome da fibromialgia (SFM) é um distúrbio de dor musculoesquelética crônica que afeta 2 a 4% da população em geral . “A SFM é caracterizada por dor e rigidez em todo o corpo, fadiga, depressão, dores de cabeça, falta de concentração e distúrbios do sono”, explica Seema Bonney , M.D., fundador e diretor do Anti-Aging & Longevity Center of Philadelphia.

“Embora a dor possa ser o principal sintoma crônico, o sono perturbado é um principal queixa que vemos em pacientes com fibromialgia. Eles relatam dificuldade significativa para adormecer, episódios de despertar noturno, sono não restaurador e fadiga diurna”.

Estudos mostraram uma ligação entre fibromialgia e problemas relacionados ao sono e, embora não seja uma solução geral, um novo colchão pode ajudá-lo a controlar sua dor noturna. Leia nossas recomendações aprovadas por especialistas dos melhores colchões para fibromialgia.

Lista rápida:

Qual o melhor colchão para fibromialgia?

A resposta é um pouco de catch-22. O sono é extremamente subjetivo e o melhor colchão para alguém com fibromialgia também depende de preferências específicas de sono. Enquanto há tantos fatores que afetam seu sono , encontrar o colchão certo pode fazer uma grande diferença - afinal, uma noite de descanso sem dor é o objetivo final.

Além das considerações típicas (orçamento, tipo de colchão, períodos de experiência), há alguns fatores adicionais a serem considerados ao comprar um colchão para fibromialgia. Esses incluem:

Superfície mais fria

“Os pacientes com fibromialgia às vezes têm problemas com a regulação da temperatura”, explica Bonney. Se a temperatura estiver contribuindo para a falta de sono, um colchão ou topper que usa materiais como látex, algodão ou lã, pode ajudá-lo a se refrescar. “Colchões com espuma viscoelástica com infusão de gel podem ajudar a dissipar o calor do corpo durante a noite, para que a pessoa não acorde quente e suada”, acrescenta ela. E, como regra geral, os colchões híbridos que contêm molas tendem a ser mais frios do que os colchões totalmente de espuma, porque permitem mais fluxo de ar em toda a cama.

posição de dormir

Considere sua posição preferida para dormir, bem como onde você normalmente sente mais dor. “Os pacientes com SFM muitas vezes têm ‘pontos sensíveis’ dolorosos ou lugares em seu corpo que doem de qualquer maneira”, elabora Bonney. Para quem dorme de lado, ela sugere camas de espuma ou com tampo de espuma que embalam seus quadris e ombros para aliviar a pressão. Estudos sugerem que as pessoas com dor nas costas se beneficiarão mais de colchões de firmeza média - estes são comumente colchões híbridos , contendo espuma e molas.

Materiais hipoalergênicos

Um pequeno estudo de 2010 descobriram que pessoas com SFM têm maior probabilidade de ter alergias, o que significa que você pode precisar prestar mais atenção aos materiais que vão para sua cama. Se você é propenso a alergias, tente priorizar não tóxico , materiais orgânicos e hipoalergênicos tanto quanto possível e procure certificados como GOTS- e GOLS-Certified Organic, OEKO-TEX Standard 100, GREENGUARD-Gold e Certi-PUR US.

Ajustabilidade

Ficar confortável é o objetivo, certo? Bem, colchões e molduras ajustáveis pode ajudá-lo a resolver o problema com suas próprias mãos. Alguns (como o Acompanhado por Solaire nesta lista) permitem ajustar o nível de firmeza usando um controle remoto, enquanto outros podem ser ajustados para elevar a cabeceira e os pés da cama, para encontrar o posicionamento ideal.

Como escolhemos:

Levamos em consideração os conselhos específicos de fibromialgia de nosso especialista (bem como algumas de suas recomendações pessoais de colchão) ao compilar esta lista.

Lemos centenas de críticas - boas e ruins - e procuramos feedback real de pessoas com SFM e dor crônica.

Priorizamos materiais atóxicos, hipoalergênicos e refrescantes para acomodar pessoas com SFM. Sempre que possível, nos concentramos em marcas que usam materiais orgânicos e de origem sustentável.

Pessoas com diferentes preferências de sono podem sofrer de fibromialgia, por isso procuramos opções de colchões que beneficiem uma ampla variedade de estilos de sono, incluindo dormentes traseiros, laterais e abdominais.

Nossas escolhas dos melhores colchões para fibromialgia:

Melhor para fibromialgia e dor nas costas: Awara Premier Natural Hybrid

Prós

• Materiais orgânicos de origem sustentável
• Materiais respiráveis ​​para um sono mais fresco

Contras

• Apenas uma opção de firmeza
• Tampa apenas para limpeza pontual

Como é feito e como chega:

O Awara Premier Hybrid é avaliado em 6,5 em 10 na escala de firmeza da Awara, tornando-o uma ótima escolha de empresa média para todos os estilos de sono e, principalmente, para aqueles com dores nas costas. (É até apresentado em nosso resumo de os melhores colchões para dores no pescoço e nas costas .) Com látex Dunlop flutuante e natural, bobinas embaladas individualmente e um pillow-top Euro, este design híbrido oferece um bom equilíbrio de suporte e amortecimento e é uma boa opção para travessas quentes , também. Também adoramos que a Awara tenha várias certificações ecológicas, como Rainforest Alliance, Greenguard Gold e Standard 100 da OEKO-TEX.

Este colchão é comprimido e enrolado em uma caixa para envio - mas, graças ao látex natural, não deve haver nenhum cheiro de gás enquanto sua nova cama se expande. Ele também tem quatro alças costuradas para ajudá-lo a manobrar o colchão em sua base.

O que os clientes dizem:

Existem mais de 1.000 avaliações para este colchão e elas são extremamente positivas, especialmente de pessoas com dores nas costas. Muitos dizem que é um ótimo equilíbrio entre firmeza e conforto e os ajuda a acordar sem dor pela manhã. A maior desvantagem é que só existe uma opção de firmeza. As críticas menos elogiosas são reclamações sobre a cama ser muito firme ou muito macia, o que pode acontecer com qualquer colchão, especialmente quando há apenas uma escolha. Se você acabar não gostando do seu Awara Premier no primeiro ano, poderá devolvê-lo para obter um reembolso total.

Melhor para fibromialgia e artrite: Saatva Classic

Prós

• Várias opções de firmeza
• Sobre-colchão Euro de algodão orgânico

Contras

• Não para os amantes de espuma
• Pessoas menores podem achar que é muito firme

Como é feito e como chega:

Este colchão de mola interna usa bobinas de aço reciclado, uma camada de espuma viscoelástica não tóxica e um pillow-top Euro de 3 polegadas. Você pode personalizar seu colchão escolhendo entre 11,5 e 14,5 polegadas de altura e três opções diferentes de firmeza - Plush, Luxury Firm e Firm. The Luxury Firm é o best-seller da marca e provavelmente o mais adequado para pessoas com FMS, mas lembre-se de que é definitivamente do lado mais firme. Pessoas menores e travessas laterais estritas podem preferir a almofada adicional do modelo Plush Soft.

A capa de algodão é hipoalergênica e as espumas são certificadas OEKO-TEX Standard 100 e CertiPUR-US, o que significa que não contêm produtos químicos tóxicos.

Com a entrega de luvas brancas, alguém trará este colchão para sua casa e o configurará para você, para que nunca seja comprimido ou enrolado em uma caixa. A entrega pode até incluir a remoção do colchão e da caixa de molas, dependendo da marca que você possui (apenas certifique-se de verificar o local na rede Internet porque não vão levar tudo).

O que os clientes dizem:

As pessoas geralmente estão muito felizes com o Saatva Classic, incluindo um punhado de revisores com FMS. Um revisor escreve: “Tenho problemas com fibromialgia e também com artrite grave. Eu tenho lutado para sair da cama por anos. Este colchão aliviou muito a dor que sinto nos quadris pela manhã.”

Esta é uma opção mais firme, então a maioria dos que dormem de lado com o Luxury Firm acham o colchão um pouco firme demais - novamente, se você dorme de lado estrito, pode considerar o modelo Plush. E se esta cama não fala com você, temos algumas outras recomendações de colchões para artrite e dores nas articulações.

Melhor colchão híbrido: The WinkBed

Prós

• Várias opções de firmeza
• Sensação de cama de hotel de luxo

Contras

• Muito firme para alguns

Como é feito e como chega:

Uma recomendação de Bonney, e também minha, este colchão híbrido de luxo usa camadas de bobinas de aço reciclado, um pillow-top Euro macio e uma capa de tencel legal. Se você gosta da sensação de uma cama de hotel macia, este colchão provavelmente é uma ótima escolha para você. A melhor parte é que está disponível em quatro opções de firmeza, incluindo um modelo Plus voltado especificamente para corpos mais pesados. The Luxury Firm é o modelo mais vendido da marca e um verdadeiro sucesso do público, de acordo com as avaliações.

As espumas da WinkBed são certificadas pela CertiPUR-US e a capa Tencell© é certificada pela OEKO-TEX® Standard 100, Classe 1 e ecológica. O colchão chega comprimido e enrolado em uma caixa e se expande em algumas horas. Você pode dormir no colchão assim que atingir sua altura total e não deve haver cheiros persistentes (o meu não tinha).

O que os clientes dizem:

Com 4,8 de 5 estrelas em 8.000 avaliações, este colchão é o favorito entre todos os tipos de dorminhocos e recebe elogios particularmente altos de quem dorme nas costas ou no estômago, que precisa de mais apoio. Ele recebe muito amor pelo alívio da dor, mas alguns críticos reclamam que é muito macio ou muito firme para o seu gosto. Se você achar que isso é verdade, a marca permite que você troque por uma opção de firmeza diferente (ou devolva tudo) nas primeiras 120 noites.

Melhor espuma de memória: Saatva Loom & Leaf

Prós

• Equilíbrio entre suporte e almofada
• Espumas não tóxicas certificadas

Contras

• Muito firme para alguns
• Tampa apenas para limpeza pontual

Como é feito e como chega:

Outra recomendação da Bonney, o Loom & Leaf é uma ótima opção para quem gosta da sensação de embalar da espuma viscoelástica. Ao contrário da maioria das camas de espuma viscoelástica, o Loom & Leaf vem em duas opções de firmeza: Relaxed Firm & Firm. O Relaxed Firm é definitivamente uma escolha melhor para quem dorme de lado, enquanto o firme é adequado para quem dorme nas costas e no estômago. Uma característica de destaque desta cama de espuma com memória é o uso de espuma de gel, que fornece uma superfície mais fria e suporte extra para a parte inferior das costas .

Com o mesmo serviço de luvas brancas do Disponível Clássico , o Loom & Leaf não chegará enrolado em uma caixa - o serviço de entrega levará o colchão direto para sua casa e ajudará você a montá-lo.

O que os clientes dizem:

Este colchão tem 4,9 de 5 estrelas no site da Saatva e quase 600 avaliações. A maioria menciona dores e dores reduzidas, mas não há revisores específicos para FMS. Muitas pessoas alertam que o modelo firme é mais firme do que eles gostariam para um colchão de espuma viscoelástica. Felizmente, Saatva dá a você um ano inteiro para decidir se é adequado para você.

Melhor ajustável: Colchão de firmeza ajustável Saatva Solaire

Prós

• Firmeza personalizável em cada lado
• Feito com materiais naturais e orgânicos

Contras

• Caro
• Não funciona com todas as bases ajustáveis

Como é feito e como chega:

A coleção de pesquisas 2015 sugere que um colchão autocontrolado e inflado sob medida pode ser a chave para um sono mais confortável. Coloque na fila a expressão “se você quer algo bem feito, faça você mesmo”. Existem vários colchões ajustáveis e bases do mercado, e o colchão Solaire Adjustable Firmness da Saatva é uma ótima opção. É uma cama de ar que permite selecionar entre 50 níveis de firmeza controlados remotamente. Melhor ainda, no tamanho queen ou maior, cada lado oferece uma câmara de ar separada e controle remoto, o que é útil se você dividir a cama com um parceiro.

Como o Disponível Clássico , o Solaire tem um pillow top Euro de 3 polegadas feito com algodão orgânico e látex natural que lhe dá uma sensação muito luxuosa, e todas as espumas são certificadas OEKO-TEX Standard 100 e CertiPUR-US.

Este colchão vem com entrega e configuração gratuitas de luvas brancas, o que é especialmente importante se você solicitar um modelo split king ou combine o colchão com Base ajustável de Saatva .

O que os clientes dizem:

Embora tenha apenas cerca de 45 críticas até agora, elas são principalmente positivas. A maioria das pessoas diz que experimentou uma redução nas dores nas costas e nas articulações, mesmo que tenha demorado um pouco para encontrar seu ponto ideal de firmeza. Alguns dizem que acharam a cama muito densa ou que o colchão se inclinou para as bordas. No entanto, as críticas positivas e negativas elogiam o generoso período de teste e o atendimento ao cliente do Saatva.

Melhor colchão: Topper de colchão de látex orgânico de abacate

Prós

• Látex orgânico e lã
• Duas opções de firmeza

Contras

• Caro
• Forte cheiro de gás quando fora da caixa

Como é feito e como chega:

Não está pronto para trocar totalmente de colchão? Um topper pode ajudar a melhorar a sensação do colchão que você já possui. Esta palheta usa látex orgânico certificado pela GOLS para criar uma sensação flutuante e de suporte que proporcionará alívio da pressão, sem a sensação de afundamento de algumas alternativas de espuma. Existem duas opções diferentes de firmeza disponíveis, e o colchão é feito de uma combinação de espuma de látex respirável e lã orgânica que absorve a umidade, o que contribui para uma superfície de sono mais fresca (boas notícias para pessoas com SFM).

Se você não gosta de lã, o Avocado também tem um versão vegana disponível que usa algodão (pelo mesmo preço). Também adoramos as práticas ecológicas do abacate, as certificações orgânicas e ecológicas e o transporte com carbono negativo. O topper será enviado em caixa via FedEx, e a marca compensa mais de 100% de suas emissões com a parceria com a Fundação Ambiental Bonneville .

O que os clientes dizem:

15 de fevereiro personalidade

Este topper recebe ótimas críticas, incluindo algumas de pessoas com SFM, que dizem que os ajuda a dormir mais confortavelmente à noite. No lado negativo, as avaliações são confusas sobre se este topper deslizará em cima do seu colchão - alguns sugerem colocar o topper em camadas em uma alça de tapete para evitar ajustes regulares. Algumas pessoas reclamam de um cheiro persistente de látex (inofensivo, mas desagradável) fora da caixa.

Dicas para dormir com fibromialgia.

“Os problemas de sono são um sintoma comum da fibromialgia e os distúrbios do sono exacerbam os sintomas dos pacientes com fibromialgia”, explica Bonney. “Isso pode levar os pacientes a um ciclo vicioso de dor e falta de sono, por isso a rotina na hora de dormir é extremamente importante.” Aqui estão algumas maneiras recomendadas por especialistas que você pode melhore sua relação com o sono :

Aperfeiçoe sua rotina de relaxamento

Ferramentas como máscaras para os olhos, cobertores pesados ​​​​ou sprays de travesseiro podem parecer um pouco extras, mas podem realmente fazer uma grande diferença em como seu corpo (e mente) aceita a hora de dormir. Confira nosso resumo do melhores presentes relacionados ao sono para alguma inspiração!

Acompanhe o exercício

Pesquisa de 2016 sugere que o exercício pode ajudar as pessoas com SFM a melhorar a qualidade do sono. E, embora possa parecer um tratamento improvável para a dor crônica, um coleção de pesquisas de 2011 mostra que exercícios aeróbicos regulares e treinamento de força podem ajudar a reduzir os sintomas e melhorar a qualidade de vida geral.

Perguntas frequentes

O take-away

Não há como negar que viver com SFM pode complicar sua relação com o sono e, claro, um colchão novo não é uma solução completa. Ainda, a configuração de sono certa com um colchão confortável e um rotina saudável para dormir pode ajudar a aproximá-lo de uma noite de sono repousante.

“Embora a causa da fibromialgia não seja conhecida, os pacientes podem tratar e controlar seus sintomas por meio de medicamentos, terapia e mudanças no estilo de vida, incluindo a otimização da higiene do sono, condicionamento físico e alongamento, redução do estresse e alimentação para promover uma resposta antiinflamatória”, Bonney conclui. Se você não tem certeza se tem SFM, fale com seu médico.