Os 6 melhores despertadores do nascer do sol + como a luz solar afeta seu sono

Acreditamos piamente no poder de uma boa noite de descanso para nos mantermos sentindo no nosso melhor. Na verdade, o sono é um contribuidor essencial para a nossa saúde e bem-estar geral e afeta o funcionamento do nosso corpo. resposta imune , nosso saúde mental e cognição e muitos outros aspectos de nossas vidas.

Considerando tudo isso, a maneira como acordamos é tão importante quanto as horas de sono que dormimos. Estudos mostraram que acordar naturalmente com o nascer do sol pode regular o seu ritmo circadiano e melhorar a qualidade do seu sono . Infelizmente, esse tipo de despertar natural nem sempre é possível, especialmente se você tiver cortinas blackout ou um quarto sem janelas (olá, apartamentos na cidade).

Os despertadores do nascer do sol, também conhecidos como lâmpadas de despertar ou relógios de simulação do amanhecer, ajudam você a acordar gradualmente, com luz natural e quente em vez de som. Esses relógios usam tecnologia LED avançada e configurações de brilho personalizáveis, para que você possa cuidar do seu sono e começar o dia com uma nota mais leve do que o som alto (muitas vezes indutor de estresse) do alarme do seu telefone.

Abaixo, selecionamos cuidadosamente os melhores despertadores do nascer do sol para ajudar a proporcionar manhãs mais suaves e conscientes.

O que é um despertador do nascer do sol?

Um despertador do nascer do sol imita a luz de um nascer do sol real para acordá-lo de manhã, em vez de usar sons ásperos como um despertador padrão ou um alarme de telefone celular. De acordo com Seema Bonney, MD, o fundador e diretor médico do Centro Antienvelhecimento e Longevidade da Filadélfia, 'Ele simula o pôr do sol gradual à noite e o nascer do sol gradual pela manhã para ajudá-lo a adormecer e acordar mais naturalmente, aumentando constantemente a luz do nascer do sol, geralmente acima de 30 a 40 minutos.'

Se você já saiu de um estado de sonho Zen pelos sons estridentes do alarme do seu telefone, provavelmente está familiarizado com a sensação de estresse e desorientação que muitas vezes pode ocorrer - e se você nos perguntar, acordar com um o nascer do sol suave e sereno é muito mais agradável.

Os despertadores do nascer do sol funcionam?

A pesquisa mostra que a exposição à luz solar, artificial ou não, pode fazer você se sentir mais acordado . Outro estudo sugere que simulação do nascer do sol pode melhorar a qualidade do sono .

“A luz ajuda a nos acordar de forma mais suave e gradual”, confirma Bonney. 'Esses despertadores do nascer do sol também podem reduzir os efeitos da inércia do sono - uma sensação sonolenta e desorientadora que muitos de nós (especialmente os adolescentes) experimentamos após um despertar repentino.'

Como dissemos, acordar pode ser estressante. Bonney explica isso melhor: “Quando dormimos, nossa pressão arterial cai, mas quando abrimos os olhos, o cortisol entra em ação e o cérebro se adapta contraindo os vasos sanguíneos, aumentando a pressão arterial e a frequência cardíaca. aquela experiência estressante de despertar.'

A luz solar também pode afetar nosso humor. Como Bindiya Gandhi, M.D. , anteriormente disse à mentebodygreen , 'A fototerapia não é nova e os médicos há muito recomendam essa terapia para muitas doenças diferentes.' Muitos desses despertadores do nascer do sol têm características semelhantes às das lâmpadas solares, que visam combater o transtorno afetivo sazonal (TAS) e aliviar a depressão, letargia, insônia e tristeza matinal.

Como funcionam os despertadores do nascer do sol?

Os despertadores do nascer do sol adotam uma abordagem ainda mais específica à terapia da luz, usando progressões de luz que imitam o nascer do sol para acordá-lo gradualmente do sono e ajudar redefinir seu ritmo circadiano . Bonney explica que nosso ritmo circadiano é regulado pelo núcleo supraquiasmático (SCN), ao qual ela se refere como o “relógio mestre” do nosso cérebro e corpo. “Sem isso, os padrões de sono e vigília, bem como o metabolismo, a liberação de hormônios e a temperatura corporal seriam desregulados”, diz ela.

“Quando a luz viaja dos olhos através dos nervos ópticos até o NSQ, ela suprime a melatonina e cria um efeito de despertar no cérebro e no corpo, iniciando a fase de vigília do ritmo circadiano de 24 horas e acordando você”, explica Bonney.

Cada dispositivo de despertar possui recursos e configurações diferentes, mas os melhores despertadores do nascer do sol operam com uma série de luzes que vão do vermelho ao laranja e ao branco, para corresponder ao nascer do sol natural.

Bonney diz que esta simulação de luz também pode ajudar você a se sentir mais alerta. 'Quando seu corpo sente a luz, ele interrompe a produção de melatonina - que ajuda você a acordar - e aumenta a liberação de neurotransmissores como serotonina e norepinefrina para ajudá-lo a acordar.'

Alguns despertadores do nascer do sol também fornecem sons suaves, que normalmente tocam depois que as luzes aumentam, bem como recursos noturnos, como histórias de sono ou luz calmante, para ajudá-lo a dormir melhor.

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Como escolhemos:

Características

Analisamos os recursos que os diferentes despertadores do nascer do sol oferecem (ruído branco, telas reguláveis, etc.) e selecionamos produtos que estão equipados com tudo que você precisa para um despertar mais consciente.

Avaliações

Os despertadores que incluímos foram examinados por pessoas reais. Para ter certeza de que estávamos considerando uma ampla gama de opiniões, lemos centenas de comentários e levamos em consideração todos os comentários.

Preço

Investir no seu sono é investir na sua saúde. Dito isso, reunimos opções para diversos orçamentos.

Projeto

A estética do quarto também é importante - e esses despertadores vão ficar na sua mesa de cabeceira - por isso procuramos dispositivos elegantes que se encaixem perfeitamente na decoração existente do seu quarto.

Nossas escolhas para os melhores despertadores do nascer do sol de 2022:

Melhor tecnologia: Hatch Restore

Prós:

• Extensas ofertas de som e meditação
• Aplicativo bem projetado

Contras:

• Assinatura mensal necessária para recursos completos
• Deve usar o telefone para operar

Configurações de brilho:

Fonte de energia:

Peso:

Período de teste:

Garantia:

A exibição gradual da luz solar deste dispositivo, juntamente com o Sleep Membership da marca, cria um sistema de sono completo. Perfeito para quem quer investir na higiene geral do sono, o aplicativo vem equipado com todo o conteúdo dos sonhos que você deseja. Imagine se o seu favorito aplicativo de meditação e o despertador teve um bebê - é isso que você ganha com a biblioteca de sons deste aplicativo. Na hora de dormir, histórias de sono, exercícios de descanso guiados e sons de chuva leve bloqueiam as sirenes da cidade e outras distrações noturnas.

Você receberá uma avaliação gratuita de um mês com sua compra, mas precisará pagar US$ 10 por mês assim que a avaliação terminar se quiser ter acesso aos sons exclusivos (música, paisagens oníricas, exercícios de descanso e histórias de sono) .

Dito isto, este despertador é um ótimo dispositivo mesmo sem esses sons incluídos. Ele usa a progressão da luz natural do vermelho ao laranja e ao branco, antes de reproduzir o som (opcional) escolhido. Você também pode usá-lo à noite como uma luz de leitura e (mesmo sem a assinatura paga) terá acesso a vários recursos para ajudar a criar uma rotina de dormir e acordar mais calma. Observe que você precisará usar seu telefone para controlar este dispositivo, independentemente de você pagar pela assinatura ou não.

O que os clientes dizem:

Não apenas mais de 4.000 compradores da Amazon deram a este despertador uma classificação perfeita, mas também é um dos favoritos de editores mindbodygreen como Jamie Schneider. “Não posso dizer coisas boas o suficiente sobre a Escotilha”, diz ela. 'O alarme do nascer do sol para despertares suaves, a luz de leitura suave, a biblioteca de sons suaves para eliminar o ruído de Nova Iorque... É uma dádiva de Deus para a vida na cidade. Adoro tanto que até convenci o meu parceiro a ter um em cada mesa de cabeceira - quando os sinos tocam para o seu despertar às 6 da manhã, não ouço nada.

A exibição gradual da luz solar deste dispositivo, juntamente com o Sleep Membership da marca, cria um sistema de sono completo. Perfeito para quem quer investir na higiene geral do sono, o aplicativo vem equipado com todo o conteúdo dos sonhos que você deseja. Imagine se o seu favorito aplicativo de meditação e o despertador teve um bebê - é isso que você ganha com a biblioteca de sons deste aplicativo. Na hora de dormir, histórias de sono, exercícios de descanso guiados e sons de chuva leve bloqueiam as sirenes da cidade e outras distrações noturnas.

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Melhor valor: Lumie Bodyclock Shine 300

Prós:

• Tamanho compacto
• O alarme pode ser personalizado por dia da semana

Contras:

• Difícil de configurar
• Exibe apenas o horário militar

Configurações de brilho:

Fonte de energia:

Peso:

Período de teste:

Garantia:

Esta marca fabrica soluções de fototerapia há mais de 30 anos, muito antes de ouvirmos falar de despertadores para o nascer do sol. A opção mais avançada da marca, o BodyClock Shine 300, permite definir a duração do nascer e do pôr do sol de 15 a 90 minutos; a maioria das máquinas atinge o máximo com duração de nascer do sol de 60 minutos.

O modelo também recebe elogios extras por sua extensa oferta de som. As 15 opções vão além dos típicos ruídos da chuva ou da natureza para incluir sons excêntricos, como o ronronar de gatinhos e o barulho de um café - todos precisam ser adquiridos no site da marca. Felizmente, você pode experimentá-los antes de se comprometer.

O que nossos testadores dizem:

“Nunca fui uma pessoa matinal, mas desde que comprei o Lumie Bodyclock Shine 300 minhas manhãs estão muito mais brilhantes - literalmente”, elogia a escritora mindbodygreen Sarah Regan. 'A configuração do nascer do sol é particularmente útil agora que as manhãs estão escurecendo, e acordar com o som dos pássaros cantando também nunca é demais. Nunca voltarei a usar um despertador padrão!'

Esta marca fabrica soluções de fototerapia há mais de 30 anos, muito antes de ouvirmos falar de despertadores para o nascer do sol. A opção mais avançada da marca, o BodyClock Shine 300, permite definir a duração do nascer e do pôr do sol de 15 a 90 minutos; a maioria das máquinas atinge o máximo com duração de nascer do sol de 60 minutos.

Melhor estética: Casper Glow Light

Prós:

• Leve e portátil
• Sensor de luz ambiente
• Carregamento sem fio rápido

Contras:

• Sem recurso de tempo
• Sem alarme sonoro

Configurações de brilho:

Fonte de energia:

Peso:

Período de teste:

Garantia:

Esta marca sabe uma ou duas coisas sobre sono - e sua opinião sobre o despertador do nascer do sol é o mais esteticamente agradável possível. O relógio tem uma luz quente e brilhante e um design minimalista que o torna uma ótima escolha para pessoas que priorizam uma estética chique de quarto.

O design portátil do dispositivo e o sensor de luz ambiente são úteis se você fazer acorde no meio da noite, pois você pode pegá-lo e trazê-lo com você como uma luz noturna, em vez de pegar o telefone ou acender uma luz forte no teto.

Como a maioria dos despertadores do nascer do sol, este também possui um aplicativo correspondente que você usa para controlar seus recursos, e você pode até sincronizar seu Flow Light com outras pessoas, para que você e seus entes queridos possam entrar no mesmo ritmo de sono.

O que os clientes dizem:

O Glow Light tem uma avaliação média de 4,5 estrelas no site da marca, com muitos comentários para apoiá-lo. Os clientes adoram o design simples e intuitivo e o despertar gradual que ele proporciona. Uma pessoa elogia , 'Minha esposa é muito sensível à luz, especialmente à noite. A luz amarela quente em si é muito calmante, e o fato de que eles diminuem e desligam gradualmente e automaticamente nos ajuda a relaxar e adormecer naturalmente sem ter que nos preocupar em virar um trocar.'

Esta marca sabe uma ou duas coisas sobre sono - e sua opinião sobre o despertador do nascer do sol é o mais esteticamente agradável possível. O relógio tem uma luz quente e brilhante e um design minimalista que o torna uma ótima escolha para pessoas que priorizam uma estética chique de quarto.

Melhor brilho gradual: Philips SmartSleep Wake-up Light HF3520

Prós:

• Progressão da luz natural
• Médico recomendado

Contras:

• Design volumoso
• Lâmpada não substituível

Configurações de brilho:

Fonte de energia:

Peso:

Período de teste:

Garantia:

Embora a Philips ofereça versões mais básicas e avançadas de seu despertador do nascer do sol, somos fãs do modelo intermediário HF3520 por sua capacidade de simular o nascer e o pôr do sol por meio de 20 configurações de luz.

Mas o que realmente diferencia este despertador do nascer do sol dos outros no mercado é a qualidade da cor. Embora muitas marcas usem uma luz branca fria, este relógio começa com uma tonalidade vermelha que lentamente se transforma em um laranja suave e depois em um branco quente. A progressão da luz natural torna este um dos simuladores do nascer do sol mais convincentes de todos os relógios que consideramos.

Ah, e a cereja no topo? Inclui um rádio com cinco sons naturais de despertar - por isso, se você fazer quiser adicionar algum som ao seu despertar, você pode escolher entre opções como ondas do mar ou música clássica.

O que os clientes dizem:

Este despertador favorito dos fãs recebeu ótimas críticas nos sites da Amazon e da Philips. Um comprador da Amazon escreve , 'A luz emitida por este relógio é quente e agradável. Meu quarto tem um belo brilho dourado pela manhã.' Outro acrescentou: “Essa luz de despertar melhorou enormemente a qualidade do meu sono. É satisfatoriamente bem projetada!”

Embora a Philips ofereça versões mais básicas e avançadas de seu despertador do nascer do sol, somos fãs do modelo intermediário HF3520 por sua capacidade de simular o nascer e o pôr do sol por meio de 20 configurações de luz.

Melhor avaliado: Despertador JALL Sunrise Light

Prós:

• Pode definir dois alarmes ao mesmo tempo
• Menos caro

Contras:

• Algumas ofertas de som são um pouco duras
• Cabo de alimentação curto

Configurações de brilho:

Fonte de energia:

Peso:

Período de teste:

Garantia:

Uma das opções mais acessíveis da nossa lista, este despertador do nascer do sol não vem com tantos sinos e assobios quanto os outros modelos da nossa lista. O que é faz entregar, porém, é uma simulação eficaz do nascer do sol a um preço baixo.

Equipado com 20 configurações de brilho e sete configurações de cores, este despertador é uma opção que agrada a todos, ideal para quem deseja personalizar sua experiência de despertar. Ele também permite que você pressione soneca até cinco vezes e vem com um conveniente recurso de despertador duplo, para que você e seu parceiro possam acordar em horários diferentes usando a mesma máquina.

O que os clientes dizem:

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Este relógio é atualmente um best-seller da Amazon, com impressionantes 21.500 avaliações. Muitos compradores apreciam o baixo custo em comparação com seus concorrentes e geralmente ficam satisfeitos com seus recursos de nascer do sol. Por outro lado, alguns críticos reclamam que as opções de som supostamente “relaxantes”, como o chilrear dos pássaros e um riacho suave, são um pouco duras.

Uma das opções mais acessíveis da nossa lista, este despertador do nascer do sol não vem com tantos sinos e assobios quanto os outros modelos da nossa lista. O que é faz entregar, porém, é uma simulação eficaz do nascer do sol a um preço baixo.

Melhor orçamento: Despertador hOmeLabs Sunrise

Prós:

• Menos caro
• Oito opções de luzes coloridas

Contras:

• Não é forte o suficiente para algumas pessoas com sono mais pesado
• Apenas três configurações de brilho

Configurações de brilho:

Fonte de energia:

Peso:

Período de teste:

Garantia:

Amamos um gadget chamativo tanto quanto qualquer pessoa, mas às vezes você só precisa de uma opção simples e direta - especialmente se estiver falando sobre o alarme que usa para acordar de manhã. Digite: O despertador do nascer do sol do homelabs.

A opção mais acessível da nossa lista, custa menos de US$ 30, mas ainda traz muitos recursos. Para começar, os usuários sensíveis à luz podem desligar o relógio à noite, um recurso que surpreendentemente não existe em dispositivos mais caros. Ele também oferece luz LED quente e uma variedade de oito opções de cores divertidas – todas as quais este dispositivo oferece pelo mesmo preço de um despertador antigo normal.

O que os clientes dizem:

Este despertador vem com um número surpreendente de recursos devido ao seu preço. Os compradores adoram poder selecionar a duração do nascer do sol (de 15 a 60 minutos), bem como a cor das luzes. Vários mencionam que este modelo é uma ótima opção para crianças que têm dificuldade para acordar cedo. Dito isto, o seu nascer do sol é notavelmente menos gradual do que outras opções, passando de 50% a 100% de brilho em uma progressão.

Amamos um gadget chamativo tanto quanto qualquer pessoa, mas às vezes você só precisa de uma opção simples e direta - especialmente se estiver falando sobre o alarme que usa para acordar de manhã. Digite: O despertador do nascer do sol do homelabs.

Perguntas frequentes

A conclusão.

Se você deseja desenvolver uma abordagem mais consciente em sua rotina de dormir ou simplesmente deseja começar o dia com uma nota relaxada, um despertador ao nascer do sol é um investimento que vale a pena. Está comprovado que essas lâmpadas de despertar de alta qualidade reduzem o torpor e apoiam o ritmo circadiano e podem ajudar a proporcionar um sono mais reparador. Enquanto você está intensificando seu higiene do sono , você pode considerar dar uma olhada em seu travesseiro , também – provavelmente é hora de uma atualização.