Os 7 melhores halteres ajustáveis ​​de 2022, de um personal trainer certificado

Ao criar sua configuração de treino em casa, pode ser fácil acumular pilhas de equipamentos volumosos - rapidamente. Digite: halteres ajustáveis, o hack de equipamento que ocupa o espaço de um único haltere pesado, mas serve ao propósito de praticamente todos os tipos - de pesos leves para altas repetições a pesos mais pesados ​​para aqueles ganhos sérios .

Como um personal trainer certificado pela ACE com especialização em exercícios ortopédicos, sou um grande defensor do treinamento de força e resistência para ajudar a melhorar o funcionamento diário geral, melhorar a postura , aumentar o seu metabolismo , prevenir lesões e promover a longevidade - e a ciência me apóia nisso. A metanálise de Jornal Britânico de Medicina Esportiva confirmou que um regime regular de atividades de fortalecimento muscular pode reduzir o risco de mortalidade, câncer, doenças cardiovasculares e diabetes em até 17%.

Há uma série de benefícios psicológicos incríveis que acompanham o treinamento com pesos também. Pesquisar sugere uma ligação entre treinamento de força e redução dos sintomas de depressão e ansiedade, bem como melhorias na qualidade do sono, auto-estima e cognição. Escusado será dizer que encontrar o equipamento de exercício certo é fundamental para quem deseja colher esses benefícios do treinamento com pesos em casa. Leia os melhores halteres ajustáveis ​​para otimizar seu próximo treino.

Lista rápida:

O que é um haltere ajustável?

Um haltere ajustável é um único haltere com placas ou discos que podem ser adicionados ou removidos para modificar a carga de peso. Esses halteres economizam espaço e omitem a necessidade de um rack de halteres volumoso, tornando-os um excelente complemento para qualquer academia doméstica. Eles também são econômicos, pois você obtém vários casos de uso de um único equipamento - e se precisar modificar rapidamente sua carga durante ou entre as séries, pode facilmente adicionar ou subtrair peso no meio do treino.

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Como escolhemos:

Selecionamos os halteres ajustáveis ​​de maior valor com opções que cabem em uma ampla gama de orçamentos.

Os halteres ajustáveis ​​que escolhemos incluem mecanismos que facilitam a troca de placas de peso durante o treino.

Ao trabalhar com pesos pesados, a segurança é de extrema importância, independentemente do seu nível. Nossas escolhas apresentam recursos de segurança específicos para ajudar a evitar lesões.

Durante um treino de tirar o fôlego, a última coisa que você precisa é de um dispositivo confuso. Esses halteres são intuitivos para navegar.

Nossas escolhas para os melhores halteres ajustáveis:

Melhor geral: Halteres ajustáveis ​​Bowflex SelectTech 552

Prós:

• Inclui 1 ano de assinatura do JRNY
• 15 conjuntos em um

Contras:

• Alguns críticos dizem que os pratos balançam
• Caro

Esses halteres podem ser ajustados de 5 a 52,5 libras e estão disponíveis como um único haltere ou em um conjunto de dois. As alças de borracha antiderrapantes proporcionam um treino mais confortável, e o mecanismo de travamento fácil de usar ajuda a evitar lesões, mantendo as placas firmemente plantadas quando o mostrador é colocado entre dois valores de peso.

Esses pesos desenvolveram um culto de seguidores, com mais de 16.000 classificações perfeitas de cinco estrelas na Amazon e milhares de ótimas críticas. Os clientes adoram que os halteres sejam autoexplicativos, o fato de poderem ser ajustados em incrementos de 2,5 libras e a rapidez com que você pode alternar entre os vários pesos.

Um revisor diz: 'Halteres absolutamente sólidos e de qualidade. Esses meninos maus devem ser um item básico em qualquer casa. Adoro a conveniência de ter esses filhotes disponíveis para levantar sempre que eu quiser e eles têm me colocado para trabalhar. Estou nocauteando exercícios de corpo inteiro com esses halteres, então estou incrivelmente agradecido por eles e acredito que são um investimento fantástico.' Por outro lado, embora você esteja obtendo muito valor com o conjunto, é uma das opções mais caras, e algumas pessoas mencionam que as placas podem balançar um pouco.

Melhor orçamento: conjunto de halteres ajustáveis ​​Ativafit

Prós:

• Compactar
• Adequado para iniciantes

Com:

• Faixa de peso mais leve do que outras

Completo com sua própria bandeja de organização, uma alça macia ergonômica e um limite de peso para iniciantes de 12,5 libras por haltere, este conjunto de halteres ajustável é uma escolha mais barata que ainda faz o trabalho. Ele tem a função de quatro halteres em um e vem com dois pesos em conjunto – ao contrário de outras marcas que custam mais e precisam ser adquiridos individualmente. Embora eles não tenham uma capacidade de peso tão pesada quanto os outros, eles são ótimos para iniciantes e para aqueles que preferem exercícios com pesos mais leves.

A maioria dos comentários sobre esses halteres são positivos, com uma tonelada de compradores da Amazon comentando como eles são fáceis de usar e armazenar. Lembre-se de que você obtém o que paga - e esses não são os pesos da mais alta qualidade disponíveis. Um revisor diz: 'Bom produto para iniciantes. Não muito resistente, mas bom para pessoas que procuram um treino leve.'

Melhor conjunto: par de halteres NordicTrack Select-A-Weight

Prós:

• Avaliação gratuita do iFit com a compra
• 15 configurações de peso

Com:

• Relatórios de danos na chegada

Este conjunto de halteres ajustável serve para 30 halteres em um, com 15 níveis de peso possíveis. Cada haltere tem uma capacidade de peso de 55 libras, o que torna este conjunto perfeito para aumentar a força e o poder, usando uma fórmula de baixo peso e baixa repetição. Você pode até usar o guidão sozinho como um peso moderado de 10 libras - então as opções de treinamento com pesos são aparentemente infinitas.

Escolha entre incrementos de 5 ou 2,5 libras ao ajustar o peso e use o pino de plástico para travar as placas no lugar. O conjunto vem com uma bandeja de armazenamento moldada sob medida que ocupa uma fração do espaço de um conjunto típico de pesos de halteres. Você ainda receberá uma avaliação gratuita do iFit com sua compra, que pode ser usada para transmitir milhares de exercícios conduzidos por treinadores.

Embora possam parecer volumosos com a configuração de peso mais pesada, os revisores observam que esses halteres não restringem seus movimentos de forma alguma durante os treinos. Um comprador satisfeito diz: 'Depois de usar esses halteres cerca de 4 a 5 dias por semana desde que os comprei, posso dizer com certeza que foi uma compra sólida. Super conveniente, a seleção de peso é muito boa e rápida, sem grandes queixas. '

Melhor pesado: Haltere ajustável Bowflex SelectTech 1090

Prós:

• Avaliação gratuita do JRNY com a compra
• 17 configurações de peso

Contras:

• Volumoso
• Caro

Como um dos halteres ajustáveis ​​mais pesados ​​do jogo, o Bowflex SelectTech 1090 é incrivelmente versátil e pode ser ajustado até 90 libras. Possui um dial de seleção de peso fácil de usar que permite alterar o peso em incrementos de 5 libras. Esses halteres ajudam você a ficar seguro durante o treino, com as mesmas abas de travamento duráveis ​​do SelectTech 552. As abas podem ser removidas usando um mostrador ou placa de pé.

Embora ofereçam a maior versatilidade em sua capacidade de 90 libras, eles são os halteres mais caros desta lista. Com isso em mente, você terá direito a um teste gratuito de um ano do aplicativo JRNY (no valor de $ 149) com sua compra, por meio do qual poderá transmitir aulas de treinamento de força de corpo inteiro sob demanda.

Existem mais de 1.000 classificações de cinco estrelas para esses halteres ajustáveis ​​na Amazon, com pessoas falando sobre como são fáceis de usar e como ocupam pouco espaço. Um revisor diz que isso economizou 'uma tonelada de espaço e tempo', acrescentando que eles são 'mudança de peso muito rápida e fácil no rack. Tão rápido quanto voltar ao rack de halteres na academia e pegar um par diferente'.

Melhor para iniciantes: conjunto de halteres ajustáveis ​​FYGL

Prós:

• design 3 em 1
• Várias cores

Contras:

• Muito leve para alguns usuários

Se esta é sua primeira incursão no levantamento de peso, este conjunto de 3,8 libras o ajudará a evitar lesões enquanto aumenta sua força e resistência com uma faixa de peso confortavelmente baixa. Como um dispositivo três em um, esses pesos funcionam como halteres ajustáveis, faixas de resistência e uma barra, tudo em um, contribuindo para um treino completo. Eles também são leves o suficiente para serem introduzidos em treinamentos aeróbicos ou de alto impacto, caso você queira aumentar o nível de suor.

Com críticas extremamente positivas na Amazon, esses halteres recebem elogios por serem versáteis e simples de ajustar a capacidade de peso. 'Gosto muito de poder desparafusar a extremidade e alterar facilmente a quantidade de pesos em cada extremidade. As faixas de resistência prendem-se facilmente na barra para exercícios', observa um comprador satisfeito. Uma desvantagem comum é que este conjunto não vem com instruções.

Melhor qualidade: Halteres ajustáveis ​​PowerBlock Elite EXP

Prós:

• Expansível
• fácil de guardar

Com:

• Caro

Ao trabalhar com pesos pesados, a qualidade é extremamente importante tanto para a segurança quanto para a eficácia do seu treino. Estes halteres PowerBlock são de excelente qualidade, graças ao seu design ergonômico e placas facilmente ajustáveis. Eles atingem o máximo de 50 libras (com kits de expansão disponíveis para trazê-los até 90 libras) e são ideais para atletas mais experientes.

O design em forma de quadrado também é útil para exercícios de solo, como linhas de prancha e quedas de tríceps. O acolchoamento de borracha na alça torna esses halteres extremamente confortáveis ​​de usar (mesmo durante treinos mais longos), e o conjunto é durável e construído para durar muitos anos. A marca ainda oferece uma garantia de 5 anos, caso você precise de uma substituição.

Embora a forma quadrada possa levar algum tempo para se acostumar, as críticas são positivas sobre esses halteres - principalmente sobre a qualidade. Um revisor observa: 'Os pesos são fáceis de usar e a forma quadrada cresceu em mim muito rapidamente. Esses pesos nunca rolam e a forma realmente funciona melhor para todos os meus movimentos compostos favoritos. Vou pegar o expansões a seguir!'

Escolha do editor: Conjunto de halteres ajustáveis ​​LifePro

Prós:

• Fácil de usar
• Compactar

Com:

• Alguns revisores dizem que o botão pode ficar preso

Este conjunto de halteres ajustável fez rotina de exercícios em casa do nosso editor acessível e fácil. Os pesos são incrivelmente fáceis de usar e podem ser ajustados em incrementos de 5 libras simplesmente colocando os halteres de volta no banco e movendo o botão para o marcador de peso desejado. Além de sua facilidade de uso e versatilidade, eles têm um design compacto que economiza muito espaço de armazenamento.

Este conjunto tem uma capacidade de peso de 25 libras, mas LifePro também oferece um único haltere ajustável de 50 libras. Embora alguns compradores da Amazon mencionem que o botão pode grudar um pouco, nosso editor diz que eles parecem seguros e resistentes - e as críticas são extremamente positivas. Um diz: 'A primeira coisa que notei sobre os pesos ajustáveis ​​da Lifepro foi [que] eles são resistentes com um mecanismo de transição suave. Você pode alterar os pesos muito rapidamente em comparação com o meu último conjunto'. Outro observa: 'Gosto muito da aparência geral e do formato desses halteres - eles não são desajeitados ou muito grandes de forma alguma. Eles são fáceis de segurar e concluir qualquer exercício e não atrapalham'.

Como escolher os melhores halteres ajustáveis.

Ao escolher os melhores halteres ajustáveis ​​para você, você deve primeiro determinar seu nível - não há necessidade de escolher o modelo com maior capacidade de peso se você realmente não usar esses pesos mais pesados. Procure recursos de segurança, como mecanismos de travamento e punhos macios, para ajudar a prevenir lesões e promover conforto e posicionamento adequado das mãos e pulsos. Pontos de bônus para bandejas de armazenamento incluídas para mantê-lo organizado e impedir que seus pesos rolem pelo armário (ou, pior ainda, potencialmente machucando alguém). Se você planeja realizar exercícios de solo com peso (como pranchas, man makers, linhas renegadas ou burpees com peso), opte por halteres ajustáveis ​​em formato quadrado que permanecerão sob o peso do seu corpo sem rolar para frente.

Perguntas frequentes

O take-away.

Se você ainda está em dúvida sobre halteres ajustáveis, saiba que certamente não faz mal dar-lhes uma chance justa ao incorporá-los em seus treinos . Os halteres ajustáveis ​​não apenas economizam muito espaço, mas também podem ajudá-lo avance em seus treinos - sem perder o ímpeto enquanto espera a chegada de um novo par de pesos. Certifique-se sempre de praticar a forma adequada com seus halteres. Mantenha seu núcleo engatado e dobre os joelhos (não a coluna) ao levantá-los do chão ou colocá-los de volta no chão - e sempre respeite os limites do seu corpo ao adicionar peso. Você tem isso!