Os 9 melhores suplementos para saúde e conforto das articulações, todos apoiados pela ciência

Nossas articulações nem sempre recebem o cuidado e a atenção que merecem, mas sem elas seríamos apenas uma triste pilha de ossos. Tomar um suplemento articular é uma maneira de apoiar essas estruturas importantes que mantêm nossos sistemas musculoesqueléticos flexíveis e fortes. Mas o que mesmo é a suplemento que apoia a saúde das articulações - e como você pode encontrar um de alta qualidade?

Considere este seu guia completo para encontrar um suplemento apoiado pela ciência que ajudará suas articulações a se recuperar e reconstruir depois de todo o trabalho que você as colocou.*

Lista rápida:

O que é um suplemento de saúde comum?

Cada vez que seus ossos se conectam, existe uma articulação para facilitar o encontro. As articulações são estruturas complexas que contêm ossos, músculos, tecido conjuntivo e cápsulas articulares. Eles literalmente nos mantêm juntos e nos ajudam a mover nossos corpos de maneiras diferentes. As articulações articuladas permitem dobrar os cotovelos, enquanto as articulações esféricas permitem girar os quadris, por exemplo. Quer esteja a correr uma maratona ou apenas a fazer uma tarefa, as suas articulações permitem-lhe fazê-lo de forma suave e confortável.

O nome do jogo é manter suas articulações fortes e ágeis ao longo de sua vida. No entanto, há uma variedade de fatores que podem afetar negativamente a saúde das articulações ao longo do tempo: nutrição abaixo do ideal, lesões, estresse oxidativo, problemas de saúde pessoal e desgaste diário podem fazer com que as articulações fiquem rígidas e desgastadas, tornando até mesmo o mais básico movimentos mais desafiadores.

Nutrientes-chave, ingredientes vegetais e outros bioativos direcionados em suplementos podem ajudar a melhorar a função e o conforto das articulações, especialmente quando combinados com outras práticas saudáveis ​​para as articulações, como alongamento, exercícios leves e padrões alimentares ricos em nutrientes (pense em proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis, frutas e vegetais coloridos, etc.).* Suplementos articulares direcionados são ferramentas em seu kit de ferramentas de saúde articular para ajudar com preocupações específicas das articulações e atuar como uma medida proativa para apoiar sua saúde musculoesquelética à medida que envelhece.*

Os melhores suplementos para articulações contêm ingredientes que foram pesquisados ​​e demonstraram fornecer proteção antioxidante , promover uma resposta inflamatória saudável e/ou fortalecer a estrutura das articulações.* Alguns dos ingredientes ativos apoiados pela ciência para promover a saúde das articulações incluem (mas não estão limitados a):

• Cúrcuma
• Ruivo
• ômega-3 de óleo de peixe
• Vitamina C
• colágeno
• Glucosamina e condroitina 1
• Metilsulfonilmetano 2 (MSM)
• Ácido hialurônico
• Cânhamo 3
• Outros botânicos importantes, como garra do diabo 4 , boswellia 5 , e pepino do mar 6

Resumo

Nem todos os suplementos comuns são criados iguais. Aqui estão os critérios que consideramos ao examinar as muitas opções no mercado.

Como escolhemos esses suplementos.

Estas são fórmulas apoiadas pela ciência que fornecem suporte direcionado para a saúde das articulações. Do conforto e mobilidade articular aos benefícios antioxidantes, promovendo uma resposta inflamatória saudável e até mesmo fornecendo blocos de construção para tecidos moles, esses produtos estão aqui para suas articulações.*

Os suplementos em nossa linha incluem quantidades eficazes de vitaminas, minerais, vegetais, peptídeos e outros bioativos exclusivos enraizados na ciência da pesquisa clínica para realmente fornecer diversos aspectos da saúde musculoesquelética para apoiar e sustentar suas articulações ao longo da vida.*

Você encontrará marcas que priorizam testes de qualidade para verificar a potência e a pureza dos ingredientes ativos, desde as matérias-primas até o produto final. Nós nos inclinamos para suplementos que investem em ingredientes ativos de qualidade, excluindo aditivos e excipientes baratos.

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Celebramos e valorizamos marcas que mantêm a sustentabilidade em mente. Para isso, destacamos iniciativas e elogios ecológicos, bem como produtos que respeitam o meio ambiente por meio de embalagens recicláveis, como o vidro âmbar.

Escolhas da mbg para os melhores suplementos para as articulações

Melhor suplemento de açafrão: potência de açafrão mindbodygreen +

Prós:

• Trio de açafrão-gengibre-piperina
• Cúrcuma de espectro total
• Biodisponibilidade superior

Com:

• Regime diário necessário para maximizar os benefícios

Cúrcuma tem uma longa história na tradição ayurvédica, e a pesquisa moderna apóia sua impressionante capacidade de promover uma resposta inflamatória saudável no corpo. A curcumina bioativa primária da cúrcuma demonstrou interagir diretamente com citocinas pró-inflamatórias , causando melhorias na saúde articular e muscular.*

A cúrcuma de espectro total em nosso suplemento é especialmente aprimorado para biodisponibilidade e demonstrou ter uma absorção até 10 vezes maior do que outras formas populares que você encontrará no mercado. Isso é uma ótima notícia para suas articulações.*

E açafrão não é a única erva potente que você encontrará em potência de açafrão +. Combinamos a raiz rica em antioxidantes com espectro completo Raiz de gengibre , que tem se mostrado trabalhar sinergicamente com açafrão para promover vias inflamatórias saudáveis. A piperina da pimenta-do-reino completa o trio que oferece suporte conjunto direcionado para a vida - tudo em duas cápsulas diárias (veganas, não transgênicas, sem laticínios, sem soja e sem glúten).*

Melhor suplemento de glucosamina: Solgar Glucosamina Ácido Hialurônico Condroitina MSM

Prós:

• Potente matriz de ingrediente comum
• Glucosamina sem frutos do mar

Contras:

• Tamanho da dose de 3 comprimidos
• Não é adequado para veganos

Glucosamina e condroitina são componentes estruturais da cartilagem que nosso corpo produz naturalmente, mas também podem ser consumidos em forma de suplemento para fornecer amortecimento extra nas articulações. Juntos, eles demonstraram melhorar significativamente o conforto articular e função e diminuição da rigidez ao longo de seis meses em estudos clínicos.*

A glucosamina suplementar é frequentemente extraída das cascas de camarão ou caranguejo, mas apreciamos que esta opção cuidadosamente formulada e sem mariscos seja segura para pessoas com alergias a mariscos. Também é reforçado com BioCell Collagen® , que combina peptídeos de colágeno tipo II, sulfato de condroitina e ácido hialurônico em um ingrediente que demonstrou clinicamente promover articulações ativas, tecidos conjuntivos saudáveis ​​e, para um bônus adicional, pele com aparência mais jovem.*

266 número do anjo

Melhor óleo CBD: Cornbread Hemp Destilled USDA Organic CBD Oil (1.500 mg)

Prós:

• Óleo de cânhamo de alta potência e espectro total
• Orgânico certificado pelo USDA
• Rastreabilidade do cânhamo nos EUA (Kentucky)

Com:

• Contém alérgeno de nozes (coco)

óleo CBD de cânhamo é rico em compostos vegetais chamados fitocanabinóides, que contrabalançam o estresse por meio da ação do corpo sistema endocanabinoide . A variedade de cânhamo de espectro completo encontrada nesta tintura tem o benefício adicional de explorar toda a gama de compostos nativos do cânhamo - fitocanabinóides, terpenos, flavonóides e muito mais. Além de promover relaxamento e um humor positivo, o cânhamo também demonstrou apoiar uma resposta inflamatória saudável e níveis mais baixos de citocinas pró-inflamatórias em testes com animais.*

A tintura de Cornbread Hemp de 1.500 mg contém impressionantes 50 mg de CBD derivado do cânhamo por porção. Além de potente, este produto também é superpuro: Feito com cânhamo orgânico premium certificado pelo USDA de flores de cânhamo inteiras cultivadas em Kentucky e óleo de coco MCT orgânico, é uma ótima opção para quem já é vendido no Propriedades calmantes do cânhamo para todo o corpo .*

Melhor para joelhos: Pure Encapsulations Ligament Restore

Prós:

• Suporta tendões e ligamentos*
• Aminoácidos e ervas exclusivos

Contras:

• Contém alérgenos de marisco (caranguejo e camarão)
• Garrafa de plástico

Este poderoso suplemento combina um punhado de bioativos, micronutrientes, aminoácidos e ervas direcionados às articulações que suportam articulações especialmente trabalhadoras, como as dos joelhos. Liderada pela glucosamina, a fórmula multi-ingrediente é complementada com vitamina C: um nutriente que suporta a criação de colágeno , que compõe dois terços do peso seco da cartilagem em nossos joelhos.

Em seguida, ele se acumula em mais dois suportes de colágeno, lisina e lprolina, bem como 200 mg do próprio colágeno (a mesma forma BioCell clinicamente estudada encontrada na mistura de Solgar). Uma pitada de açafrão e garra do diabo (uma planta perene que demonstrou clinicamente promover conforto e função nos joelhos especificamente ) completa esta mistura que ajudará a proteger seus joelhos do desgaste.*

Melhor para mobilidade articular: Thorne Joint Support Nutrients

Prós:

• Ajuda com articulações rígidas *
• Ingredientes exclusivos como bromelaína, potássio e boswellia

Contras:

• Porção de 4 a 8 cápsulas (se tomar duas vezes ao dia)
• Contém alérgenos de marisco (caranguejo e camarão)
• Garrafa de plástico

O suplemento para articulações de Thorne aproveita o poder do metilsulfonilmetano (MSM): um enxofre natural que foi estudado por sua capacidade de melhorar a função e a mobilidade das articulações, mantendo a resposta inflamatória sob controle. Em um ensaio clínico em 2015 , descobriu-se que o MSM melhora o conforto e a mobilidade das articulações em comparação com um placebo em um grupo de 100 adultos com mais de 50 anos.*

Em Joint Support Nutrients, o MSM é combinado com glucosamina e açafrão, bem como alguns outros ingredientes funcionais que ainda não cobrimos, como boswellia botânica rica em antioxidantes , potássio macromineral e enzima bromelaína para uma mistura direcionada que visa tornar as articulações mais soltas e flexíveis para uma maior amplitude de movimento. É importante notar que esses ingredientes são pesados, e para obter uma porção deste suplemento, você precisará consumir de quatro a oito cápsulas por dia.*

Melhor para mulheres: Garden of Life FYI Ultra

Prós:

• Matriz de botânicos
• Glucosamina sem frutos do mar
• Empresa B certificada

Contras:

• Porção de 4 cápsulas (2 cápsulas duas vezes ao dia)
• As misturas tornam as doses de ervas pouco claras
• Pó dourado pode manchar

Glucosamina sem frutos do mar, selênio, boswellia, gengibre e açafrão se unem para manter as articulações fortes neste suplemento. A partir daí, Garden of Life adiciona uma mistura única de astaxantina , folha de oliveira , e romã —extratos ricos em antioxidantes que podem ajudar o corpo a combater o estresse oxidativo dos radicais livres. Este seria um suplemento adequado para mulheres que procuram nutrir o tecido da cartilagem após períodos de desgaste, embora não tenha gênero e os homens também possam se beneficiar dele. Apenas observe que uma porção vem com quatro cápsulas pesadas, e os revisores observam que o açafrão nesta fórmula deixa um resíduo para trás que pode manchar as roupas.*

Nós apreciamos que o Jardim da Vida é um Empresa certificada B Corp , e a pegada de carbono deste produto é totalmente compensada por projetos de redução.

Melhor para idosos: Big Bold Health Dutch Harbour Omega Liquid

Prós:

• Ômega-3 mais mediadores pró-resolução
• Proveniente de pesca sustentável
• Uma colher de chá diariamente

Contras:

• Não é adequado para vegans (óleo de peixe)
• Deve ser refrigerado

Este suplemento de óleo de peixe dá à velha colher de óleo de fígado de bacalhau um toque moderno com um trio de ômega-3 (EPA, DHA e DPA), além da adição de três mediadores pró-resolução direcionados (mediadores lipídicos bioativos de ômega-3 gorduras) que suportam ativamente uma resposta inflamatória saudável manter as articulações confortáveis através do processo de envelhecimento. Esses lipídios funcionais são complementados por vitamina D (uma quantidade muito modesta, apenas 200 UI) e uma dose saudável de vitamina A . Ambas são lacunas nutricionais bem conhecidas, mas muito importantes à medida que envelhecemos, para apoiar a função imunológica e a saúde de todo o corpo.*

Além de sua fórmula inovadora, apreciamos que este suplemento inclua óleo de peixe do bacalhau do Alasca pescado em linha, certificado de origem sustentável pelo Conselho de Administração Marítima .

Melhor para atletas: Jockofuel Jocko Joint Warfare

Prós:

• Suporte direcionado para estilos de vida ativos
• Promove a mobilidade e flexibilidade das articulações*

Contras:

• Porção de 3 cápsulas (1 a 2 vezes ao dia)
• Contém alérgenos de marisco (camarão e caranguejo)

Não deixe que o nome violento o assuste: este suplemento é suave para as articulações com uma combinação de ingredientes (MSM, glucosamina, açafrão, boswellia e quercetina) que promovem uma resposta inflamatória saudável pós-treino. Juntamente com ácido hialurônico para suporte de almofada articular, este produto apresenta pepino do mar, proveniente de um animal marinho de aparência estranha que tem sido usado na medicina tradicional por eras, complementa a mistura para promover a saúde do colágeno na cartilagem articular. Os revisores ativos notaram a diferença depois de tomar três cápsulas diariamente, com um cliente escrevendo 'Desde os treinos HIIT matinais até o treinamento noturno de Judô, o Joint Warfare mantém minhas articulações [fluindo suavemente].'*

Melhor para a saúde das articulações na menopausa: Nature Made EQUELLE

Prós:

• Apoio direcionado à menopausa
• Ajuda nas dores musculares*
• S-equol clinicamente pesquisado

Com:

• Contém sou alérgico

O estrogênio protege nossas articulações e suporta um estado inflamatório saudável no corpo. Este suplemento inovador da EQUELLE imita com segurança o estrogênio hormonal que perdemos durante a transição da menopausa com um ingrediente à base de plantas, o S-equol. S-equol foi extensivamente pesquisado pela sua capacidade de suportar regulação de temperatura saudável (estamos olhando para você, ondas de calor) e alivia dores musculares, tornando-o uma adição de suporte ao seu rotina da perimenopausa para nutrir a transição da menopausa com cuidado. No entanto, o composto isoflavonoide derivado da soja não é adequado para pessoas com alergias ou sensibilidades à soja.*

Como escolher um suplemento comum.

Ao comprar qualquer suplemento, é importante procurar para opções feitas com ingredientes comprovados pela ciência em doses clinicamente comprovadas para fornecer os resultados pretendidos, como os desta lista examinada.

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Você também deve considerar o formato: alguns suplementos para articulações contêm ingredientes pesados ​​(ou seja, são compostos grandes em doses mais altas) que não cabem em um comprimido ou dois. Certifique-se de que o suplemento escolhido seja realmente um que você possa se comprometer a tomar diariamente para a manutenção regular das articulações. Por fim, é fundamental comprar de uma empresa em que você confia para priorizar transparência, potência, pureza e sustentabilidade acima de tudo.

Como sempre, consulte seu médico antes de adicionar qualquer novo suplemento à sua rotina.

Perguntas frequentes

O take-away.

Suas articulações possibilitam o movimento, e o suplemento adequado para as articulações os ajudará a permanecer saudáveis, fortes e confortáveis ​​durante todo o trabalho árduo. Os melhores suplementos para articulações, como os desta lista, apresentarão ingredientes bem pesquisados ​​em doses eficazes.

Você pode dar ao seu suplemento a melhor chance de funcionar para você, combinando-o com outros hábitos saudáveis ​​para as articulações, mantendo-se ativo ( especialmente com rotinas de baixo impacto ), descansando o suficiente , e comendo uma dieta equilibrada. Alimentos ricos em antioxidantes, como salmão, sardinha, anchovas , bagas e nozes serão especialmente ótimos para alimentar as voltas, reviravoltas e dobras da vida.