Os 9 melhores tênis para corrida de longa distância, com recomendações de podólogos

• Melhor para pés largos: Altra Torin 7
• Melhor para absorção de impacto: No Monstro da Nuvem
• Melhor para pés estreitos: Nike Vaporfly 3
• Melhor para arcos altos: Brooks Fantasma 15
• Melhor para pés chatos: Vendas principais
• Melhor para estabilidade: Triunfo Saucony
• Melhor amortecido: HOKA Bondi 8
• Melhor para corrida em trilha: Bode HOKA 5
• Melhor para mulheres: ASICS Gel Nimbus 24

Corridas de longa distância podem ajudá-lo a viver uma vida mais longa e saudável – mas sem os calçados certos você não irá muito longe. De acordo com os podólogos, os melhores tênis para corrida de longa distância atendem às demandas exclusivas de quilometragem prolongada.

Todos os podólogos que entrevistamos concordaram que, se você correr com um tênis que não se adapta ao seu tipo de pé, poderá causar dores nos pés, lesões e problemas como bolhas, calosidades e pontos quentes devido à fricção e umidade prolongadas.

As boas notícias? Os melhores tênis para corrida de longa distância oferecem um mundo de benefícios.

Pesquisa mostra significativamente menos relatos de doenças cardíacas, diabetes e carcinoma em corredores de longa distância do que na população em geral, então definitivamente vale a pena investir em um bom par de chutes para você se movimentar.

O que procurar em tênis de corrida de longa distância

Quanto mais quilômetros você corre, mais importante é garantir que seus pés permaneçam saudáveis ​​e confortáveis. Hillary Brenner , podólogo e fundador do Dr. Brenner's RX, diz que os tênis de corrida de longa distância “têm uma altura de salto maior (um salto mais construído)” e serão projetados mais para desempenho, resistência e minimização do impacto de corridas prolongadas.

A podóloga certificada Anne Sharkey, com sede em Austin, TX, confirma: “Escolher o modelo certo de tênis de corrida com base no seu tipo de pé é o mais importante. Vejo a dor nos pés [dos meus pacientes] melhorar à medida que eles usam tênis de corrida apropriados para seu tipo de pé.”

O sapato deve fornecer um ajuste seguro e confortável, mas você deve ter certeza de que há espaço suficiente na biqueira para acomodar o inchaço natural dos pés durante corridas longas.

1. Trace seu pé com um lápis em um pedaço de papel.
2. Coloque qualquer tênis de corrida que você esteja pensando em usar em cima do papel.
3. Seu pé deve caber no contorno do sapato. Se o pé se sobrepuser ao sapato, este sapato não é um bom sapato para o formato do seu pé.

Por que você precisa de calçados específicos para corridas de longa distância

De acordo com Brenner, “os tênis de corrida de longa distância são projetados para ajudar na base adequada para todo o corpo e ajudar a prevenir lesões”. Os calçados especializados para longas distâncias se adaptam à evolução da sua marcha, proporcionando suporte consistente e reduzindo o risco de lesões por sobrecompensação.

O amortecimento e suporte adicionais em tênis de corrida de longa distância ajudam a prevenir lesões comuns associadas à corrida prolongada, como dores nas canelas, fraturas por estresse e tendinites.

O suporte adequado minimiza o risco de pronação ou supinação excessiva, o que pode causar desconforto ou lesões.

Além do mais, os tênis de corrida de longa distância incorporam tecnologia que devolve energia a cada passo, proporcionando efetivamente um pouco de propulsão para frente. Isso ajuda a conservar energia e manter uma passada mais eficiente ao longo de uma corrida longa.

Os tênis de corrida de longa distância são construídos com materiais duráveis ​​e áreas reforçadas para suportar alta quilometragem e manter sua integridade estrutural.

O maior amortecimento dos tênis de corrida de longa distância ajuda a absorver o impacto, reduzindo o estresse nas articulações e nos músculos. Isso é crucial para evitar desconforto, fadiga e possíveis lesões ao longo de uma corrida longa.

Como escolher os melhores tênis para corrida de longa distância

Brenner diz que, além de escolher os sapatos certos para seu gênero e peso pessoal, saber que tipo de pé você tem (ou seja, neutro, plano, arcos altos, largos) é uma prioridade.

Não tem certeza do seu tipo de pé? Vá até a loja local de calçados de corrida especializados, onde você pode pedir a ajuda de um especialista para determinar fatores importantes, como a estabilidade do pé e o impacto do pé, aconselha Brenner.

A dica quente de Brenner é sempre ir comprar calçados no final do dia, pois é quando seus pés estarão fiéis ao tamanho da corrida de longa distância.

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Ao procurar os melhores tênis para corrida de longa distância, considere também os fatores abaixo:

Onde você está correndo: Você irá percorrer as trilhas locais, as estradas do seu bairro ou a esteira da academia local para suas corridas?

Se for uma trilha, você ficará melhor com um tênis de corrida feito para atravessar raízes, pedras e lama com uma sola mais durável e uma placa de rocha projetada para dispersar o impacto de pisar em objetos pontiagudos e irregulares.

Eu (o escritor) ingenuamente usei Em CloudMonsters (um tênis de corrida de estrada com amortecimento máximo) para uma meia maratona de trilha na encosta das montanhas do Colorado. Escusado será dizer que eu estava lutando com pedras e pedrinhas presas na sola do meu sapato, o que era muito desconfortável.

Se você estiver correndo na calçada, procure tênis de corrida de longa distância feitos para a estrada, com solas projetadas para aguentar o impacto.

Almofada vs estabilidade: Tênis de corrida altamente acolchoados podem fornecer o suporte necessário para absorver choques e reduzir a dor e a inflamação nas articulações, mas nem sempre têm a estabilidade necessária se você estiver com pronação excessiva ou insuficiente. Em outras palavras, mais almofada nem sempre é melhor.

Podólogo Dina Gohil diz: “Alguns corredores se beneficiam do amortecimento extra se perderem parte da gordura natural da sola, exigindo mais absorção de choque do impacto no solo para as articulações (tornozelos, joelhos, costas e até mesmo até o pescoço).”

Em última análise, determinar a quantidade de almofada que você prefere exigirá passar algum tempo calçado.

O ajuste: Para ter certeza de que você está escolhendo o tamanho correto do calçado para permitir que seus pés inchem um pouco e ainda ter espaço para ativação durante corridas de longa distância, meça seu pé em uma loja de calçados local.

“Os sapatos devem ser dimensionados do comprimento do arco mais longo ou do calcanhar ao dedo do pé mais longo”, aconselha Sharkey. Para referência, trata-se de uma miniatura do espaço da ponta do pé até a ponta do sapato.

Com que frequência você deve substituir os tênis de corrida de longa distância?

De acordo com nossos especialistas, você deve substituir seus tênis de corrida a cada 300 a 500 milhas, no máximo. Isso ocorre porque o amortecimento e o suporte da entressola tendem a quebrar com o tempo, o que pode afetar o seu conforto e aumentar o risco de lesões.

A qualidade dos seus tênis de corrida também influencia na duração deles. Sapatos feitos com materiais e métodos de construção de maior qualidade têm uma vida útil mais longa.

Como a corrida afeta a saúde e a longevidade

Manter-se ativo traz benefícios maravilhosos para nossa saúde física, saúde mental , e longevidade . Um estudo específico mostra que correr regularmente pode aumentar a expectativa de vida em três anos .

Segundo Brenner, a corrida de longa distância “ajuda na circulação, o que ajuda a prevenir doenças crônicas como diabetes e doenças cardíacas, ajuda a fortalecer os ossos e aumenta a positividade para o humor”.

Julia Stern, instrutora de fitness baseada em Nova York e fundadora da Show Up, concorda que 'Especificamente para as mulheres, manter a massa muscular à medida que envelhecemos protege a densidade óssea, aumenta nosso sistema imunológico e, o mais importante, evita que nos machuquemos ao realizar movimentos funcionais ao longo do dia. nosso dia.'

Com os tênis certos para corrida de longa distância, você terá melhor postura, menos impacto nas articulações e menor risco de lesões, o que pode ajudá-lo a continuar correndo para sua longevidade.

Nossas escolhas para os melhores tênis de corrida de longa distância de 2023:

Melhor para pés largos: Altra Torin 7

Prós:

• Podólogo recomendado
• Grandes tamanhos disponíveis
• Certificação APMA

Contras:

• Queda zero não é para todos

Materiais::

Tamanhos disponíveis::

Cores::

Derrubar::

Peso::

Política de devolução::

Brenner, Gohil e Sharkey recomendam Altra, uma marca líder de tênis de corrida que ganhou o selo de aceitação da APMA. Este tênis de corrida de longa distância é conhecido por sua tecnologia Footshape™, que considera cuidadosamente as variações anatômicas únicas dos pés dos indivíduos.

A espuma leve, mas luxuosa na entressola adiciona um pouco mais de elasticidade e amortecimento para um rebote ideal. Os corredores dizem que o acolchoamento extra faz uma grande diferença neste calçado.

Brenner, Gohil e Sharkey recomendam Altra, uma marca líder de tênis de corrida que ganhou o selo de aceitação da APMA. Este tênis de corrida de longa distância é conhecido por sua tecnologia Footshape™, que considera cuidadosamente as variações anatômicas únicas dos pés dos indivíduos.

Melhor para absorção de impacto: On Cloud Monster

Prós:

• Amortecimento extra diminui o impacto
• 14 cores
• Leve

Contras:

• Não há muito apoio para o tornozelo

Materiais::

Tamanhos disponíveis::

Cores::

Derrubar::

Peso::

Política de devolução::

Vários podólogos com quem conversamos recomendaram tênis On para corridas de longa distância. O Cloudmonster possui uma sola exclusiva composta por cápsulas individuais em forma de nuvem que se adaptam a cada movimento seu, proporcionando absorção de impacto excepcional e uma sensação ultra-responsiva.

“OnCloud é uma empresa de calçados feitos sob medida para corredores”, diz Sharkey. “Aqueles que procuram amortecimento extra e uma vantagem para aumentar a velocidade em sua corrida devem procurar OnCloud.”

Esses tênis são ótimos para corredores casuais que desejam uma opção confortável e leve, mas também são a melhor opção para corredores de curta e média distância que se beneficiam de amortecimento responsivo para rápidas explosões de velocidade e agilidade.

Os Cloud Monsters têm bastante amortecimento para evitar fadiga. E, se a sustentabilidade estiver na sua lista de prioridades, você vai adorar que esta empresa utilize materiais alternativos para criar calçados com desperdício zero.

Vários podólogos com quem conversamos recomendaram tênis On para corridas de longa distância. O Cloudmonster possui uma sola exclusiva composta por cápsulas individuais em forma de nuvem que se adaptam a cada movimento seu, proporcionando absorção de impacto excepcional e uma sensação ultra-responsiva.

Melhor para pés estreitos:: Nike Vaporfly 3

Prós:

• Muita luz
• Ótimo para corridas
• Absorve o impacto

Contras:

• Alguns podem preferir mais amortecimento

Materiais::

Cores::

Derrubar::

Peso::

Política de devolução::

Brenner recomenda o Nike Vaporfly como um dos melhores tênis maximalistas revestidos de carbono - e como a Nike historicamente é estreita, este tênis dará aos pés estreitos a velocidade do dia da corrida para conquistar qualquer distância.

Este calçado pode beneficiar corredores de elite, bem como corredores novos e iniciantes nas corridas. A capacidade de resposta ampliada da espuma ZoomX proporciona retorno de energia explosivo, além de amortecimento leve para uma sensação elástica e saltitante.

Uma sola de borracha fina atualizada usa menos material sem sacrificar a durabilidade, o que reduz o peso e a espessura. Isso permite milímetros extras de espuma ZoomX sob os pés e uma transição mais suave ao longo da passada.

Brenner recomenda o Nike Vaporfly como um dos melhores tênis maximalistas revestidos de carbono - e como a Nike historicamente é estreita, este tênis dará aos pés estreitos a velocidade do dia da corrida para conquistar qualquer distância.

Melhor para arcos altos: Brooks Ghost 15

Prós:

• Opções médias, largas e estreitas
• Feito com alguns materiais reciclados
• Contornos para o seu pé

Contras:

• Pode ser necessário dimensionar

Materiais::

Tamanhos disponíveis::

Cores::

Derrubar::

Peso::

Política de devolução::

Este sapato é uma recomendação de longa data de podólogos em todo o país e possui o Selo de Aceitação da APMA.

De acordo com Sharkey, “O arco do pé funciona para absorver o choque, armazená-lo e depois converter essa energia em propulsão durante o ciclo da marcha -” e esses sapatos oferecem excelente suporte para o arco.

Brenner concorda que os Brooks Ghost 15 estão entre seus calçados mais recomendados para corredores que buscam um calçado neutro e com amortecimento regular. Eu (o escritor) também usei este tênis para corridas de longa distância e adorei sua estabilidade, suporte e sensação de leveza.

Apenas observe: se você preferir um alto nível de amortecimento, esta pode não ser a melhor escolha para você.

Este sapato é uma recomendação de longa data de podólogos em todo o país e possui o Selo de Aceitação da APMA.

Melhor para pés chatos: HOKA Arahi

Prós:

• Podólogo recomendado
• Bem acolchoado
• Certificação APMA

Contras:

• Dimensionamento amplo disponível apenas em determinadas cores

Materiais::

Tamanhos disponíveis::

Cores::

Derrubar::

Peso::

Política de devolução::

Hoka é celebrada por sua abordagem maximalista de amortecimento que ganhou o selo de aceitação podológica APMA, indicando que os calçados promovem a boa saúde dos pés. Um forro de malha, palmilha de espuma moldada por compressão e meta-rocker integrado ajudam a proporcionar um desgaste mais suave e melhor suporte do antepé neste sapato específico.

Sharkey e Brenner recomendam frequentemente o Arahi para seus pacientes que precisam de um calçado neutro com amortecimento máximo. “No final das contas, a HOKA tem uma vantagem no mercado para quem tem pés chatos e precisa de maior estabilidade com os modelos Arahi e Clifton”, diz Brenner.

Este calçado também é uma recomendação direta para corredores com pés chatos de Sandra Gail Frayna , fisioterapeuta e fundador da Hudson Premier Physical Therapy & Sports. “Conhecido por seu amortecimento maximalista, este calçado é uma ótima opção para mulheres com pés chatos que procuram suporte extra e absorção de choque”, ela nos disse anteriormente .

Hoka é celebrada por sua abordagem maximalista de amortecimento que ganhou o selo de aceitação podológica APMA, indicando que os calçados promovem a boa saúde dos pés. Um forro de malha, palmilha de espuma moldada por compressão e meta-rocker integrado ajudam a proporcionar um desgaste mais suave e melhor suporte do antepé neste sapato específico.

Melhor para estabilidade: Saucony Triumph

Prós:

• Sensação de rock suave
• Certificado pela APMA e aprovado por podólogo
• Alguns materiais sustentáveis

Contras:

• Alguns dizem que o tamanho está um pouco errado

Materiais::

Tamanhos disponíveis::

Cores::

Derrubar::

Peso::

Política de devolução::

Outra recomendação direta de Brenner para um tênis de corrida neutro e com alto amortecimento, esta escolha é ótima para correr maratonas, correr na esteira ou correr pela vizinhança.

É um tênis bem acolchoado que oferece estabilidade e proporciona uma aterrissagem mais suave, que são fatores importantes a serem observados ao escolher um tênis de corrida. Além disso, este calçado possui o selo de aprovação APMA.

Além do mais, este tênis é vegano, sustentável e vem em tamanhos amplos com mais de 10 cores para você escolher.

Outra recomendação direta de Brenner para um tênis de corrida neutro e com alto amortecimento, esta escolha é ótima para correr maratonas, correr na esteira ou correr pela vizinhança.

Melhor amortecimento: HOKA Bondi 8

Prós:

• Podólogo e APMA aprovados
• Leve, almofada máxima, saltitante
• Absorve o impacto

Contras:

• Alguns dizem que eles são grandes

Materiais::

Tamanhos disponíveis::

Cores::

Derrubar::

Peso::

Política de devolução::

Outro calçado HOKA recomendado por Brenner, o Bondi 8 é o calçado mais acolchoado da marca de todos os tempos - e surpreendentemente também um dos mais leves.

Este sapato oferece muito salto e uma altura de pilha alta projetada para absorver o impacto a cada decolagem.

Apresentamos este sapato em nosso resumo do melhores sapatos de fundo rocker , e eu (sim, o escritor!) acredito que é uma virada total no jogo para correr longas distâncias.

Esses sapatos são acolchoados o suficiente para absorver o impacto de seus passos, mas estáveis ​​o suficiente para evitar que o pé fique em pronação excessiva ou insuficiente. Esses tênis oferecem elasticidade a cada passo, o que ajudou a melhorar minha velocidade.

Outro calçado HOKA recomendado por Brenner, o Bondi 8 é o calçado mais acolchoado da marca de todos os tempos - e surpreendentemente também um dos mais leves.

Melhor para corrida em trilha: HOKA Speedgoat 5

Prós:

• Menos peso, mais tração
• Ideal para corridas em trilhas, golfe e muito mais
• Aprovado pela APMA

Contras:

• Menos amortecimento que o Speedgoat 4

Materiais::

Tamanhos disponíveis::

Cores::

Derrubar::

Peso::

Política de devolução::

Gohil confirma que esses tênis Hoka são especificamente ótimos para corridas de longa distância em trilhas. “Sempre disse que não é uma marca, mas sim os sapatos dentro de uma marca que podem ser a combinação vencedora para as pessoas”, diz ela. “Hokas são fantásticos.”

Esses calçados apresentam maior tração e respirabilidade, pois foram projetados para percorrer terrenos instáveis ​​ou mesmo escorregadios. Sharkey explica: “Por ser um calçado maximalista, ou seja, ter salto alto e espuma de EVA, ajuda na absorção de choques”.

Gohil confirma que esses tênis Hoka são especificamente ótimos para corridas de longa distância em trilhas. “Sempre disse que não é uma marca, mas sim os sapatos dentro de uma marca que podem ser a combinação vencedora para as pessoas”, diz ela. “Hokas são fantásticos.”

Melhor para mulheres: ASICS Gel Nimbus 24

Prós:

• Flexível e bem amortecido
• Ótimo para corridas de longa distância e caminhadas
• Respirável

Contras:

• Não é bom para pés largos

Materiais::

Cores::

Derrubar::

Peso::

Política de devolução::

Quem melhor para consultar os melhores tênis de corrida de longa distância para mulheres do que o próprio editor comercial de corrida de maratona da mbg? Carleigh Ferrante aposta no Asics Gel Nimbus 24. Na verdade, é o seu sapato testado e comprovado há anos e eles são os únicos sapatos em que ela confia para correr maratona .

“Apesar de todas as modificações e mudanças, o Gel Nimbus continua funcionando – e estou constantemente impressionada”, diz ela. “Eles são projetados para corridas longas ou curtas (ou até mesmo caminhadas), então podem ser usados ​​para sprints, corridas de longa distância e tudo mais.”

Gohil também recomenda fortemente esses calçados por sua “estrutura, material e design para ajudar a beneficiar os corredores”. Ah, e pelo menos 30% da parte superior é feita de materiais reciclados, o que representa uma caixa muito bem-vinda em termos de sustentabilidade.

Quem melhor para consultar os melhores tênis de corrida de longa distância para mulheres do que o próprio editor comercial de corrida de maratona da mbg? Carleigh Ferrante aposta no Asics Gel Nimbus 24. Na verdade, é o seu sapato testado e comprovado há anos e eles são os únicos sapatos em que ela confia para correr maratona .

Como escolhemos:

Recomendações do podólogo

Levamos em consideração os insights de nossos especialistas e fornecemos recomendações especializadas diretamente desses podólogos e especialistas em fitness. Também procuramos sapatos com o Selo de Aceitação APMA .

Características

Suporte de arco, amortecimento, estabilidade e durabilidade são fatores importantes em tênis de corrida de longa distância. Garantimos que nossas seleções tenham uma classificação elevada em cada categoria.

Preço

Os tênis de corrida podem ficar caros (especialmente quando você os substitui a cada 300 milhas), por isso incluímos uma variedade de produtos para atender a vários orçamentos.

Sustentabilidade

Sempre temos a Mãe Terra em mente ao avaliar produtos. Existem várias marcas em nossa lista que fazem um esforço extra para usar materiais sustentáveis ​​e reciclados.

PERGUNTAS FREQUENTES:

A conclusão

Desafie-se nas corridas, não na compra de sapatos. Simplificando: os melhores tênis para corrida de longa distância oferecem excelente suporte de arco, amortecimento, estabilidade e tração. Quer você esteja apenas entrando no mundo da corrida de longa distância ou seja um profissional experiente, não perca nossa lista de produtos indispensáveis ​​para corredores de maratona.