Os benefícios de anotar seus medos, além de um esboço de 5 etapas

O medo pode ser benéfico – do ponto de vista evolutivo, ajuda a mantê-lo seguro e a orientá-lo sobre decisões arriscadas. Dito isto, o medo do fracasso muitas vezes faz o oposto: fica entre onde você está e onde deseja estar. 

cérebro de um pisciano

Segundo o cientista social Arthur Brooks, Ph.D. , autor de Construa a vida que você deseja , um método simples pode garantir que você colha os benefícios de seus medos, sem permitir que eles assumam o controle. Aqui está uma dica que ele compartilhou em um episódio do podcast mindbodygreen . 

Os benefícios de anotar seus medos

Para muitos, dar os primeiros passos para alcançar seus objetivos pode parecer assustador – seja se candidatar a um novo emprego, economizando para uma grande compra , ou iniciando um desconhecido regime de treino . O medo de fracassar, nesses casos, pode ser tão avassalador que você pode deixar de começar.

Embora comum, essa mentalidade é bastante prejudicial para fazer mudanças positivas. Você não precisa eliminar completamente seus medos (isso é quase impossível); em vez disso, aprenda como enfrentá-los diretamente. “O segredo é concentrar o medo”, diz Brooks. 

Seu remédio: escreva seus medos e divida-os em partes viáveis. Veja como: 

1. Retire um pedaço de papel e uma caneta ou lápis
2. Escreva um medo que você tem
3. Em seguida, escreva por que isso está acontecendo
4. Depois disso, anote o pior resultado possível
5. Por fim, escreva como você lidará com esse resultado

'O medo, na verdade, evoluiu para mantê-lo vivo, e é suposto ser intenso e episódico... Não é suposto ser esta pequena gota de hormônios do estresse o dia todo', explica Brooks. 

Ao escrever seus medos dessa maneira, você traz à tona todos os seus medos subjacentes e os supera naquele momento. Dessa forma, “você está sentindo o medo da maneira que deveria, e a maior parte dele vai embora”, explica ele. 

Depois de ver seus medos descritos na página, você será capaz de identificar o resultado mais realista, em vez de ruminar sobre 'e se'. Você também pode encontrar conforto em saber que tem um plano para o pior cenário. Mesmo que você ainda esteja ansioso com a possibilidade de esses medos se tornarem realidade, pelo menos você saberá o que fazer se isso acontecer.

Além do mais, este exercício libera espaço cerebral dedicado à preocupação com seus medos; com hora e local para dissecar esses sentimentos, você pode achar muito mais fácil viver seus dias sem o medo pairando sobre sua cabeça. Você pode se livrar da tentação de manter os medos em mente até chegar a hora de lidar com essas emoções. 

Um lembrete gentil

A lição

Em vez de permitir que o medo do fracasso funcione como uma máquina de café em seu cérebro, tente focar seus medos e resolvê-los no papel de vez em quando. Dessa forma, você terá mais facilidade para se concentrar em seus objetivos e terá um plano claro para as consequências, caso esses medos se manifestem. Para obter mais dicas sobre como levar uma vida mais feliz, assista ao episódio do podcast abaixo: