Os melhores smoothies para beber após um treino (ótimo para recuperação!) 

É vital reabastecer seu corpo após um treino difícil. Isso ajudará o corpo a restaurar os níveis de glicogênio, apoiará a síntese de proteínas musculares, revive os níveis de energia e ajudará a equilibrar os hormônios. 

Quer prova? Basta perguntar a qualquer atleta. Depois de entrevistar vários concorrentes de elite sobre como eles cuidam de seus corpos após os jogos ou as sessões de treinamento, vários observaram que optam por smoothies como uma maneira rápida de reabastecer seus corpos com proteínas, calorias e outros nutrientes. 

'Não há vergonha em ter um shake como uma solução rápida', jogador profissional de vôlei e medalhista olímpico de prata Melissa de pardos humanos me disse anteriormente em um Q&A . 'Isso é algo que tenho entre as sessões toda a equipe. Às vezes, após uma sessão de treinamento, estou exausta e não consigo nem pensar em comida. Preciso de tempo antes de poder comer uma refeição, mas sei que preciso de proteínas. E um shake atende a todas as minhas necessidades'. 

Então, aqui, três smoothies poderosos que podem alimentá -lo após um treino difícil. 

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Manteiga de amendoim e chocolate 

Uma combinação clássica por um motivo, esta deliciosa mistura é o doce perfeito para se recompensar depois de desligar uma sessão intensa. 

O de Mindbodygreen recebe seu sabor rico e decadente da mistura única de cacau orgânico, sal rosa do Himalaia, frutas de monge orgânico e canela orgânica. Combinado com o sabor cremoso e noz da manteiga de amendoim, é o próximo nível. 

Mas o suficiente sobre o sabor, vamos conversar sobre o desempenho: graças ao pó e manteiga de amendoim, isso inclui um intenso soco de proteína (25 gramas do pó sozinho!). Isso inclui o suficiente da leucina essencial de aminoácidos para garantir a síntese de proteínas musculares (MPS), e é assim que você constrói a massa muscular magra.* 

Combine isso com os outros ingredientes, este smoothie oferece gorduras saudáveis, potássio, eletrólitos e cargas de antioxidantes-para que você esteja recebendo uma nutrição completa para manter seu corpo funcionando. 

Ingredientes:

• 1 xícara de leite de sua escolha (leite de amêndoa ou coco faz ótimas opções de degustação) 
• 1 banana congelada
• 2 colheres de sopa. manteiga de amendoim ou manteiga de amêndoa
• 1 SCONOK MINDBODYGENGREEN
• (adoçantes adicionais opcionais) 1 a 2 datas sem caroço, 1 colher de chá. xarope de bordo, ou adoçante de escolha
• ½ xícara de gelo

Método:

• Coloque todos os ingredientes em um liquidificador de alta potência e misture até ficar homogêneo.
• Adicione mais leite para alcançar a consistência desejada.  

Adaptado de esta receita . 

Então, quanta proteína as mulheres realmente precisam?

Berry misto

Um smoothie de baga misto é tão sem gravação (mas delicioso) quanto você pode obter. 'Os smoothies são minha refeição preferida quando quero obter muitos nutrientes com o mínimo de esforço', diz nosso nutricionista interno registrado Molly Knudsen, M.S., RDN . 'Aqui está um que está realmente preenchendo, apóia meus músculos , e não Spike meu açúcar no sangue . ”*

Essa mistura não apenas contém frutas ricas em antioxidantes, couve-flor e espinafre, gorduras saudáveis ​​do iogurte grego e 25 gramas de proteína do pó da proteína de baunilha, mas também se dobra na creatina que muda o jogo. 

A creatina pode ajudar a otimizar o desempenho, tanto atlético quanto cognitivo.* “[ Researc 1 h mostra que] a creatina pode ajudar qualquer pessoa a construir músculos, fique tonificado e apoiar seu cérebro ”, diz Knudsen, observando que o Mindbodygreen também tem taurina.“ Além disso, a Taurina tem uma pesquisa emocionante por trás disso para a saúde e a recuperação muscular saúde do coração 2 e cognição 3 .* 

Ingredientes

anjo número 155

• ¼ xícara de mirtilos congelados
• ½ xícara de framboesas congeladas
• 1 xícara de couve -flor congelada
• 1 xícara de espinafre
• 1 colher de sopa de semente de cânhamo
• 2 colheres
• 1 colher
• ¼ xícara de iogurte grego
• ½ xícara de leite de escolha (mais se necessário)

 Método

• Adicione tudo ao liquidificador e misture até ficar homogêneo.
• Se estiver usando frutas frescas, adicione um pouco de gelo.

Adaptado de esta receita . 

Verdes 

Entrar em seus verdes é uma parte essencial de manter seu corpo saudável - mas para muitos atletas, equilibrar sua ingestão de vegetais com o consumo de proteínas e carboidratos pode ser um desafio. Os atletas precisam de um muito de proteínas e carboidratos (mais do que sua pessoa comum) e, portanto, podem não ser capazes de comer o mesmo volume de vegetais.  

Os smoothies podem ser uma ótima maneira de embalar em vegetais ricos em antioxidantes e fibras, além de sobrecarregar o corpo com proteína. Isso usa para proteína biodisponível que o corpo pode começar a usar para ajudar a reconstruir os músculos.* 

Ingredientes

• 2 xícaras de folhas verdes, como espinafre ou couve 
• 1 xícara de fruto congelado de sua escolha (pense: mirtilos, morangos, amoras, cerejas, pêra, manga, maçã, limão, abacaxi, pêssego)
• ½ abacate
• 1 xícara de líquido, como água de coco, chá de ervas ou m eu LK (leite de amêndoa, leite de caju, leite de aveia, leite de coco, etc.)

 Método

• Adicione tudo ao liquidificador e misture até ficar homogêneo.
• Se estiver usando frutas frescas, adicione um pouco de gelo. 

Adaptado de esta receita . 

Você realmente precisa comer uma hora após o treino?

O take -away 

Você não pode construir um corpo forte ou otimizar o desempenho sem o combustível certo. E, sim, isso inclui o que você está comendo logo após o treino também. Embora sentar-se em uma refeição enorme pode não parecer atraente pós-Sessão, um smoothie pode fornecer tudo o que seu corpo e músculos precisam estimular no rejuvenescimento. Ou pelo menos quando contêm os ingredientes certos. Não importa sua mistura, apenas certifique -se de adicionar proteínas, gorduras saudáveis ​​e antioxidantes.