Pterostilbeno: por que este potente antioxidante pode ser melhor do que o resveratrol

Claro, você já ouviu falar de Resveratrol e cúrcuma por suas vantagens antioxidantes potentes, mas há um combatente da inflamação menos conhecido que também merece sua atenção. É chamado de pterostilbeno (terro-STILL-bene), o antioxidante polifenol predominante encontrado nos mirtilos.

O pterostilbeno está intimamente relacionado ao resveratrol, um antioxidante encontrado nas uvas, e parece ter benefícios semelhantes - embora haja muito menos estudos sobre o pterostilbeno. Ambos são compostos conhecidos como estilbenos, mas a pesquisa mostra que o pterostilbeno tem biodisponibilidade superior (biodisponibilidade de cerca de 80% em comparação com 20% do resveratrol). Isso significa que seu corpo pode ser capaz de usá-lo de forma mais eficiente e eficaz. Alguns especialistas também acreditam que o pterostilbeno e o resveratrol são melhores quando consumidos juntos, agindo sinergicamente para promover a saúde e prevenir uma variedade de doenças, razão pela qual você freqüentemente os encontrará embalados juntos em suplementos.

Benefícios para a saúde do pterostilbeno.

Até o momento, as vantagens do pterostilbeno parecem impressionantes, com pesquisa sugerindo este composto desempenha um papel na luta contra o câncer, reduzindo a inflamação, controlando o diabetes, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, melhorando a função neurológica, combatendo o processo de envelhecimento e muito mais. Deve-se dizer, porém, que a maioria dos estudos sobre o pterostilbeno são feitos em laboratório e em animais, e há necessidade de ensaios clínicos em humanos mais rigorosos. Mas o fato de que as plantas ricas em pterostilbeno foram usadas por centenas, senão milhares, de anos em ambos medicina ayurvédica e Medicina Chinesa Tradicional certamente é uma evidência a favor desse antioxidante.

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Aqui estão algumas das maneiras interessantes como o pterostilbeno pode ajudar a melhorar sua saúde - além de dicas sobre a maneira melhor e mais segura de colher os benefícios:

1. O pterostilbeno pode ajudar a retardar o processo de envelhecimento.

O estresse oxidativo é basicamente um desequilíbrio entre antioxidantes e radicais livres em seu corpo. Pode ser causado por uma dieta pobre, poluição, fumaça de cigarro e pesticidas, e pode promover inflamação e levar a várias doenças crônicas. Em geral, ele causa estragos em seu corpo e acelera o processo geral de envelhecimento. A boa notícia é que o pterostilbeno é um potente lutador de radicais livres que reduz estresse oxidativo . Algumas evidências até sugerem que o pterostilbeno e o resveratrol podem imitar os efeitos da restrição calórica, uma prática que tem sido mostrado para aumentar a expectativa de vida e ajudar a prevenir distúrbios relacionados à idade.

O pterostilbeno também demonstrou aumentar os níveis de glutationa , outro antioxidante que tem sido associado a tudo, desde a melhoria desintoxicação para reduzir o estresse oxidativo nas mitocôndrias. As mitocôndrias são as centrais de energia de nossas células e desempenham um papel na maioria das doenças relacionadas à idade, além de garantir que você tenha energia suficiente para funcionar de maneira ideal.

Foto: @candicebondi

2. Pode ajudar a combater ou prevenir o câncer.

Igual a Resveratrol , o pterostilbeno é anticancerígeno. UMA revisão de vários estudos sugere que pode ser um agente anticâncer eficaz com base em suas propriedades antineoplásicas - a capacidade de prevenir, inibir ou interromper o desenvolvimento de um tumor. Parece exercer seus benefícios anticâncer de algumas maneiras diferentes: alterando o ciclo celular, induzindo a apoptose (ou morte celular) e inibindo a metástase (a disseminação do câncer de uma parte do corpo para outra). Alguns estudos com células animais e humanas sugerem que o pterostilbeno pode oferecer proteção contra câncer de mama , Cancer de colo , câncer de pâncreas , e câncer de próstata células. Apenas lembre-se de sempre falar com seu médico antes de iniciar qualquer suplemento, especialmente se você tiver uma condição de saúde grave ou crônica.

3. O pterostilbeno pode melhorar a saúde do cérebro e prevenir a doença de Alzheimer.

O pterostilbeno parece oferecer benefícios neuroprotetores devido à sua atividade antioxidante, que ajuda a prevenir o estresse oxidativo no cérebro. Dentro um estudo em ratos, os pesquisadores concluíram que o pterostilbene pode ajudar a preservar a função cognitiva e reduzir o risco de doença de Alzheimer, em parte reduzindo a inflamação. O consumo regular de mirtilos, a fonte natural mais potente de pterostilbeno, também foi associado a taxas mais lentas de declínio cognitivo . Bagas também contêm antioxidantes flavonóides chamados antocianinas, que provavelmente desempenham um papel importante no cérebro e na saúde geral .

4. Pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

O pterostilbeno pode melhorar a saúde cardiovascular geral. Em um ensaio clínico em 80 pacientes com colesterol alto, aqueles que tomaram 125 mg de pterostilbeno duas vezes ao dia experimentaram reduções significativas na pressão arterial (uma queda de 7,8 mmHg na PA sistólica e uma queda de 7,3 mmHg na PA diastólica) em comparação com aqueles no grupo de placebo. Os participantes que não estavam tomando medicamentos para baixar o colesterol também experimentaram uma pequena perda de peso.

5. O pterostilbeno pode ajudar a regular o açúcar no sangue e controlar o diabetes.

Vários estudos em animais descobriram que a suplementação com pterostilbeno reduz os níveis de glicose no sangue, o que sugere que este antioxidante pode desempenhar um papel na proteção contra o diabetes e melhorar a sensibilidade à insulina. Dentro um estudo , uma dose de 20 mg / kg de pterostilbeno diminuiu os níveis de glicose no sangue em 42 por cento e o peso corporal em 20 por cento em camundongos. Alguns pesquisadores especulam que o pterostilbeno atua de forma semelhante ao medicamento antidiabético metformina. Um mecanismo proposto pois a regulação do açúcar no sangue é que o pterostilbeno reduz o estresse oxidativo no fígado e nos rins.

Fontes naturais de pterostilbeno.

Foto: @OlgaLepeshkina

Além dos mirtilos, as fontes de alimento do pterostilbeno incluem outros frutos de tons profundos, como cranberries, mirtilos, mirtilos, mirtilos e uvas vermelhas. E embora essas frutas contenham muito menos pterostilbeno do que as quantidades usadas nos estudos acima, a pesquisa sugere que uma dieta rica em frutas vermelhas (mesmo que apenas uma porção de ½ xícara por dia) pode ajudar a evitar declínio cognitivo e promover a saúde do coração , devido à ampla gama de compostos antioxidantes que contêm, que podem funcionar de forma sinérgica. As frutas vermelhas também são uma ótima fonte de fibras, o que é importante para equilibrar o açúcar no sangue, a saúde do coração e do intestino.

Outras fontes vegetais de pterostilbene existem, mas não são necessariamente comestíveis. Várias plantas que contêm pterostilbeno são usadas na medicina ayurvédica e na medicina tradicional chinesa como remédios naturais para uma variedade de problemas de saúde. Isso inclui a casca do árvore kino (também chamado de cerne), que é usado para promover açúcar no sangue saudável e perda de peso; um arbusto chamado ' ku ma du 'que é usado para o tratamento da hipertensão; e ruibarbo chinês, ou ' da huang , 'usado para tratar distúrbios digestivos.

Você deve tomar um suplemento de pterostilbeno?

Dados os empolgantes benefícios descritos acima, buscar um suplemento de pterostilbeno pode parecer um acéfalo. Mas antes de fazer isso, entenda que os estudos não avaliaram totalmente a segurança de tomá-los em longo prazo. No entanto, a partir dos poucos estudos que ter feito em humanos, esses suplementos parecem ser seguros.

Em um ensaio clínico , os participantes receberam até 250 mg de trans-pterostilbeno por dia e os efeitos colaterais foram comparáveis ​​aos de um placebo. Além disso, os participantes que tomaram o pterostilbeno experimentaram uma redução na pressão arterial. Os comprimidos normalmente contêm 50 mg de trans-pterostilbeno, e a dose diária recomendada é entre 50 mg e 150 mg, portanto, seria difícil exceder uma faixa segura. Dito isso, a quantidade de pterostilbeno atualmente recomendada para humanos ainda é muito menor do que a quantidade dada a animais em muitos dos estudos mencionados acima, tornando difícil determinar se a suplementação será realmente benéfica para todos. Certamente, mais estudos são necessários.

O resultado final em pterostilbeno.

Os benefícios do pterostilbeno são promissores e os suplementos provavelmente são seguros para a maioria das pessoas. Dito isso, ainda não há evidências humanas suficientes para provar que os suplementos de pterostilbeno tratarão adequadamente todas as doenças mencionadas neste artigo. Portanto, você deve sempre consultar seu médico antes de tomar um, especialmente se estiver usando para tratar uma condição de saúde específica. As fontes alimentares de pterostilbeno, por outro lado, contêm uma ampla gama de compostos benéficos que comprovadamente promovem a saúde geral e não há razão para não incluí-los em sua dieta junto com outros alimentos integrais ricos em nutrientes.

E aqui está a nossa opinião em resveratrol.

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