Receita de smoothie diário de um médico funcional para equilíbrio hormonal

Quando se trata de alimentos que equilibram os hormônios, os especialistas recomendam rapidamente uma boa porção de fibras. A fibra, você vê, desempenha um papel crítico na equilíbrio de estrogênio , pois ajuda a modular estrogênio circulante 1 concentrações em seu corpo - sem mencionar que se abastecer de fibras significa que você ficará saciado por mais tempo, sem nenhuma daquelas temidas quedas de açúcar no sangue durante o dia.

As Academias Nacionais recomendam mulheres consomem pelo menos 25 gramas de fibra 2 diariamente (mais durante a gravidez e lactação) e os homens consomem pelo menos 38 gramas por dia. Mas é mais fácil falar do que fazer, visto que 95% dos americanos 3 deixar de consumir fibra suficiente todos os dias.

Para atingir sua cota diária de fibra, médico de medicina funcional e membro do Coletivo mbg Taz Bhatia, MD, recomenda consumir seis porções de frutas e vegetais por dia. “E a maneira de fazer isso é que em cada refeição, metade do seu prato precisa realmente consistir disso”, explica ela no site. podcast mindbodygreen . Incluindo, sim, seu café da manhã: e que melhor maneira de embalar uma tonelada de frutas e vegetais do que com um smoothie rico em nutrientes?

“Não consigo viver sem meus smoothies matinais”, diz Bhatia. Aqui, ela compartilha sua receita preferida.

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O smoothie de suporte hormonal favorito de um médico

Smoothies são fáceis, deliciosos, e nutritivo - na verdade, não há melhor café da manhã para manhãs agitadas. “Tentei brincar com outras coisas, mas não tenho tempo para sentar e tomar um grande café da manhã”, explica Bhatia.

Então, pelo menos quatro a cinco dias por semana, ela prepara uma mistura nutritiva para o café da manhã. Normalmente, ela adiciona todos os ingredientes saudáveis ​​​​que tem em mãos, mas um de seus favoritos é este creme cremoso de banana e café. Sinta-se à vontade para brincar com as medidas abaixo:

31 de maio assinar

Ingredientes

• 1 porção de proteína em pó de sua preferência
• ½ banana
• 1 colher de sopa de café instantâneo
• 2 colheres de sopa de linhaça moída
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1 xícara de leite de sua preferência
• Adição opcional de mbg: 1 punhado de espinafre ou outras folhas verdes para ainda mais vegetais

Método

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até ficar homogêneo.
2. Despeje em um copo e divirta-se!

Bananas, sementes de chia e linhaça adicionam uma boa base de fibra. As bananas amarelas, por exemplo, contêm fibras solúveis e insolúveis , com cerca de 3 gramas por banana média; sementes de chia contêm 11 gramas de fibra em apenas 2 colheres de sopa; e 2 colheres de sopa de linhaça possuem 7 gramas . Adicione um pouco de espinafre à mistura, se desejar, e você adicionará ainda mais fibras prebióticas e antioxidantes. E para garantir que você atenda às suas necessidades mínimas de fibra (uma raridade para a maioria dos americanos), adicione uma colher do seu suplemento de fibra favorito.*

Claro, recomendamos mindbodygreen, que combina fibras vegetais solúveis, insolúveis e prebióticas para apoiar a saciedade e o açúcar no sangue saudável, sem mencionar a regularidade e o conforto digestivo.*

Uma proteína em pó de boa qualidade transforma este smoothie de um lanche em uma refeição completa. Seríamos negligentes se não mencionássemos, que oferece 25 gramas de proteína, incluindo 2,5 gramas de leucina, um aminoácido essencial para a construção de massa muscular.* A cereja do bolo? Ajuda a manter o equilíbrio do açúcar no sangue.*

Embora as propriedades de equilíbrio do açúcar no sangue proporcionem energia para o dia todo, aquele empurrãozinho extra do café instantâneo certamente não faz mal. Além disso, pode até ajudá-lo a agilizar sua rotina matinal (por que não compilar seu café e café da manhã em uma única etapa?).

A conclusão

Existem inúmeras misturas e misturas para um smoothie matinal excelente, mas Bhatia adora especialmente a receita acima para o equilíbrio hormonal. Sinta-se à vontade para ajustar os ingredientes conforme achar necessário - contanto que você tenha uma porção significativa de fibra, está tudo pronto.