Se você depende disso para fazer cocô, pode estar em maior risco de demência

Esteja você tendo uma semana estressante ou de férias, todos nós precisamos de uma ajudinha para fazer as coisas acontecerem de vez em quando. Tomar laxantes de venda livre (OTC) é uma maneira rápida e popular de aliviar a constipação. Mas quais são os efeitos colaterais?

Um novo estudo nos diz que o uso regular de laxantes pode prejudicar nossa saúde e aumentar nossa probabilidade de desenvolver demência. Aqui está o que saber.

Laxantes e saúde cerebral.

O estudo publicado em Neurologia analisaram dados de mais de 500.000 participantes do UK Biobank com idade média de 56 anos. Os pesquisadores procuraram conexões entre o uso de laxantes autorrelatados e resultados específicos de saúde - neste caso, demência de todas as causas, doença de Alzheimer e demência vascular - cerca de uma década depois.

Os resultados mostraram que 0,4% dos participantes que não usavam laxantes regularmente desenvolveram demência, em comparação com 1,3% dos participantes que usavam laxantes regularmente. Os pesquisadores definiram usuários 'regulares' de laxantes como pessoas que usaram laxantes 'na maioria dos dias' nas últimas quatro semanas.

Esse número - 1,3% - pode não parecer enorme. Mas quando você considera o fato de que US$ 1,5 bilhão 1 foi gasto em laxantes OTC em 2019, e que 40% das pessoas 1 com constipação estão auto-tratando a condição com medicamentos OTC, é muito mais substancial e preocupante.

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Por que esses medicamentos aumentam o risco de demência?

Você pode estar se perguntando o que a constipação tem a ver com a saúde do cérebro a longo prazo. A resposta está na hipótese do eixo microbioma-intestino-cérebro, descrita pela primeira vez na década de 1930.

Essa hipótese afirma que existe uma relação bidirecional entre o sistema nervoso central, que envolve o cérebro, e o sistema nervoso entérico, que é a parte do sistema nervoso que vive no intestino. Ele postula que há uma ligação entre cognição e emoção (ou seja, o que seu cérebro está fazendo) e o que está acontecendo no intestino (ou seja, o que seu intestino está fazendo).

Este está longe de ser o primeiro estudo a estabelecer essa conexão. Outros estudos mostraram que há uma ligação entre ansiedade e saúde intestinal , doença inflamatória intestinal e demência 2 , e declínio cognitivo e alterações do microbioma 3 . Em outras palavras, esta é apenas mais uma evidência de que a hipótese do eixo microbioma-intestino-cérebro é verdadeira e afeta nossa saúde diariamente.

Formas mais seguras de acelerar as coisas.

Existem muitas outras maneiras de apoiar a regularidade intestinal e o conforto sem a necessidade de recorrer a laxantes. Aqui estão algumas dicas apoiadas pela ciência para promover a saúde intestinal:

• Exercício: Colocar seu corpo em movimento pode realmente ajudar a fazer as coisas se moverem, ao que parece. Um análise 4 de ensaios controlados randomizados concluíram que 'o exercício pode ser uma opção de tratamento viável e eficaz para pacientes com constipação'.
• Probióticos: Suplementos probióticos fornecem ao seu intestino bactérias saudáveis. Dependendo da cepa bacteriana que você está tomando ( Bifidobacterium lactis 420 é um dos mais amplamente pesquisados ​​para a saúde intestinal), os probióticos podem promover a regularidade intestinal e o conforto de maneira perceptível. Um estudo mesmo mostrou 5 que os probióticos também podem ajudar a melhorar o tempo de trânsito intestinal, a frequência e a consistência das fezes. Experimente um destes nove suplementos probióticos para começar.
• Fibra: Uma das melhores maneiras de colocar sua digestão de volta nos trilhos é tentar aumentar sua ingestão diária de fibra , que atrai água para os intestinos e o mantém regular. Os especialistas em saúde intestinal recomendam alimentos ricos em fibras, como vegetais verdes folhosos; arroz castanho; grãos integrais; feijões; certas nozes como amêndoas, nozes ou nozes; e alimentos como framboesas, abacates, lentilhas e maçãs. Suplementando com um pó de fibra de alta qualidade também é uma opção.
• Alívio de estresse: Um exemplo perfeito da conexão intestino-cérebro é a ligação entre estresse e constipação. Estudos mostrar 6 as taxas de constipação são significativamente maiores naqueles expostos a eventos estressantes. Grandes práticas de alívio do estresse incluem meditação , ioga , e diário .
• Café: Estudos mostram que bebidas quentes são ótimas para estimulando os movimentos intestinais , e o café pode ser particularmente eficaz. Um estudar 7 mostrou que opções regulares e descafeinadas podem ajudá-lo a encontrar alívio.

O take-away.

Um novo estudo encontrou uma ligação entre o uso frequente de laxantes sem receita e a demência. Se você tiver constipação regular , você pode querer considerar mudanças no estilo de vida que podem ajudar, como aumentar a ingestão de fibras, ingerir muitos probióticos e movimentar o corpo.

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