Seu cocô é saudável e normal? Aqui está como saber

Embora já tenha sido um tópico digno de vergonha, estamos aqui para desestigmatizar os movimentos intestinais. O cocô - como ele se parece, com que frequência você o faz, sua variedade de texturas - serve como uma janela para o seu saúde intestinal , função imunológica e bem-estar mental.

Como é a saúde.

Embora o cocô 'normal' varie em forma e cor, a pesquisa científica e o consenso clínico descrevem uma gama específica de aparências que indicam insumos nutricionais ideais (pense em fibra !), hidratação, digestão suave, equilíbrio do microbioma intestinal e saúde e processos de desintoxicação.

Quando se trata de cor, um tom de marrom é ideal. Para determinar se o tamanho e a forma do seu cocô são ideais, você pode consultar a escala científica e o padrão-ouro para monitorar o espectro das fezes: o Gráfico de fezes de Bristol . (Claro, isso requer que você realmente olhar antes de dar descarga.)

homem aquário mulher aries

Esta balança de fezes divide as formas em sete diferentes tipos de cocô :

• Tipo 1 : Pedaços duros e pequenos que parecem pedrinhas ou bolinhas de coelho; difícil de passar
• Tipo 2 : Em forma de tronco, mas irregular e um pouco duro
• Tipo 3 : Em forma de tronco com algumas rachaduras na superfície; fácil de passar.
• Tipo 4 : Liso e semelhante a uma cobra; fácil de passar
• Tipo 5 : bolhas suaves com bordas nítidas; muito fácil de passar
• Tipo 6 : Pedaços fofos e moles com bordas irregulares; muito fácil de passar
• Tipo 7 : Aquoso sem pedaços sólidos; fezes indicadoras claras estão se movendo através de suas entranhas muito rapidamente

Os tipos 1 e 2 indicam que o tempo de trânsito dos movimentos intestinais é muito longo e pouco frequente. Os tipos 5, 6 e 7 sugerem que suas fezes estão se movendo muito rapidamente pelo trato gastrointestinal. Idealmente, você deseja passar os tipos 3 e 4 na maior parte do tempo.

Como é o cocô abaixo do ideal.

Embora seus movimentos intestinais possam mudar (ou seja, devido à ingestão inconsistente de fibras, hidratação inadequada, ciclo menstrual, estresse, problemas de saúde e muito mais), há uma variedade de formas e cores que indicam que sua digestão está abaixo da média. Pistas de cocô, se você quiser.

Embora possam ser surpreendentes, as alterações de cor relacionadas aos nutrientes em nossas fezes (como fezes vermelhas que aparecem após uma salada de beterraba ou fezes pretas ao tomar suplementos de ferro) são consideradas normais. Dito isso, qualquer cor fora do marrom - incluindo vermelho, verde, amarelo, branco e preto - pode indicar um problema de saúde mais sério e pode ser motivo de preocupação e acompanhamento com um profissional de saúde.

Falhando hidratar corretamente pode levar a movimentos intestinais pouco frequentes, que geralmente vêm na forma dos tipos 1 e 2. Por outro lado, fazer cocô com muita frequência e ver os tipos 5, 6 e 7 no vaso sanitário na maioria das vezes pode indicar uma saúde intestinal abaixo do ideal. Curiosamente, ambos os lados da balança (ou seja, pedras duras que você se esforça para passar e fezes moles muito frequentes) podem demonstrar uma necessidade de mais fibra em sua dieta.

21 de novembro signo do zodíaco

Como é o cocô abaixo do ideal?

Quando se trata de regularidade , lembre-se da regra 3-3: você não deve fazer cocô mais do que três vezes ao dia e não menos do que uma vez a cada três dias. Embora essa cadência varie de pessoa para pessoa, talvez o objetivo ideal das fezes seja ter pelo menos uma evacuação diária que se pareça com o tipo 3 ou 4 em um tom de marrom.

Como colocar sua saúde digestiva de volta nos trilhos.

De acordo com NutriScience® diretor de ciência Michael Tired, Ph.D. , adicionar mais fibras à sua dieta é uma das melhores maneiras de promover movimentos intestinais saudáveis. 'A fibra promove regularidade. Ajuda o corpo a produzir fezes que não são duras nem moles', diz ele.

Existem dois grandes tipos de fibras (solúveis e insolúveis). A fibra solúvel ajuda a retardar o processo digestivo, contribuindo para a saciedade, equilíbrio do açúcar no sangue, regularidade e muito mais. Certas fibras solúveis também servem como alimento prebiótico para bactérias benéficas que residem em nosso intestino.

A fibra insolúvel ajuda a aumentar o volume das fezes e suporta a motilidade acelerando o tempo de trânsito intestinal. É importante incluir ambos os tipos de fibra em sua dieta através de uma variedade de fontes vegetais ricas em fibras .

Como 95% dos americanos são deixando de atender às nossas necessidades diárias de fibras (e por larga margem), um suplemento de qualidade com fibras vegetais orgânicas é uma maneira simples e eficaz de preencher essa lacuna de fibra.

Ao escolher um suplemento de fibra, nutricionista registrado integrativo Whitney Crouch, RDN, CLT , recomenda iniciar sua pesquisa com seu objetivo específico de saúde de cocô em mente. 'Existem alguns tipos de suplementos de fibra disponíveis, portanto, é importante conhecer seu objetivo ao usar um suplemento. Decida se você precisa de fezes mais volumosas ou mais macias', diz ela.

A partir daí, você pode restringir sua pesquisa. 'Tentando aumentar o volume e melhorar a regularidade? Experimente um psyllium, feijão de guar ou produto de metilcelulose', diz Crouch. Se você tiver problemas específicos de saúde GI, Crouch recomenda limitar ou evitar FODMAPs como frutooligossacarídeos (FOS).

Um suplemento diário premium de fibra que apresenta fibras vegetais solúveis e insolúveis, como o mindbodygreen potência de fibra orgânica + , é uma maneira inteligente de promover uma digestão saudável, motilidade intestinal, forma e regularidade das fezes.*

RELACIONADO: Como fazer cocô melhor e mais fácil: 11 remédios naturais para experimentar em casa

14 de junho compatibilidade com o zodíaco

O take-away.

Dar uma olhada em seu cocô antes de dar descarga é uma ótima maneira de monitorar sua saúde intestinal (que afeta a saúde de todo o corpo). Consulte os tipos de gráficos de fezes de Bristol e anote a forma e a regularidade das suas fezes. Ir com muita frequência (mais de três vezes ao dia) ou não o suficiente (menos de três vezes por semana) pode ser um sinal de que seu intestino não está recebendo os nutrientes de que precisa, com fibras e água no topo da lista.

Adicionando mais fibras ao seu ritual de nutrição - com uma abordagem dietética rica em plantas e um suplemento de qualidade, como o mbg's potência de fibra orgânica + — pode ajudar a manter movimentos intestinais saudáveis, manter as coisas em movimento e ajudar seu microbioma intestinal a prosperar.*