Leve sua prancha ao próximo nível com joelheiras

Com agendas lotadas e longas listas de tarefas, pode parecer impossível espremer em um treino quando você sabe que realmente deveria. Todos nós já passamos por isso - é por isso que amamos um bom exercício de corpo inteiro que seja simples, rápido e, o mais importante, eficaz treino.

As pranchas são um daqueles movimentos que fornecem exatamente isso, trabalhando seus braços, pernas e núcleo. Portanto, para levar sua prática de prancha para o próximo nível, estamos destacando as joelheiras - incluindo como fazê-las e por que funcionam.

Como fazer isso.

Porque esta pose incorpora o espinha de gato vista em vaca-gato , faça algumas rodadas para se aquecer, pois isso o ajudará a se aprofundar neste movimento.



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Comece na postura de prancha, certificando-se de que os ombros estão empilhados sobre os pulsos e o pescoço está neutro. Seu corpo formará uma linha reta conforme você aperta levemente os glúteos e isquiotibiais e envolve o núcleo. Você deve sentir uma longa linha de energia do topo da cabeça aos calcanhares.

A partir daqui, segurando a prancha, leve o joelho direito até o peito. À medida que você aperta o centro e o oblíquo direito, sinta essa retenção isométrica e mantenha os ombros apoiados nos pulsos. Em seguida, mantendo o joelho onde está, bata lentamente o joelho direito no tapete enquanto inspira.

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Ao expirar, levante o joelho em direção ao nariz, formando uma espinha felina, curvando os ombros e criando espaço na parte superior do tórax. Conforme você pressiona seu núcleo, a parte de trás de seu corpo terá mais espaço para se abrir.

Volte para a prancha em uma inspiração e mude de lado. Continue ligando sua respiração ao movimento.

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Treino de corpo inteiro - prancha com joelheiras

Imagem pormbg criativo

Quando feito corretamente, as pranchas e todas as suas variações maravilhosas trabalham os músculos em todo o corpo. Faça esse movimento regularmente e você verá alguns ganhos no tríceps, no core e nos glúteos. E não só isso, mas todo o espaço que você está convidando para a parte superior do tórax é ótimo para um parte superior das costas cansada .

O fato é que todos nós temos coisas que podemos priorizar em vez de malhar. Mas com movimentos simples como esses , mais Exercícios HIIT que podem ser feitos em qualquer lugar , nunca foi tão fácil conseguir um pouco de movimento.

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