Existem 3 tipos de estresse: Como saber qual você está sentindo

'Estresse' tende a ser um termo geral, mas o sentimento pode se manifestar de algumas maneiras diferentes. Embora não possamos evitar o estresse por completo (nem devemos tentar), compreender as principais variações do estresse pode ajudá-lo a determinar com qual deles você está lidando em determinado momento, para que possa controlá-lo melhor.

Os 3 tipos de estresse e como gerenciá-los.

O Associação Americana de Psicologia (APA) reconhece os três principais baldes de estresse como agudo, agudo episódico e crônico. Vamos dar uma olhada na aparência e sensação de cada um e explorar como lidar com eles:

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1Estresse agudo

O estresse agudo pode ser definido como o estresse que é momentâneo ou curto prazo , e de acordo com o psicoterapeuta integrativo Alena Gerst , LCSW, RYT, muitas vezes é provocado por momentos fugazes e de alto estresse, como falar em público ou ser convocado ao escritório do chefe. 'Os sinais de estresse agudo podem ser emoções fortes, músculos tensos, aumento da frequência cardíaca , uma respiração acelerada e sensação de tontura ou como se fosse desmaiar ', diz Gerst.



Médico de medicina integrativa Amy Shah, M.D. , observa que o estresse agudo não resulta no mesmo dano de longo prazo potencialmente causado pelo estresse episódico agudo ou crônico e, de fato, nossos corpos foram projetados do ponto de vista evolutivo para responder a este tipo de estresse como um mecanismo de sobrevivência .

Como controlar o estresse agudo.

Ao lidar com o estresse agudo, o primeiro passo é reconhecer que seu corpo está em um estado de estresse. 'Observe seus sintomas físicos - se você se sentir agitado e sua frequência cardíaca estiver alta, tente relaxar e ficar em um estado mais silencioso', diz Gerst. 'Fazer algo ativo no início, como dar uma caminhada e depois desacelerar a partir daí, pode ajudar a afastar seu corpo e mente da reação de luta ou fuga que é o estresse agudo e acalmá-lo para uma mentalidade mais relaxada.'

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Outra ferramenta que pode ajudar a apoiar o seu corpo durante períodos de estresse agudo é um suplemento de cânhamo. * Estudos demonstraram que o extrato de cânhamo pode ajuda a controlar os sintomas fisiológicos do estresse . Um estudo duplo-cego em 2011 descobriram que 600 mg de fitocanabinoide CBD, presente em um óleo de cânhamo de espectro completo, administrado a pessoas com transtorno de ansiedade social (SAD) 90 minutos antes de um teste de falar em público ajudou a controlar os sintomas fisiológicos de estresse, como pressão arterial e frequência cardíaca. *

Médico de medicina integrativa Reshma Patel, PA-C, MMS , também sugere que ouvindo algumas de suas músicas favoritas pode ajudar a aliviar sua resposta ao estresse agudo. Reservar alguns minutos para uma rotina de respiração consciente também pode ajudar a desacelerar sua frequência cardíaca e diminuir os sintomas de estresse agudo: Para ativar o sistema nervoso parassimpático do corpo, que pode nos ajudar a descansar e relaxar, concentre-se em fazer seu expira 2 segundos a mais do que inspira .

dois.Estresse agudo episódico

O estresse episódico agudo é marcado por eventos recorrentes e intensamente estressantes. 'Isso pode resultar de prazos extremamente apertados no trabalho ou no cuidado de um ente querido que está doente - pessoas que sentem que estão passando de uma crise para outra estão lidando com estresse agudo episódico', diz Gerst. Ela acrescenta que os sintomas do estresse agudo episódico são semelhantes aos do estresse agudo, mas cobram um preço mais persistente no corpo devido ao aumento da frequência.

Como lidar com o estresse agudo episódico.

Lidar com o estresse agudo episódico geralmente requer uma mudança de rotina, pelo menos por enquanto. Gerst recomenda dar uma olhada nas áreas de sua vida que são estressantes e determinar onde você pode fazer quaisquer ajustes. Há algum compromisso que você possa abandonar agora? Há alguém em sua rede de suporte que você possa solicitar para obter ajuda para realizar algo?

Uma coisa que você não deve deixar de lado é a rotina de autocuidado: fazer exercícios, comer alimentos nutritivos e priorizar o sono é essencial para quem está passando por um período prolongado de estresse. E embora possam se sentir bem no momento, comportamentos de automedicação, como beber álcool ou comer demais, podem dificultar a recuperação do corpo no final.

'Também pode ser útil ver se você pode reformular seus estressores ou ver [estresse] de uma perspectiva diferente , 'Gerst acrescenta. 'Às vezes somos, de fato, bombardeados por um estressor agudo após o outro, mas às vezes ficamos tão acostumados a estar agudamente estressados ​​que começamos a ver tudo como estresse agudo. '

3Estresse crônico

A APA define o estresse crônico como estresse constante experimentado por um período prolongado de tempo . Ela se origina de “estressores persistentes de longo prazo, como preocupações com dinheiro, casamentos infelizes, relacionamentos abusivos, racismo, trauma e guerra”, diz Gerst. 'O estresse crônico deixa o corpo persistentemente inundado com hormônios relacionados ao estresse, o que pode levar a outros problemas de saúde física e emocional, como dificuldade para dormir, função imunológica reduzida , e pode ter um efeito negativo sobre saúde cardiovascular , bem como ansiedade e depressão. '

Como gerenciar o estresse crônico.

Para ajudar a lidar com o estresse crônico, a APA recomenda táticas como definir limites para todos os projetos e compromissos que o fazem se sentir sobrecarregado; batendo em seu sistema de suporte e acolhendo seu apoio e orientação; assumir um compromisso relacionado à saúde, como reduzir o consumo de cafeína ou aumentar a atividade aeróbica; e buscar ajuda adicional de um profissional de saúde mental licenciado se continuar a se sentir sobrecarregado. E, novamente, é sempre importante comer bem e priorizar o sono.

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Gerst também compartilha que, como as causas do estresse crônico nem sempre estão sob nosso controle, é importante tentar direcionar sua energia e atenção para as coisas boas. 'Mesmo o menor momentos de gratidão pode aliviar os efeitos do estresse crônico. Pergunte a si mesmo pelo que você é grato todos os dias e reconheça essas pessoas e coisas, grandes e pequenas ', diz ela.

O resultado final.

O estresse é uma parte inevitável da vida, e embora não tudo o estresse é ruim, demais não é saudável. Como existem diferentes tipos de estresse, é útil saber com o que você pode estar lidando a qualquer momento, a fim de administrá-lo e manter uma vida mais plena.