3 maneiras totalmente naturais de mudar a resposta do seu corpo ao estresse

Se você já pesquisou informações sobre como lidar com o estresse, provavelmente encontrou muitas dicas para se acalmar quando já está no meio das preocupações. Depois que seus músculos começarem a ficar tensos, sua respiração ficar superficial e seus batimentos cardíacos dispararem, você pode reestruturar seu diálogo interno ou ligar para um amigo ou terapeuta. Essas são ótimas ferramentas para o calor do momento, mas existe uma maneira de treinar ativamente nossos corpos e mentes - quase como se construíssemos um músculo - para nos tornarmos mais resistentes aos estressores antes eles acontecem? Conversamos com especialistas sobre como podemos aprender mais sobre nossas respostas únicas ao estresse, para que possamos começar a tomar algumas medidas para mudá-las.

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Por que todos vivenciam o estresse de maneira diferente?

Somos todos um pouco diferentes quando se trata de como nossos corpos e mentes reagem ao estresse. E, infelizmente, não temos controle sobre certos fatores que afetam nossa resposta: 'Quando o corpo encontra uma situação estressante, ele libera uma tríade de hormônios, incluindo adrenalina, norepinefrina e cortisol ,' diz Stacey McLarry, N.D. , um naturopata do Instituto de Medicina Especializada em San Diego.

A quantidade de cada hormônio liberado e a rapidez com que o corpo o limpa depende de sua genética, ambiente e saúde. “A genética dá ao corpo um esboço geral de como operar”, explica McLarry. 'A saúde e o ambiente ao redor também desempenham um papel na forma como o estresse é percebido e tolerado.'



Todos nós também temos uma 'reserva de estresse' única, diz Beverly Yates, N.D. Ela compara essa reserva a uma 'bateria reserva' - como um reforço para um smartphone. Nem todo mundo tem a mesma reserva para usar. Quanto mais fundo o poço, mais resistentes são as reações naturais do corpo ao estresse. 'Cada um de nós tem suas próprias experiências únicas na vida, e a soma dessas experiências vividas determina nossa resposta ao estresse', explica Yates. 'Se suas experiências de vida têm uma série de eventos traumáticos e você não teve a oportunidade de se recuperar totalmente, isso o deixa mais vulnerável à próxima situação estressante.'

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Então, podemos fazer algo para mudar a maneira como nosso corpo lida com o estresse?

Mesmo que não possamos mudar nossa genética ou experiências passadas, podemos tomar medidas para treinar nosso corpo para lidar com o estresse, de modo que possamos passar mais tempo relaxados. Para fazer isso, precisamos considerar o sistema nervoso autónomo . Este sistema tem dois braços que geralmente se equilibram: o ramo simpático e o ramo parassimpático. Mas o estresse pode perturbar esse equilíbrio.

O estresse ativa o ramo simpático, que coloca nossas respostas de lutar ou fugir em alta velocidade. Nosso pulso pode disparar, por exemplo. E quando estamos neste modo de lutar ou fugir, nosso sistema nervoso parassimpático, que controla nossas respostas de 'descanso e digestão', normalmente fica em segundo plano. (É por isso o estresse pode fazer com que seu intestino não se sinta tão bem .)

Ferramentas como respiração pode nos ajudar a ativar nosso sistema nervoso parassimpático para que possamos lidar melhor com o estresse na próxima vez que ele surgir.

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Você provavelmente já ouviu o conselho de respirar fundo algumas vezes quando estiver estressado. Se você já se perguntou sobre a ciência por trás disso, a respiração pode ajudá-lo a mudar o sistema que está no controle. '[A respiração] ajuda o sistema nervoso do seu corpo a entrar em um estado parassimpático que é mais calmante e relaxante, em comparação com o estado simpático que está estressando você', diz Michael Smith, N.D., da Centro de Saúde Natural Carolinas . O sistema nervoso parassimpático enviará o fluxo sanguíneo de volta ao cérebro, explica Smith, e você será capaz de pensar com mais clareza. Também pode ajudar a reativar o sistema digestivo.

E você não precisa esperar que surja um momento estressante para flexionar seu sistema nervoso parassimpático. A pesquisa mostra que quanto mais ativamos nossa resposta de relaxamento, mais a treinamos como um músculo. Ativação regular do sistema nervoso parassimpático pode até combater como o estresse afeta o corpo. Smith diz que isso acontece no nível celular por meio da redução do estresse oxidativo, um desequilíbrio entre os radicais livres e os antioxidantes do corpo.

O que mais você pode fazer para ajudar seu corpo a lidar com o estresse antes que ele apareça?

“Em condições ideais, nossos corpos reagem à ameaça percebida (estresse) e depois voltam a um estado de repouso”, diz McLarry. 'Às vezes, isso não acontece naturalmente e um estado de repouso calmo deve ser aprendido.' Aqui estão algumas maneiras de reaprender ou treinar seu corpo para entrar em um estado de base mais relaxado e lidar melhor com o estresse à medida que ele surge:

1Experimente a atenção plena e a meditação.

'Eu recomendaria começar pequeno com 3 a 5 minutos meditações guiadas ou um fluxo matinal de ioga de 10 minutos, concentrando-se na respiração ', diz a médica naturopata Tess Marshall, N.D. Os efeitos calmantes de apenas algumas sessões podem ser benéficos para ajudar a estabelecer um novo hábito, acrescenta ela.

Você também pode estar atento à sua mente e começar a treinar seu cérebro para ter pensamentos mais fortalecedores. Por exemplo, da próxima vez que você pensar: 'Não consigo fazer isso', tente se controlar e transformar esse pensamento em 'Não consigo fazer isso ainda , mas estou trabalhando muito para dominá-lo. ' O cérebro acredita no que ouve.

dois.Tome um suplemento de extrato de óleo de cânhamo.

Tomando um extrato de óleo de cânhamo suplemento pode ajudar a manter seu sistema endocanabinóide (ECS) na homeostase, que, por sua vez, pode combater o estresse e a ansiedade ao manter o sistema nervoso autônomo em equilíbrio. * Quando o sistema nervoso autônomo está equilibrado, ajuda a evitar que o modo lutar ou fugir assuma o controle. não precisa. Certifique-se de procurar um produto de espectro completo uma vez que conterá mais fitocanabinóides benéficos (compostos derivados de plantas que parecem ajudar a equilibrar o ECS). *

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3Mexa seu corpo.

'O exercício é tão importante para a sua mente quanto para o seu coração', diz o naturopata The wools Mullane, N.D. ' O exercício pode ajudar a reduzir a resposta do corpo ao estresse equilibrando os níveis de cortisol e ao mesmo tempo estimulando a liberação de endorfinas que elevam o humor. ' Ela recomenda encontrar uma atividade que você adore, seja corrida, dança ou aula de spinning.

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