Esta é a quantidade de abacate que você deveria comer

Se você é tão obcecado por abacate como nós somos, você provavelmente é espalhando na torrada , usando para fazer mousse , e despejando-o em seu smoothie para torná-lo mais espesso e recheio. Disseram-nos que os abacates são muito bons para nós, com um equilíbrio de gorduras monoinsaturadas, saturadas e poliinsaturadas que ajudam a absorver vitaminas lipossolúveis (como vitamina K, A, D e E) de sua comida e fazem você se sentir cheio e saciado. Eles contêm vitaminas B (muito importante para metilação ) e vitamina E, que ajuda na produção de colágeno e retém a umidade da pele. Eles ajudam a manter o cérebro saudável e o sistema imunológico forte.

Mas você pode consumir muito abacate?

De acordo com Dr. Will Cole, um praticante de medicina funcional, 'Para a maioria das pessoas, meio a dois abacates por dia é uma ótima idéia para uma dieta limpa e rica em nutrientes. Um dos principais entendimentos, porém, na medicina funcional é que somos todos diferentes, portanto, mesmo com coisas saudáveis ​​como abacates, pode não funcionar para todos em grandes quantidades. Pessoas com problemas digestivos gostam SIBO e Intolerância FODMAP provavelmente terá problemas de estômago quando comer muito abacate. Para essas pessoas, sugiro limitar a ingestão de abacate para cerca de um oitavo de abacate por dia, que ainda é a quantidade perfeita para colocar em suas saladas ou misturar em seus smoothies! '

Esta é a quantidade de abacate que você deveria comer

Foto de Salada Basca de Abacate porPenny de los santos



Martelo miranda , R.D., considera uma porção ideal para a maioria das pessoas saudáveis ​​meio abacate por dia, embora ela também sugira consumir quantidades mais limitadas se você estiver em uma dieta de baixo FODMAP ou sofrer de SII. 'A chave', diz ela, 'é ouvir o seu corpo e realmente prestar atenção se você está tendo uma reação negativa ou não.'

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Kimberly Snyder , C.N., assume uma postura comedida, observando que 'comer um pouco de gordura é essencial para a beleza e a saúde, mas você não precisa exagerar. Se você olhar para algumas das pessoas ao redor do mundo com melhor saúde e vida mais longa, incluindo várias culturas na Ásia, verá que muitas delas preferem alimentos vegetais com baixo consumo de gordura e proteína. A quantidade exata de abacate (e gordura em geral) que você deve consumir por dia depende do seu tipo de corpo, constituição geral, níveis de atividade e assim por diante, portanto, não há uma recomendação única. Como orientação, 15 a 30 por cento de sua dieta deve vir de fontes de gordura de alimentos integrais, incluindo abacate e outras gorduras saudáveis, como sementes densas em nutrientes e nozes. Supondo que você esteja comendo algumas sementes e nozes e utilizando um pouco de óleo de coco para cozinhar, meio a um abacate inteiro por dia é uma boa quantidade geral. '

Esta é a quantidade de abacate que você deveria comer

Chocolate Abacate Mousse Photo byBrent Hofacker

Portanto, como você pode ver, existem até diferenças nas recomendações dos especialistas em nutrição. A sugestão geral é continuar usando abacates, tendo em mente a quantidade diária que funciona melhor para o seu corpo (lembre-se de contar os abacates escondidos em smoothies ou pudins!). Lembre-se de que, embora sejam incríveis para você, os abacates são apenas uma pequena parte de uma dieta saudável. Ou como Drew Ramsey , M.D., diz, 'Para a maioria das pessoas, comer mais de um por dia me leva a questionar sobre a diversidade geral de sua dieta.'

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