Este ritual noturno pode ser o seu elo perdido para menos estresse

Na lista das indulgências, as massagens nos pés estão no topo. Mas quem entre nós regularmente se dá ao luxo de uma massagem nos pés, exceto para uma pedicure ocasional ou aqueles de nós com parceiros muito gentis? Bem, deixe-nos ser sua desculpa: você merece massagens nos pés por uma infinidade de razões de autocuidado - e alguns científicos , também.

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Quais são os benefícios para a saúde da massagem nos pés?

Há um volume bastante significativo de pesquisas dedicadas à massagem nos pés e massoterapia mais geral, o que ajuda a informar os benefícios da massagem nos pés. Aqui, alguns dos mais impressionantes e benefícios apoiados por pesquisas .

Redução de estresse e ansiedade: Este é um dos benefícios mais citados da massagem nos pés. Por um bom motivo: não só tem terapia de massagem foi mostrado para reduzir os níveis de cortisol (os produtos químicos do estresse) em uma média de 31 por cento para os participantes do estudo, mas foi demonstrado que aumenta a serotonina e a dopamina. Outro estudo mostraram que os níveis de ansiedade dos participantes diminuíram depois que homens e mulheres auto-administraram massagens nos pés três vezes por semana durante um período de quatro semanas. Curiosamente, isso faz sentido: pense em seu próprio comportamento após a pedicure - você não se sente mais relaxado?

Sono melhorado: Um estudo concluído que uma massagem nos pés antes de dormir fornecia aos pacientes uma qualidade de sono mais sólida - também digno de nota, a higiene do sono era melhorada com um banho de pés junto com uma massagem. Portanto, se você puder balançar os dois à noite, pode valer a pena para uma manhã mais descansada. Outro até sugeriu que mesmo quando uma massagem nos pés era administrada por 10 minutos uma vez por semana pela manhã, os participantes tinham melhor qualidade de sono em geral.

Alívio geral da dor: Alguns estudos foram feitos para mostrar que massagens regulares nos pés (ou mesmo nas mãos) ajudam pessoas que sofrem de dores crônicas ou doenças. Em um , eles administraram as massagens em pacientes no pós-operatório. Em outro, o estudo mostrou que até mesmo uma massagem de cinco minutos ajudava os pacientes em tratamento intensivo. Outra sugerida que o alívio da dor era o resultado de um aumento de endorfina após a massagem.

Melhor equilíbrio: Para aqueles que praticam ioga, fortalecer o núcleo é o conselho comum para uma postura mais estável. No entanto, massagens regulares nos pés podem ser outro truque para ajudar a melhorar o equilíbrio, de acordo com um estudo . Nele, os pacientes faziam 30 minutos de massagem três vezes por semana, momento em que começaram a notar melhora na estabilidade.

Ressalta-se, também, que a massagem nos pés é considerada uma prática complementar, ou seja, deve ser utilizada em conjunto com outras rotinas para atingir seu potencial máximo. Ou seja, se você quiser reduzir o estresse, massagens nos pés podem ser uma parte do seu gerenciamento de estresse rotina, mas não deve ser o único método .

As melhores técnicas para fazer em casa.

De acordo com Jin Soon Choi, manicure e fundadora da JinSoon e JinSoon Natural Hand + Foot Massage, dar a si mesmo (ou ao seu parceiro) uma versão em casa é muito simples e tem retorno imediato. “Você vai se sentir melhor instantaneamente”, ela diz. 'Quando eu faço isso com as mulheres, você pode dizer que elas relaxam imediatamente.'

Comece sentindo seu pé, com as mãos nuas e secas. Usando as duas mãos, segure e esfregue as partes carnudas do pé até conseguir fazer a pressão certa. (Ela recomenda ficar longe do osso - se você não for treinado, pode causar danos.)

Depois que suas mãos e pés estiverem aquecidos, você pode adicionar óleo. (Experimente misturar um óleo de amêndoa doce com algumas gotas de óleo essencial de hortelã-pimenta para uma mistura energizante; ou use óleo essencial de lavanda para um ritual noturno, diz ela.) Comece esfregando uma quantidade moderada em suas mãos e adicione mais conforme necessário .

Com os polegares na parte interna do calcanhar, mova-se para cima em direção à bola com uma pressão generosa até alcançar a almofada - e repita conforme desejado. Segure o arco com as pontas dos dedos e polegar e esfregue em movimentos circulares, antes de passar para a pele entre os dedos dos pés, puxando e massageando suavemente. Para o calcanhar, a bola e o tornozelo, use com cuidado a palma de uma das mãos e gire, quase como fazer suco de laranja. Você pode terminar a massagem quando os óleos forem suficientemente esfregados.

Se você quiser algo mais específico, pode experimentar elementos da reflexologia ou usar pontos de pressão nas mãos e nos pés para melhorar o humor ou rejuvenescer outras partes do corpo. 'Existem certos pontos de pressão no pé que podem ajudar com o seu humor', diz Shel Pink , autor de Beleza lenta e fundador de SpaRitual . 'Depois de pressioná-los e massageá-los, você pode sentir alívio imediatamente.'

Existem dois principais pontos de pressão a serem atingidos, diz Pink. O principal deles é no calcanhar, o que pode ajudar com a ansiedade. 'Basta pressionar o meio do calcanhar e massagear em pequenos movimentos circulares.' Você pode trabalhar na planta do pé, diz ela, com os dois polegares para trazer 'níveis profundos de relaxamento'.

Quais ferramentas realmente funcionam?

Se você está interessado em massagens regulares nos pés, provavelmente já viu uma infinidade de ferramentas que pode incorporar à sua rotina. Aqui, os dois principais tipos de ferramentas - com estudos para apoiá-los.

Roletes de pé: Eles são semelhantes aos rolos de espuma para o resto do corpo, que costumam ser usados ​​em massoterapia, em exercícios e em pacientes de fisioterapia. ( Leia nosso 101 aqui .) Há também muita pesquisa mostrando que os rolos de espuma são muito benéficos para os músculos, que seus pés contêm em abundância. As versões para os pés oferecem benefícios semelhantes - aumento da circulação, trabalho da fáscia, drenagem linfática. A maioria tem uma superfície nervurada que você simplesmente coloca no chão e rola para frente e para trás sob o pé, aplicando a pressão desejada.

Bolas pequenas : Podem ter várias formas, desde simples bolas de ténis a opções de madeira. Um estudo descobriram que o uso de uma bola de tênis sob o pé para liberação miofascial melhorou a flexibilidade dos isquiotibiais e da coluna lombar - tornando isso ideal para atletas.

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