Este tipo de exercício está deixando seu corpo muito mais inflamado

Se você se exercita regularmente, provavelmente está familiarizado com o tipo de ferida 'boa' e com o tipo de ferida 'ruim'. Quando seus tríceps doem porque você fez algumas séries extras enquanto levantava pesos no dia anterior ou seus glúteos estão queimando por causa de colinas, isso normalmente é um sinal do seu corpo para o seu cérebro de que seus músculos estão em modo de recuperação após um bom treino. Mas quando você começa a sentir dor ou dor aguda nas articulações, como joelhos, pulsos ou tornozelos, isso pode ser um sinal de inflamação indesejada.

'Lesões por estresse repetitivo nos ligamentos e tendões são um sinal de inflamação', explica o especialista em fadiga crônica e fibromialgia Jacob Teitelbaum, M.D. “Isso geralmente causa dor nas articulações, o que é confundido com artrite. Você pode distingui-lo empurrando a área do tendão e reproduzindo a dor. '

Portanto, quais tipos de exercícios estão causando inflamação e o que você pode fazer a respeito? Aqui está o que você precisa saber.



Os treinos que causam inflamação.

Embora HIIT, CrossFit e corrida de longa distância sejam bons para o seu corpo com moderação, se você exagerar, eles podem aumentar os níveis de inflamação. 'HIIT ou exercícios de treinamento de força pesado como CrossFit, levantamento de peso e levantamento olímpico causam a maior parte da inflamação e pequenas microrrupturas em seus músculos', explica o treinador de saúde Michelle Cady . 'Corrida de longa distância ou ciclismo também podem produzir o mesmo efeito.'

dez principais alimentos ricos em quercetina

O Dr. Teitelbaum observa que a principal coisa a observar são os exercícios que o empurram além do que você está condicionado a fazer. 'Você não quer ir além do seu condicionamento. E, se você não se alongou adequadamente antes, exercícios de sustentação de peso, como corrida ou corrida, podem ser difíceis para as articulações ”, explica ele.

Propaganda

Lembre-se: a inflamação induzida por exercícios nem sempre é uma coisa ruim.

Embora muita inflamação no corpo leve inevitavelmente a lesões, um pouco de inflamação após um treino é realmente crucial para construir músculos mais fortes. 'Você quer que seus músculos fiquem inflamados depois de uma sessão de treino difícil, porque isso significa que você criou minúsculas microrrupturas em seus músculos que devem ser reparadas e reconstruídas ainda mais fortes. A inflamação após o exercício é simplesmente sangue correndo para a área para curar o músculo irritado ”, diz Cady. 'Nesse caso, a inflamação é um dos primeiros estágios do processo de recuperação para a construção de um corpo mais forte, em forma e esguio.'

O que fazer se você levou seus treinos longe demais.

Se você suspeita que seu corpo está inflamado além das microrragias necessárias para ficar mais forte, existem algumas táticas de recuperação fáceis que você pode implementar para reduzi-lo. “Às vezes, a inflamação precisa ser controlada para reduzir a dor, melhorar a mecânica corporal e aumentar a recuperação”, diz Cady. 'A inflamação pode até ser exacerbada pelo estresse da vida, então se você estiver se sentindo estressado e esgotado, certifique-se de fazer coisas como respiração profunda e meditação a base de seu programa. Nenhuma técnica de recuperação será eficaz sem sono e nutrição adequados. '

Quanto ao que você deve comer, uma dieta baseada em vegetais pode fazer maravilhas no processo de recuperação. “Uma dieta antiinflamatória à base de vegetais ajuda a uma recuperação mais rápida”, acrescenta Cady. “Encha pelo menos metade do seu prato com verduras e vegetais folhosos e encha aquela garrafa de água com frequência. Não desidrate seus músculos enquanto eles estão tentando se curar! E lembre-se, às vezes o que você corta é ainda mais importante do que o que adiciona. Meus clientes de coaching de saúde que cortam açúcar adicionado e carboidratos refinados em excesso relatam que estão balançando seus treinos com seu personal trainer porque se recuperam mais rápido do que nunca . '

E se você está procurando exercícios de baixa intensidade em geral, o Dr. Teitelbaum recomenda fazer seus exercícios ao ar livre, se possível. “Obter luz solar adequada e vitamina D estão associadas a menos inflamação, portanto, qualquer exercício feito sob o sol pode ser útil”, diz ele. 'Exercícios que diminuem a sustentação de peso, como nadar, têm menos probabilidade de provocar inflamação.'

Pensando em fazer seu treino fora de casa? Aqui estão seis razões científicas pelas quais os exercícios ao ar livre são muito melhores para você .

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.