Um estudo encontra uma ligação entre procrastinação na hora de dormir, ansiedade e dificuldade de sono

Se você procrastinar a hora de ir para a cama, não estará sozinho - mas de acordo com um estudo publicado no Revista de Psicologia Clínica , a procrastinação na hora de dormir pode ter alguns efeitos indesejados. Aqui está o que os pesquisadores descobriram.

O que é a procrastinação na hora de dormir?

Antes de mergulhar na pesquisa, se você nunca ouviu falar em “procrastinação na hora de dormir”, é quando uma pessoa opta por adiar a hora de dormir para ter mais tempo à noite.

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Como psiquiatra integrativo e especialista em sono Nishi Bhopal, MD, explicado anteriormente ao mbg, geralmente acontece quando as pessoas sentem que não têm tempo suficiente durante o dia, acrescentando: 'Aqueles horas noturnas tranquilas são preciosos e muitas vezes o único tempo que temos para nós mesmos.'

E de acordo com o especialista em sono Shelby Harris, PsyD, CBSM, as pessoas com maior probabilidade de procrastinar a hora de dormir são aquelas que sentem que não têm tempo para si mesmas, não têm tempo para descomprimir ou estão excessivamente estressado .

“Os pais frequentemente fazem isso enquanto trabalham e cuidam dos filhos e, quando os filhos vão para a cama, eles finalmente decidem fazer coisas como assistir TV, ler ou fazer qualquer coisa que nunca sentiram vontade. tenho tempo para fazer', explica ela.

Estudando a relação entre ansiedade e procrastinação na hora de dormir

Para este estudo, os pesquisadores queriam saber se fatores como tempo total de sono e a procrastinação na hora de dormir teve alguma associação com ansiedade e/ou problemas de sono.

Para testar isso, pouco mais de 300 participantes (com idade média de 33 anos) preencheram um questionário sobre sua saúde psicológica, bem como sobre comportamentos de sono, ao longo de duas semanas.

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E, com certeza, a procrastinação na hora de dormir estava associada a piores resultados de sono, bem como a problemas de saúde mental. Ou seja, os pacientes supostamente mais ansiosos tendiam a procrastinar a hora de dormir com mais frequência, dormiam menos e tinham mais dificuldades para dormir do que os participantes menos ansiosos.

E até onde por que exatamente as pessoas procrastinam a hora de dormir, a resposta não é clara, observam os pesquisadores. Mas o que está claro, porém, é que a ansiedade, a procrastinação na hora de dormir e os desafios do sono parecem andar de mãos dadas.

A conclusão

O resultado final é que às vezes todos nós adiamos a hora de ir para a cama por um pouco mais de 'tempo livre', mas se você sempre vai para a cama mais tarde do que gostaria, isso pode estar afetando seu qualidade do sono e sua saúde mental.

A boa notícia é procrastinação na hora de dormir é um hábito que pode ser abandonado. Reservar algum tempo para si mesmo durante o dia e tentar o seu melhor para controlar o estresse pode aliviar a vontade de recuperar o tempo em que deveria dormir. (E se você precisar de ajuda com o último, confira nosso favorito apoiado pela ciência suplementos para estresse .) Futuro você vai agradecer.