Um neurocientista sobre a criação de um kit de saúde mental para seus filhos

Quando acalmamos a mente, o cérebro e o corpo, podemos começar a chegar à raiz do que está nos afetando.

Pense assim: todos nós geralmente temos kits de primeiros socorros em nossas casas para que, quando alguém da família sofrer um corte ou arranhão, haja maneiras de cuidar dessa ferida imediata. Estamos, portanto, prontos para cuidar de nossos problemas imediatos de saúde física, mas muitas vezes não consideramos que nossa saúde mental também precisa ser cuidada.

Aqui está uma ideia de algo que você pode fazer com seu filho: sente-se e crie o seu próprio “ kit de primeiros socorros mental. ” Preencha este kit com todas as coisas que ajudarão você e seu filho a gerenciar sua saúde mental no momento imediato de se sentirem sobrecarregados. Mantenha este kit perto de seu kit de primeiros socorros regular para lembrá-lo de que sua saúde mental é tão importante quanto sua saúde física.

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Você pode incluir um desenho que deixe seu filho feliz, por exemplo, ou talvez um objeto que o acalme ou o distraia temporariamente, como um fidget spinner ou uma bola antiestresse fofa. Você pode até colocar uma foto deles em seu lugar favorito ou com uma de suas pessoas favoritas, um brinquedo que eles adoram ou um livro que os acalme.

Aqui estão alguns exercícios simples de preparação do cérebro que você pode fazer com seu filho sempre que necessário.

respiração

Um exercício de descompressão simples e geralmente infalível para crianças de 3 a 10 anos é respiração profunda . Uma das melhores maneiras de fazer isso com seu filho é ensiná-lo a inspirar profundamente por três segundos e expulsá-lo com força por sete segundos. Repita isso de três a cinco vezes. Seu filho pode fazer isso em pé, sentado ou deitado - o que for mais confortável para ele.

O que dizer e fazer:

Você pode descrever o processo assim: “Coloque a mão na barriga. Agora, respire fundo enquanto eu conto até três, depois empurre o máximo que puder enquanto eu conto até sete. Para crianças mais novas, simplesmente diga a elas para copiar você inspirando profundamente e forçando o ar para fora, pois elas podem não conseguir acompanhar sua contagem.

Você também pode primeiro mostrar a eles o que fazer. Demonstre a respiração profunda e diga: 'Agora, vamos tentar isso juntos, porque vai fazer você se sentir muito melhor!' Pratique fazendo isso algumas vezes até que seu filho pegue o jeito deste exercício.

Movimento

Movimento é especialmente benéfico para as crianças, pois pode ajudá-las liberar endorfinas 1 , serotonina e adrenalina, além de aumentar seus níveis de energia.

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O que dizer e fazer:

Para começar esta atividade, escolha um movimento para você e seu filho fazerem por alguns minutos, um movimento que você sabe que eles vão gostar. Você também pode pedir ao seu filho para escolher um movimento. Alguns exemplos são polichinelos, pular, dançar, mexer os pés ou dedos dos pés ou algo tão simples quanto caminhar pela sala de estar. Você e seu filho podem se sentir estranhos ao fazer alguns desses movimentos, e tudo bem. Ria de si mesmo, ria um com o outro e permita-se ser tolo por um momento.

Peça ao seu filho para se concentrar em como o movimento se sente em seu corpo. Eles se sentem animados, cansados, bobos? Isso é como um tipo ativo de meditação para crianças que as ajuda a se concentrar em como seu corpo se sente. Quanto mais você fizer exercícios como esse, mais ensinará seu filho a estar totalmente presente em seu corpo e a se concentrar no que está fazendo no momento.

Esse tipo de movimento intencional e direcionado é uma maneira de ajudar seu filho a redirecionar seus pensamentos do que está lutando, concentrando-se em seu corpo e no que pode fazer com ele.

Esta atividade pode durar o tempo que for necessário. A chave é mover-se até chegar a um ponto em que sinta que seu filho está em um estado de espírito mais calmo.

criatividade

A criatividade também é uma maneira de acalmar a mente, o cérebro e o corpo e descomprimir. A criatividade também é uma maneira excelente e tangível de liberar emoções avassaladoras.

O que dizer e fazer:

A primeira coisa a fazer é pedir ao seu filho para escolher uma atividade criativa que ele adora fazer. Alguns exemplos são desenhar, pintar, brincar com massinha ou LEGOs e assim por diante.

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Peça ao seu filho para desenhar, colorir, pintar ou moldar três coisas que ele adora fazer ou três de suas memórias favoritas. Essa visualização criativa ajudará seu filho a focar a atenção no que lhe traz alegria, o que, por sua vez, o ajudará a administrar quaisquer emoções que pareçam avassaladoras no momento.

À medida que seu filho visualiza criativamente um pensamento ou memória feliz, ele está construindo redes neurais saudáveis ​​em seu cérebro que são como sistemas de suporte ou apólices de seguro às quais podem recorrer em momentos de necessidade. Eles estão essencialmente construindo sua resiliência mental!

O take-away

Outros exemplos de atividades de preparação e descompressão do cérebro incluem ensinar seu filho afirmações positivas , pedindo a seu filho que repita uma citação ou uma oração que seja reconfortante para ele, ou ouvindo música ou pedindo a seu filho que toque seu instrumento, se isso for algo que ele goste. A lista acima é apenas um guia, pois há muitas atividades de descompressão possíveis que você pode fazer com seu filho.

A chave é se concentrar no que seu filho ama e no que lhe traz alegria e ajuda a se acalmar. Então você usa esse conhecimento para criar sua própria maneira única de ajudar seu filho acalmar sua mente, cérebro e corpo .

Tente evitar apressar o processo ou ficar irritado com seu filho se ele estiver lutando para se concentrar ou se sentir emocional. A taxa crescente de energia eletromagnética tóxica na mente e no cérebro de tal pressa e aborrecimento em uma situação elevada só fará crescer árvores insalubres e agravará o problema. Essa energia negativa dentro e ao nosso redor pode nos poluir e bloquear a clareza da mente na situação.