Uma nova pesquisa diz que os sintomas depressivos têm uma forte ligação com a má qualidade do sono

Há uma série de coisas que contribuem para os sintomas depressivos, mas podemos rapidamente ignorar os fatores físicos e pular para os fatores emocionais, sem considerar como o estilo de vida pode contribuir para o problema. Digite: sono ruim.

De acordo com uma pesquisa recém-divulgada pelo Fundação Nacional do Sono , a ligação entre falta de sono e sintomas depressivos é mais forte do que podemos imaginar. Aqui está o que saber, mais o que fazer sobre isso.

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O que uma nova pesquisa revela sobre a conexão entre sono e saúde mental.

Todos os anos, a Fundação Nacional do Sono faz uma pesquisa e, neste ano, o foco foi a saúde mental relacionada ao sono. Para aprofundar a conexão entre os dois, os pesquisadores entrevistaram pouco mais de 1.000 adultos americanos, fazendo perguntas sobre a duração do sono, qualidade do sono, sintomas depressivos , etc

Entre as principais descobertas, foi revelado que mais de 90% dos participantes que se envolveram em uma boa higiene do sono relataram boa saúde do sono, bem como nenhum sintoma depressivo significativo.

O mesmo não pode ser dito, no entanto, para aqueles que não dormem com qualidade. De acordo com esta pesquisa, 65% dos adultos que não estão satisfeitos com o sono relatam mais sintomas depressivos. Além disso, aqueles que relataram dificuldade em adormecer ou manter o sono, mesmo algumas vezes por semana, também apresentaram níveis mais altos de sintomas depressivos do que aqueles sem dificuldades para dormir.

Como o vice-presidente de pesquisa e assuntos científicos da National Sleep Foundation Joseph Dzierzewski, Ph.D., observa em um comunicado de imprensa , 'Eu diria que nunca houve um momento mais importante para pensar sobre a forte conexão entre nosso sono e saúde mental', acrescentando que uma boa higiene do sono pode afetar mais do que apenas seu sono todas as noites.

O que fazer sobre isso.

Quer você esteja lidando com sintomas depressivos ou seu sono tenha sofrido ultimamente, esta pesquisa é um forte argumento para melhorar seu sono em nome de sua saúde mental. (Sem mencionar todos os outros benefícios de uma boa higiene do sono também.)

Então, o que realmente é boa higiene do sono , você pergunta? Por um lado, começa com ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias e garantir que você esteja dormindo o suficiente para se sentir descansado (o que será diferente para todos, mas provavelmente leva cerca de oito horas). Obtenha luz natural logo pela manhã para estimular seu ritmo circadiano e, além disso, comece a diminuir as luzes e evitar a luz azul quando estiver relaxando à noite.

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Além disso, você deve ficar longe de coisas como cafeína e álcool no final do dia, grandes refeições antes de dormir e até exercícios rigorosos à noite, pois tudo isso pode afetar a facilidade de adormecer. e até mesmo sua qualidade de sono subsequente.

E claro, para uma mãozinha extra, um suplemento de sono de qualidade com ingredientes apoiados por pesquisas também é uma excelente coisa para se ter em sua caixa de ferramentas do sono. Não sabe por onde começar? Confira nosso melhores escolhas , tudo apoiado por um Ph.D. em nutrição.

O take-away.

Se uma noite de sono ruim nos deixa mal-humorados, não é de admirar que um sono consistentemente ruim nos deixe mal-humorados. levar a sintomas depressivos ao longo do tempo. Se isso soa muito familiar, tome isso como um sinal para priorizar durma bem higiene todas as noites.

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