Quer adormecer rápido? Esta é a melhor hora para tomar magnésio antes de dormir

O magnésio é um mineral poderoso que apoia a saúde óssea, a função nervosa e a digestão. As primeiras pesquisas também descobriram que ele pode ajudar a aproximar as pessoas das sempre ilusórias 7 a 9 horas de sono por noite. *

Glicinato de magnésio , uma combinação de magnésio e do aminoácido glicina, em particular, mostrou melhorar o sono em estudos clínicos . * O suplemento é único na forma como suporta um ritmo circadiano saudável e mantém os relógios internos de nosso corpo funcionando sem problemas. * Em um pequeno ensaio , o magnésio ajudou os pacientes a controlar seus sintomas de insônia e adormecer mais rápido e permanecer dormindo por mais tempo. * Pesquisas preliminares também descobriram que o mineral pode ser útil para aliviar o estresse isso mantém muitos de nós acordados à noite. *

Curiosamente, aqueles que experimentaram o suporte + suplemento do sono da mbg, que combina glicinato de magnésio com outros intensificadores do sono, como jujuba e pharmaGABA, observam que é benéfico tanto para a duração quanto para a qualidade do sono. * Médico de medicina integrativa Amy Shah, M.D., diz que é ela quem deve sempre que precisa de uma noite profunda e repousante de sono enquanto nutricionista Dana James, M.S. CNS, CDN , diz que é o melhor suplemento que ela já usou para dormir. *

A fórmula do sono do mbg vem em cápsulas de gel que podem ser facilmente tomadas a qualquer momento, o que levanta a questão: a que horas deve você vai levá-los? De acordo com Robert Rountree, M.D., médico especializado em farmacologia nutricional e fitoterápica e que ajudou a formular a mistura, a resposta depende de seus padrões de sono e do que você espera obter com o suplemento.

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As duas janelas de tempo para tomar o sono suportam + para dormir.

Se adormecer é o seu problema, Rountree recomenda tomar um suporte para dormir + cerca de uma hora antes de dormir. Isso deve dar ao mineral e seus jogadores de suporte tempo suficiente para agarrar os receptores do ácido gama-aminobutírico (GABA) do cérebro , que indica ao resto do corpo para começar a relaxar.

Se ficando dormir é um problema para você, você vai querer tomar magnésio mais tarde. “Para aqueles que dormem bem, mas acordam durante a noite, recomendo tomar o magnésio imediatamente antes de ir para a cama”, diz Rountree. Isso o ajudará a promover um estado de relaxamento mais estável depois que você já adormecer e diminuir as oscilações e viradas.

O resultado final.

Embora tomar um suplemento de magnésio não possa desfazer hábitos ruins como beber muito café ou olhar para telas antes de dormir, a pesquisa mostra que pode ser útil para duas grandes categorias de problemas de sono: dificuldade em adormecer na hora desejada e dificuldade em manter o sono . Para aqueles que se enquadram na primeira categoria, é melhor tomar o suplemento cerca de uma hora antes de dormir. Quem cai no segundo deve tomá-lo logo antes de deitar. Como sempre, você vai querer conversar com seu médico antes de introduzir quaisquer novos suplementos em sua rotina.

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