Seus níveis de estrogênio estão baixos? Veja como saber + exatamente o que fazer a respeito

O ex-médico de Jenni, minha paciente de 34 anos, a diagnosticou com síndrome dos ovários policísticos (SOP), um distúrbio metabólico que a deixava com ânsias de açúcar, fadiga quase constante, resistência à perda de peso e depressão. Um nutricionista havia colocado Jenni em uma dieta pobre em carboidratos combinada com alguns treinamentos intervalados de alta intensidade (HIIT) e alguns suplementos, como um multivitamínico que auxilia o açúcar no sangue. A insulina desempenha um grande papel na SOP, e o gerenciamento desse hormônio mestre é um excelente primeiro passo para reverter a SOP.

Mas para Jenni, dieta, nutrientes e exercícios não eram suficientes. Mesmo declarando ter feito tudo corretamente, ela ainda sofria de dores de cabeça (especialmente no início do ciclo), desequilíbrio da tireoide, sono terrível e incapacidade de manter seu peso feliz. Como uma médica que ajuda as mulheres a equilibrar seus hormônios sem a necessidade de pílulas anticoncepcionais, comecei a juntar as peças para tratar a condição de Jenni.

Conhecer o estrogênio - e por que podemos ter muito ou pouco.

Ela trabalhava em uma loja de cosméticos sofisticados e usava pelo menos uma dúzia de seus produtos para a pele. Enquanto conversávamos durante nossa consulta inicial, Jenni bebeu de uma garrafa plástica de água. Sua dieta pobre em carboidratos incluía muita carne bovina, ovos e aves criadas convencionalmente. Eu descobri imediatamente uma condição que vejo com frequência em mulheres em torno de sua idade (embora possa afetar quase todas as pessoas): a predominância de estrogênio, que para Jenni se tornou um fator determinante por trás de seus sintomas hormonais e da SOP.

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Meus pacientes têm uma relação de amor e ódio com o estrogênio. Alguns o difamam e alguns (normalmente mulheres na pós-menopausa) o reverenciam. No entanto, como qualquer hormônio, o estrogênio não é bom nem ruim; tudo se resume ao equilíbrio. Entre suas funções, o estrogênio dá a seu corpo quadris, seios e coxas fabulosos. Ele acumula tecido endometrial em seu útero para ter um bebê (importante, mesmo se você não quiser engravidar). Os níveis adequados de estrogênio também protegem o humor, o cérebro, o coração e os ossos. Você quer que o estrogênio permaneça por perto, mas também quer que ele permaneça sob controle. Quando começa a comandar o show e desequilibra outros hormônios, como a progesterona, ocorre um desequilíbrio de estrogênio.

Fatores comuns que criam desequilíbrio de estrogênio no corpo.

Dr. John R. Lee cunhou esse termo para descrever o que ocorre quando uma mulher tem estrogênio deficiente, normal ou excessivo, mas pouca ou nenhuma progesterona para equilibrar os efeitos do estrogênio. Mesmo baixos níveis de estrogênio podem criar sintomas de dominância de estrogênio se você também estiver com baixo teor de progesterona. Na minha prática, descobri que esses fatores criam desequilíbrio de estrogênio:

• Estar acima do peso ou ser obeso (as células de gordura produzem estrogênio em excesso)
• Estar excessivamente estressado (hormônios adrenais são excessivamente estimulados)
• Escolhas ruins de dieta
• Condições autoimunes
• Condições intestinais como constipação
• Toxinas ambientais

Esse último foi um problema para Jenni. Como a maioria das pessoas, seu corpo foi inundado por produtos químicos que imitam o estrogênio, provenientes de produtos de higiene pessoal, água, comida e até mesmo do ar que ela respirava.

Os produtos químicos estão por toda parte, mas eles são apenas uma peça do quebra-cabeça da dominância do estrogênio.

Esses produtos químicos em excesso - chamados de xenoestrogênios - estavam constantemente a bombardeando e preparando o terreno para o domínio do estrogênio. Um estudo encontrado que a água mineral com xenoestrogênios lixiviados de embalagens plásticas poderia criar atividade estrogênica e, infelizmente, esses produtos químicos estão por toda parte em nosso mundo moderno. Dito isso, a dominância do estrogênio não ocorre no vácuo. No caso de Jenni, quando o estrogênio sai do equilíbrio, outros hormônios como a insulina e o cortisol aparecem rapidamente. Embora ela seguisse uma dieta pobre em carboidratos, seus níveis de insulina ainda eram altos e o estresse crônico por longas horas aumentava seus níveis de cortisol. Os hormônios femininos são intrinsecamente conectados e complicados. Eu recomendo fortemente trabalhar com um profissional funcional para superar o domínio do estrogênio e outros desequilíbrios.

10 maneiras de controlar seus hormônios e viver da melhor maneira:

Nesse ínterim, descobri que essas 10 estratégias ajudaram Jenni e outros clientes a criar e manter o equilíbrio hormonal:

1. Faça o teste.

Os testes de laboratório podem revelar se e por que você tem predominância de estrogênio. Na minha clínica, usamos testes de laboratório de hormônio avançado para desenvolver um protocolo individualizado com base nas necessidades do seu corpo.

2. Preste atenção ao que você coloca na pele.

Sua pele é uma peneira e produtos químicos que imitam o estrogênio permanecem em muitos cosméticos. Pedi a Jenni que jogasse fora seus cosméticos (ela inicialmente recusou, mas acabou consentindo) e usasse o Guia de Trabalho Ambiental (EWG) Banco de dados de cosméticos para pele profunda .

3. Coma alimentos da mais alta qualidade que puder.

Animais de criação industrial obtêm hormônios de crescimento contendo estrogênio para engordá-los, e adivinha onde esses hormônios vão parar? Em vez disso, procure carnes alimentadas com capim, ovos criados em pastagens e produtos orgânicos.

4. Dê um pouco de amor ao seu fígado.

Estudos mostrar os estrogênios ambientais podem imitar, bloquear ou cancelar os níveis de estrogênio. Seu fígado ajuda a eliminar o excesso de estrogênio, mas um fígado sobrecarregado significa que você não está removendo o excesso de estrogênio de maneira eficiente. As estratégias de cura do fígado incluem comer proteína de qualidade, alho e cebola, tomar uma vitamina B e realmente encher-se de vegetais crucíferos.

5. Cure seu intestino.

Uma vez que o fígado processa o estrogênio para eliminação, seu intestino o move para fora. Problemas intestinais significam que o estrogênio provavelmente não está saindo com eficiência e, em vez disso, pode estar recirculando em seu corpo. Como você pode ver, identificar e tratar as causas subjacentes de seus problemas digestivos torna-se crucial para o equilíbrio dos hormônios.

6. Coma mais fibras.

Fibra dietética suficiente ajuda a eliminar o desperdício, incluindo a ligação e liberação de estrogênio em excesso. Os alimentos ricos em fibras fabulosas incluem abacate, vegetais folhosos e crucíferos, bagas e sementes de linhaça moídas na hora. Eu fiz Jenni aumentar gradualmente sua ingestão até que ela ingerisse 35 gramas de fibra diariamente.

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7. Coma uma tonelada de vegetais.

Ou pelo menos cerca de meio quilo por dia. Entre seus abundantes nutrientes, estudos mostram que o indol-3-carbinol (I3C) —prevalente em brócolis e outros vegetais crucíferos — previne o desenvolvimento de câncer de mama, endometrial, cervical e outros cânceres intensificados por estrogênio. Numerosas tipos de estudos apoiar a eficácia do I3C. Verde é ótimo, mas escolha uma variedade de vegetais com folhas e crucíferos.

8. Complemente de forma inteligente.

Um profissional de saúde ou nutricionista pode ajudá-lo a criar um protocolo de suplemento de equilíbrio de estrogênio. Estudos mostram que dois antioxidantes - N-acetilcisteína (NAC) e resveratrol - podem ajudar a reduzir a formação de adutos de estrogênio-DNA e evita vários cânceres. A vitamina D ideal também é crucial, pois os estudos mostrar níveis suficientes de vitamina D podem inibir o crescimento das células do câncer de mama. Peça ao seu médico um teste de 25 (OH) D, Não o Teste de 1,25 (OH) ₂D.

9. Reduza o estresse.

O estresse crônico pode reduzir a progesterona, aumentar o cortisol, o hormônio do estresse e - você adivinhou - criar o domínio do estrogênio. Reduzir o estresse pode ajudar a reequilibrar o estrogênio e outros hormônios. Se ioga ou meditação não são sua praia, mesmo cinco minutos de respiração profunda ou rindo com seu melhor amigo podem ajudar a reduzir o cortisol e redefinir os níveis de estrogênio.

10. Durma melhor.

O sono se torna obrigatório para equilibrar o estrogênio e tantos outros hormônios. Se você tiver problemas para mergulhar em oito horas de sono sólido todas as noites, experimente um chá relaxante, um banho quente ou talvez um suplemento de melatonina. Estudos mostrar a melatonina possui efeitos antiestrogênicos nas células do câncer de mama que expressam o receptor de estrogênio.

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Embora tenha levado vários meses para reverter o domínio do estrogênio de Jenni - nós nos concentramos em coisas como desintoxicação e suporte da tireoide durante nossas consultas de acompanhamento - eventualmente ela se sentiu melhor e atingiu seus objetivos de perda de peso. Durante sua última visita, ela me disse que se sentia como uma nova mulher.

Aqui está uma técnica de acupressão para equilibrar seus hormônios. Enquanto isso, experimente este chá balanceador de hormônios .

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