Descubra O Seu Número De Anjo

Por que você deve comer abacate todos os dias (se você ainda não está!)

Não é segredo que eu adoro comer. Minha comida favorita de todas? Abacates. Eu sou uma banana para eles! Os abacates são realmente um dos pequenos alimentos milagrosos da natureza e eu encorajo você a apreciá-los várias vezes por semana. Essas pequenas joias verdes podem fazer muito para ajudar a mantê-lo bem da cabeça aos pés, elas são simplesmente boas demais para deixar passar. Aqui estão algumas idéias sobre por que você precisa conhecê-los melhor - e comê-los com mais frequência:





1. Relaxe. Os abacates não vão engordar!

aries mulher sagitarius homem

O apogeu da fobia de comida e gordura acabou. Se você ainda está evitando abacates por causa de alguma crença equivocada e remanescente dos anos 80 de que os abacates vão fazer você engordar, você está latindo na árvore errada. Você também está perdendo uma excelente fonte de gordura monoinsaturada - a gordura boa também encontrada no azeite de oliva - que ajuda a melhorar a saúde do coração.



Além do mais, aqueles abacates bons em gorduras e ricos em fibras também podem ajudar a controlar a fome. Estudos indicam que as refeições que incluem abacate tendem a aumentar a sensação de saciedade por mais tempo do que aquelas sem, então considere adicionar algumas fatias de abacate à sua dieta diária para ajudar a domar a fome entre as refeições.



2. Um abacate é uma bomba de nutrientes cremosa e deliciosa.

Tal como acontece com muitos superalimentos, é o que está dentro que conta, e os abacates são uma mina de ouro nutricional. O que tem dentro? Além da 'boa' gordura monoinsaturada, o abacate contém muitos nutrientes que aumentam a saúde para ajudar o seu corpo a prosperar. Por baixo do exterior verde resistente encontra-se mais de 14 minerais ; proteína, completa, com todos os 18 aminoácidos essenciais; fibra solúvel, para reter o excesso de colesterol e enviá-lo para fora do sistema; fitoesteróis; polifenóis; carotenóides; ômega 3s; vitaminas do complexo B, C, E e K, para citar alguns.



3. Eles fazem coisas incríveis para sua saúde a longo prazo.



OK, então abacates são carregados de nutrientes, mas o que tudo isso significa em termos práticos? Significa uma barriga que parece mais cheia por mais tempo; um cérebro que está sendo bem fornecido com os nutrientes necessários para funcionar perfeitamente agora e no futuro; e um corpo que está recebendo a nutrição de que precisa para ajudar a protegê-lo de doenças cardíacas, diabetes, câncer, doenças degenerativas do olho e do cérebro.

30 de agosto signo do zodíaco

Além do mais, todos esses nutrientes, gorduras boas e fibras nos abacates podem ajudar a reduzir naturalmente o LDL e aumente o seu bom colesterol HDL , ajudam a regular o açúcar no sangue e a conter a inflamação em todo o corpo e cérebro. Com benefícios como esses, é fácil ver por que é chamado de superalimento.



4. Os abacates brincam bem com os outros.



Com seu distinto sabor verde fresco e textura cremosa (sem laticínios!), Os abacates combinam bem com muitos dos outros alimentos em seu prato. O que é realmente notável é que a pesquisa indica que o abacate pode ajudar na absorção de carotinóides, os compostos encontrados em frutas e vegetais laranja e vermelha que podem ajudar a proteger contra o câncer. Portanto, embora possam parecer um pouco indulgentes, os abacates podem acabar sendo salva-vidas. Aqui estão algumas maneiras de se aprofundar:

  • Adicione um quarto de 'avo' ao seu shake matinal - ou experimente o meu Smoothie de chocolate e abacate .
  • Desfrute de meio abacate como acompanhamento nutritivo com seus ovos matinais, em vez de batatas ou torradas.
  • Espalhe algumas fatias avo em pão paleo torrado para um rápido pré-treino ou lanche do meio-dia.
  • Adicione meio avo à sua salada do almoço para mantê-lo cheio até o jantar - e segure a maionese!
  • Adicione como um delicioso 'mix-in' para quinua, feijão ou arroz selvagem.
  • Cubra as sopas quentes ou frias com pedaços de avo para adicionar fibras e 'aumentar' os nutrientes em sua tigela.
  • Misture com suco de limão, água, vinagre, especiarias e bata em um nutritivo molho de salada cremoso ou misture com um toque mais líquido e regue o molho picante sobre pratos de frango e peixe.
  • Os melhores hambúrgueres, pratos com ovos, frango ou peixe com fatias de avo ou purê em guacamole .
  • Misture sua própria comida supernutritiva para bebês, feita em casa, combinando abacate com frutas e vegetais para que os pequenos tenham um início saudável.

5. Trate-os bem e eles retribuirão o favor.

Às vezes pode ser complicado encontrar um abacate que esteja pronto para comer com o jantar de hoje à noite, então um pouco de planejamento prévio é necessário. Os verdadeiros aficionados do avo recomendam comprar alguns firmes de cada vez e, em seguida, escalonar estrategicamente o processo de amadurecimento para que os abacates estejam prontos quando você estiver - e não amadureçam todos ao mesmo tempo.



Para agilizar o amadurecimento, AvocadoCentral.com sugere selar um ou dois abacates por vez em um saco de papel marrom, junto com uma maçã ou banana. Ao longo de 2 a 3 dias, a fruta do saco marrom libera gases, que auxiliam no processo de amadurecimento. Remova o avo maduro e pronto para comer, substitua por um firme e verde, feche novamente o saco e repita!

sinal de 4 de setembro

Algumas dicas:

  • Comprando abacates? A boa notícia é que os avos cultivados convencionalmente fazem parte do Grupo de Trabalho Ambiental Lista Limpa 15, o que significa que eles são relativamente livres de pesticidas e podem ser consumidos como uma alternativa às versões orgânicas.
  • Cortar o abacate antes de amadurecer totalmente? Borrife suco de limão nas frutas expostas, cubra ou embrulhe bem e deixe amadurecer na geladeira por um ou dois dias. Se isso não for suficiente, salve a fruta, corte em pedaços e adicione ao seu próximo smoothie.
  • Como você corta e descasca seu avo é mais importante do que você imagina. Para fazer isso direito, lave a pele externa e seque. Corte ao meio no sentido do comprimento. Retire a semente com uma colher ou bata com uma faca na parte superior da semente para incrustá-la levemente e torça (mas tome cuidado para não bater com os dedos). Em vez de retirar a fruta, retire a casca delicadamente com os dedos para obter o máximo retorno nutricional para o seu dinheiro. Acontece que a fruta verde escura mais próxima da casca é a mais nutritiva.
  • Precisa de mais dicas e procedimentos sobre quase tudo que é abacate? Dê uma olhada em AvocadoCentral.com .
Propaganda
Compartilhe Com Os Seus Amigos: