10 suplementos com base científica para tomar se você tiver pele seca

Uma pele hidratada e com aspecto saudável é sempre o objetivo. É irritante e até mesmo desconfortável quando não é. Claro, adicionar cremes e hidratantes mais pesados ​​pode ser útil, mas os cuidados com a pele começam de dentro para fora.

'Sua pele reflete sua saúde geral, vitalidade e estado nutricional; a pele envolve nosso corpo, para o bem ou para o mal ', diz dermatologista holístico Cynthia Bailey, M.D. , um diplomata do American Board of Dermatology . 'Nossa pele é o maior órgão do nosso corpo e, para ter uma pele verdadeiramente saudável, você precisa ter um corpo saudável.' Você pode manter níveis de umidade saudáveis ​​internamente com o tipo certo de suplementos. * As evidências de alguns suplementos podem ser bastante anedóticas, mas também há muitas pesquisas que sugerem que vale a pena tentar. * E se você conseguir um que combine vários ? Bem, isso é ainda melhor.

1Ácido hialurônico

O ácido hialurônico é produzido naturalmente pelo corpo e é mais comumente encontrado na pele, nos olhos e nos tecidos conjuntivos. O ácido hialurônico funciona puxando água para manter os tecidos corporais úmidos, explica Jamie Alan , Ph.D., professor assistente de farmacologia e toxicologia na Michigan State University. Os níveis de ácido hialurônico em seu corpo normalmente diminuem com a idade, diz Alan, e é por isso que os suplementos podem ajudar. *



Um estudo de 2017 descobriu que pessoas que tomaram 120 miligramas de ácido hialurônico por dia durante 12 semanas ajudaram manter a pele envelhecida saudável em comparação com aqueles que tomaram um placebo. *

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dois.Colágeno

“O colágeno é o principal componente estrutural da pele”, diz Zeichner. Mas com a idade e as exposições ambientais, como a luz ultravioleta, o colágeno se torna fraco e rígido, diz ele. Suplementação de colágeno pode ajudar, diz Zeichner, mas apenas se você escolher o tipo certo. 'Por ser uma molécula grande, a suplementação de colágeno normalmente não é eficaz porque o colágeno é decomposto pelo seu IG. tratado ', diz ele. 'No entanto, a última geração de suplementos de colágeno realmente contém colágeno hidrolizado ou fragmentos de colágeno pré-digeridos, também conhecidos como peptídeos de colágeno . Existem dados que mostram que estes são absorvidos e circulam pela pele. '*

3Vitamina E

A vitamina E é um grupo de compostos solúveis em gordura que trabalham para reparar células danificadas, incluindo células da pele . “A deficiência de vitamina E foi associada ao ressecamento da pele”, diz Bailey. Como o ácido hialurônico, a vitamina E funciona para reter a umidade, diz Alan. “Ele também funciona como um antioxidante, que elimina os radicais livres que podem danificar as membranas celulares”, acrescenta ela. Per Bailey: 'A vitamina E também tem benefícios antioxidantes e antiinflamatórios e pode aliviar a vermelhidão e a irritação da pele.'

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Um estudo descobriram que a vitamina ajudou a revitalizar a pele em pessoas com eczema , uma inflamação da pele com coceira. *

Quatro.Vitamina C

Esta vitamina é geralmente elogiada por seus efeitos de aumento do sistema imunológico, mas também pode ajudar a combater o ressecamento da pele, diz Bailey. Pesquisa demonstrou que a vitamina C pode aumentar a produção de gorduras naturais da pele e fortalecer as células da camada externa da pele, chamada estrato córneo. * 'A saúde e a estrutura do estrato córneo são essenciais para evitar o ressecamento da pele', Bailey diz.

5Óleo de peixe

O óleo de peixe é a gordura e o óleo extraídos dos tecidos dos peixes oleosos e colocados em forma de suplemento. 'O óleo de peixe contém ácidos graxos ômega, que fornecem os blocos de construção para a produção de membranas celulares saudáveis', diz Joshua desenhista , M.D., diretor de pesquisa cosmética e clínica da Escola de Medicina Icahn no Monte Sinai . * O óleo de peixe contém 'muitos ácidos graxos benéficos' que podem ajudar a pele a reter a umidade, diz Alan. * As evidências sugerem que pode ajudar com a pele seca. Um estudo descobriu que ratos que receberam óleo de peixe tiveram hidratação da pele com suporte especialmente depois de tomar os suplementos por 60 dias. *

6Probióticos

Probióticos pode ajudar a combater a pele seca por meio de um efeito indireto, diz Zeichner. * Seu corpo contém microorganismos que vivem na pele e no intestino, que são conhecidos como microbioma da pele e bom microbioma , respectivamente, ele explica. “Esses organismos vivem em sinergia com o seu corpo”, diz ele. 'O rompimento do microbioma pode promover inflamação, tanto na pele quanto no intestino.' A inflamação constante pode levar ao envelhecimento prematuro da pele, incluindo ressecamento, diz Zeichner. “Os probióticos podem ajudar a normalizar o futuro microbioma, acalmar a inflamação, apoiar a barreira intestinal e, consequentemente, também reduzir a inflamação da pele”, diz ele. *

7Vitamina D

Seu corpo produz vitamina D naturalmente quando você é exposto à luz ultravioleta, mas algumas pessoas acabam se tornando deficientes em vitamina D, diz Zeichner. E isso pode levar à pele seca e escamosa, diz Alan. Se você tiver deficiência, seu médico pode recomendar o uso de alimentos fortificados com vitamina D, como leite, primeiro. Mas, se isso não ajudar, diz Zeichner, 'os suplementos de vitamina D têm se mostrado úteis'. * A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura, então Zeicher recomenda tomá-la com uma refeição que contenha gordura (ela aumenta a absorção) .

8Astaxantina

É um pigmento antioxidante e avermelhado. É encontrado naturalmente em frutos do mar e 'funciona de forma muito semelhante à vitamina E', diz Alan. Existem algumas evidências que sugerem que a astaxantina pode ajudar com a pele seca. * Um estudo de 16 semanas acompanharam 65 mulheres saudáveis ​​que receberam suplementos de astaxantina ou um placebo de 6 miligramas ou 12 miligramas. No final do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres que tomaram o placebo apresentam rugas mais visíveis e pele mais seca do que aqueles que tomaram astaxantina . * Como resultado, os pesquisadores concluíram que doses regulares de astaxantina podem ajudar a combater os danos e ressecamento da pele causados ​​por fatores ambientais. *

9Ácido linoleico

O ácido linoléico é um ácido graxo essencial, também conhecido como ômega-6. Junto com o ácido linolênico e o ácido oleico, é 'essencial para a síntese da pele' de gorduras naturais importantes que ajudam a formar a barreira natural da pele, diz Bailey. “Esses ácidos graxos não podem ser produzidos no corpo humano e devem ser consumidos na dieta”, diz ela. Maior ingestão de ácido linoléico, em particular, foi mostrado para ajudar a reduzir a secura da pele, observa Bailey. *

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10Zinco

Zinco é um mineral isso é necessário para que seu corpo seja saudável. “O zinco tem demonstrado ser antiinflamatório”, diz Zeicher. * No entanto, o efeito na pele seca é indireto. O zinco pode ajudar a diminuir a inflamação no corpo, o que pode afetar a secura e a vermelhidão da pele, diz Alan. *

O resultado final:

Cuidados com a pele não são apenas tópicos - o que você coloca dentro de seu corpo também é importante. Se você está lutando com pele seca, converse com seu médico sobre se experimentar um suplemento pode ajudar. Pode fazer uma grande diferença quando combinado com os tópicos certos. Como diz Zeichner, 'embora a aplicação de produtos tópicos possa ajudar a reparar e fortalecer a pele de fora para dentro, em última análise, sua pele só pode funcionar de maneira ideal se tiver os blocos de construção adequados de dentro para fora.' *

Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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