Seu Microbioma de Pele: Por que é essencial para um brilho saudável

Normalmente pensamos na pele apenas no que se refere à beleza - mas também é essencial para nossa saúde geral. Afinal, é o maior órgão do corpo e a principal interface entre nós e quase tudo que está fora de nós. Nossa pele também é o lar de uma vasta gama de micróbios, e a pesquisa apenas começou a reunir o importante papel que eles desempenham em nossa saúde e pesquisas mais interessantes estão no horizonte.

Aqui está o 101 sobre o microbioma da pele e como cuidar do seu.

Neste artigo

O que é o microbioma da pele?

O microbioma da pele , às vezes chamada de flora da pele, é o termo para os trilhões de insetos que vivem em nossa pele. Existem 1.000 espécies bacterianas diferentes e até 80 espécies diferentes de fungos. Alguns deles também são residentes de sua bom microbioma , Incluindo Staph , Strep , e Candida espécies. Existem também alguns Bifidobacterium e Lactobacillus espécies em certas áreas da pele mas muito menos do que no intestino.



O microbioma da pele muda dependendo do ' amigo do ambiente , 'ou localização. As criaturas também variam dependendo da quantidade de luz e se a área é úmida, seca, peluda ou oleosa. E o microbioma difere com a idade e o sexo. Por exemplo, um adolescente hormonal e suado ostenta um microbioma muito diferente de uma mulher sedentária na pós-menopausa.

como se envolver em um trio

Resumo

O microbioma da pele , às vezes chamada de flora da pele, é o termo para os trilhões de insetos que vivem em nossa pele.

Propaganda

Como isso desempenha um papel em nossa saúde?

1Comunica-se com nosso sistema imunológico.

Antigamente, pensávamos que nosso microbioma só existia na superfície da pele e que as camadas dérmicas mais profundas eram estéreis. Agora sabemos que isso não é verdade. Em 2013, cientistas fez um mergulho profundo na derme à procura de micróbios, que foram encontrados até a camada de gordura subcutânea. Enquanto os pesquisadores notaram que mais estudos são necessários, parece que a comunicação mais íntima entre o microbioma e nosso sistema imunológico ocorre nesta camada.

dois.Nos protege contra infecções.

Pelo que podemos dizer , um microbioma de pele saudável protege contra infecções da mesma forma que um bom microbioma intestinal: eliminando o crescimento excessivo de organismos patogênicos. O microbioma da pele prefere um ambiente relativamente ácido ( pH está em torno de 5,0), o que também inibe o crescimento de patógenos.

3Tempera a inflamação.

O microbioma e o sistema imunológico da pele 'conversam' regularmente, atenuando a inflamação. Quando o microbioma está fora de linha, o sistema imunológico pode liberar vários peptídeos antimicrobianos como a catelicidina para ajudar a equilibrar as coisas. Da mesma forma, nossos bons residentes bacterianos podem inibir a liberação de compostos inflamatórios do sistema imunológico.

Quatro.Nos protege dos agressores ambientais.

O microbioma também ajuda na cicatrização de feridas , limita a exposição a alérgenos, minimiza o dano oxidativo e mantém a pele roliça e úmida. Na verdade, novos programas de pesquisa que pode nos proteger dos raios ultravioleta prejudiciais. O estudo descobriu que quando os ratos com a bactéria Staphylococcus epidermidi foram expostos aos raios ultravioleta, eles desenvolveram significativamente menos tumores do que os ratos sem eles.

Resumo

Nosso microbioma cutâneo tem muitos papéis a desempenhar para manter nosso corpo saudável, a saber: comunica-se com nosso sistema imunológico interno, combate infecções, alivia a inflamação e nos protege de danos externos.

Como o microbioma é comprometido e o que acontece?

Você provavelmente está familiarizado com a ideia de que muitos antibióticos, outros medicamentos e uma dieta pobre podem danificar o microbioma intestinal. Isso é chamado de ' hipótese de higiene , 'e há um muita pesquisa para apoiar este importante conceito.

Idem para o microbioma da pele. O uso excessivo de desinfetantes antimicrobianos e sabonetes contribui para a disbiose da pele e resistência aos antibióticos, portanto alimentando várias doenças de pele , mostra a pesquisa. Um microbioma desequilibrado, ou disbiose da pele, está associado a muitos problemas de saúde, incluindo psoríase, alergias, eczema, dermatite de contato, acne, cicatrização deficiente de feridas, úlceras cutâneas, caspa, infecções por fungos e fungos, rosácea e envelhecimento acelerado da pele.

Está comprometido por dois fatores: o que você coloca na nossa pele e o que você coloca no seu corpo.

1Você está usando os produtos errados.

Portanto, se você é viciado em 'limpar', pode estar danificando o microbioma de sua pele. Veja o sabonete, por exemplo: por sua própria natureza, é alcalinizante. É assim que funciona para remover sujeira e micróbios. Mas lembre-se de que nosso microbioma da pele prefere um pH de cerca de 5. Nesse pH relativamente ácido, o microbioma saudável prospera. Também se sabe que as bactérias oportunistas - os agentes disbióticos - se saem melhor com um pH mais alto e alcalino. E o sabonete tem um pH de até cerca de 10 . Portanto, podemos realmente estar danificando nossa microflora com sabão ou outros produtos tópicos alcalinos e preparando o terreno para um risco maior de problemas de pele.

Também interessante: um estudo recente mostrou que as crianças que lavam pratos à mão têm um menor incidência de alergias em comparação com aqueles em famílias que usam uma máquina de lavar louça. Isso parece paradoxal, dado o que acabei de mencionar sobre o sabonete, mas os autores especulam que isso tem a ver com os benefícios da exposição da pele aos micróbios nos pratos sujos.

dois.Seu microbioma intestinal também está comprometido.

Uma nova pesquisa mostra que qualquer coisa danificando o seu microbioma intestinal também influencia o que está acontecendo com a pele. É o chamado eixo intestino-pele, e os cientistas estão apenas começando a entender a conexão. Até o momento, grande parte da pesquisa foi feita no conexão intestino-acne , mas a conexão é forte: 'As linhas de comunicação, mediadas por micróbios intestinais, podem ser diretas e indiretas, mas, em última análise, influenciam o grau de acne por um efeito sistêmico na inflamação, estresse oxidativo, controle glicêmico, níveis de lipídios nos tecidos, patogênicos bactérias, bem como os níveis de neuropeptídeos e neurotransmissores reguladores do humor. '

Resumo

O microbioma de sua pele é forte, mas delicado. Para garantir que você não está inadvertidamente comprometendo sua função, examine seus medicamentos e avalie a saúde do seu microbioma intestinal.

Como posso apoiar meu microbioma?

Se você acha que pode ter causado algum dano ao seu microbioma ao longo dos anos, a boa notícia é que você pode ajudar a sustentar sua função. Veja como:

1Alimente-se de forma saudável e mantenha-se hidratado.

Eu recomendo boas gorduras , proteínas, carboidratos, vegetais coloridos e água limpa . Mantenha alimentos processados ​​e açúcar extra fora da dieta. Pesquisa mostra que o que você coloca na boca, de fato influencia sua pele e o microbioma da pele de várias maneiras.

dois.Identifique e remova alimentos desencadeadores.

Como sabemos que o microbioma de sua pele pode ser influenciado por inflamação interna, procure limitar os alimentos que são irritantes para a pele. Por exemplo, laticínios e glúten estão ambos associados ao agravamento de uma série de problemas de pele, incluindo eczema e acne.

3Cuide de seu intestino.

Como sabemos, os problemas de pele são influenciado pelo microbioma intestinal e saúde intestinal em geral, eu recomendo tomar um probiótico de alta qualidade diariamente. Existem muitas pesquisas sobre o uso de probióticos no apoio a um intestino saudável e, portanto, ao microbioma da pele. *

Quatro.Seja esperto quanto a desinfetantes para as mãos e sabonetes agressivos.

Deixe seu microbioma prosperar . Embora, sim, seja fundamental praticar uma boa higiene, também é importante ter certeza de que você ainda está deixando as bactérias boas se espalharem pela sua pele. Embora seja mais fácil falar do que fazer agora , você pode cuidar de sua pele usando surfactantes mais suaves (procure surfactantes derivados de coco, em vez de sulfatos e detergentes), bem como desinfetantes para as mãos que são tamponados com ingredientes como babosa para ajudar a manter a barreira da pele sob controle. Finalmente, certifique-se de hidratar as mãos regularmente após lavar e higienizar.

5Exercite-se algumas vezes por semana.

Se você está comendo bem, o suor que você produz é provavelmente um fortificante prebiótico para o microbioma da pele. Sem mencionar que malhar leva a melhor saúde geral da pele , como dermatologista certificado Whitney Bowe, M.D. , diz a mbg, 'Quando você se exercita, aumenta o fluxo sanguíneo para a pele, nutrindo-a com nutrientes vitais e oxigênio.'

6Mantenha seus níveis de estresse sob controle.

Assim como em outras partes do corpo, o estresse provavelmente influencia negativamente o que está acontecendo com sua pele. Encontre um método de gerenciamento de estresse que funcione melhor para você, como ioga ou meditação.

7Experimente um probiótico tópico.

Probióticos tópicos, como os encontrados em várias linhas de cuidados com a pele , são uma área crescente de pesquisa. Se você gosta de fazer você mesmo, recomendamos tentar um pó probiótico misturado com óleo de coco ou manteiga de karité na pele. A pesquisa também mostra que kefir ou iogurte na pele também pode beneficiar o microbioma.

O takeaway.

A cada ano que passa, percebemos cada vez mais a importância de nosso microbioma cutâneo para nossa saúde geral. Não só ajuda a nossa pele esteticamente, como também ajuda a proteger o nosso corpo. Se você quiser ter certeza de que sua microflora está florescendo, fique atento aos produtos agressivos e mantenha sua pele hidratada.

Quer que sua paixão pelo bem-estar mude o mundo? Torne-se um treinador de nutrição funcional! Inscreva-se hoje para participar de nosso próximo horário de atendimento ao vivo.