18 alimentos para ajudá-lo a vencer o inchaço quando nada mais parece funcionar

Mesmo os mais saudáveis ​​entre nós sofrem de inchaço de vez em quando. Geralmente, você pode suprimir o inchaço incômodo - e às vezes doloroso - do estômago por meio da hidratação, suplementos probióticos , e certos exercícios. Outra forma de ajudar reduzir o inchaço , porém, está com sua dieta.

Esses 18 alimentos têm propriedades que podem apoiar um intestino saudável, combater a inflamação, equilibrar os níveis de fluidos e sódio e mantê-lo hidratado - todos fatores que ajudam a controlar o inchaço:

1Pepino

'Pepino é um superalimento anti-inchaço , 'nutricionista registrado Jess Cording, M.S., R.D., CDN , diz, 'graças à sílica, ácido caféico e vitamina C lá, tudo o que ajuda a reduzir o inchaço e desencoraja a retenção de água. '

dois.Abacate

Combinar abacate com alimentos salgados pode ajudar a reduzir o inchaço induzido pelo sódio. Isso ocorre porque o abacate é rico em potássio, que ajuda a equilibrar o sódio níveis.

'Eles também contêm fibra (um abacate médio tem 9 gramas de fibra ou 35% de sua ingestão diária recomendada),' gastroenterologista integrativo Marvin Singh, M.D. , diz, 'o que ajuda a alimentar os trilhões de bactérias no intestino.'

3Kimchi

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Alimentos fermentados , como kimchi 'contém micróbios benéficos vivos que se estabelecerão em seu ecossistema', médico naturopata Kellyann Petrucci, M.S., N.D., diz a mbg. Junto com 'ajudar a construir um microbioma diverso e bem equilibrado', o probióticos no kimchi ajudam a controlar o inchaço e o gás.

Quatro.Aveia

Farinha de aveia é grão integral, o que significa que é rica em ambos fibra solúvel e insolúvel . Na verdade, apenas uma xícara de aveia contém 16 gramas de fibra , que é uma ótima maneira de ativar o sistema digestivo logo de manhã.

5Bagas

Mirtilos, amoras e framboesas são todos ricos em fibras dietéticas e polifenóis para apoiar a saúde intestinal . E um intestino que está funcionando bem tem mais probabilidade de manter os movimentos intestinais regulares e evitar o inchaço.

6Melancia

As melancias são compostas por cerca de 91% de água , e de acordo com o médico da medicina integrativa Bindiya Gandhi, M.D. , 'Aumentar a ingestão de água ajudará a regular seus eletrólitos e diminuir a retenção de líquidos e o inchaço.'

7Bananas

O potássio nas bananas faz mais do que aliviar as cãibras musculares - ele também pode reduzir o inchaço ao regular o equilíbrio do sódio. Bananas ligeiramente sub-maduras também contêm prebiótico fibra, que pode ajudar a apoiar uma digestão saudável. Um pequeno estudo descobriu ainda que as mulheres que comeram uma banana tiveram uma experiência significativa níveis mais baixos de inchaço .

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8Mamão

Mamão contém um enzima digestiva chamada papaína, que ajuda a quebrar as proteínas do trato gastrointestinal. As enzimas da fruta ajudam aliviar os sintomas de constipação e distensão abdominal , de acordo com um estudo.

9Espargos

Cording chama os aspargos de 'alimento particularmente poderoso para combater o inchaço graças ao aminoácido asparagina . ' A asparagina atua como um diurético natural, eliminando o excesso de líquido e sal do corpo.

10Laranjas

Laranjas e outras frutas cítricas contêm um flavonóide chamado naringenina. De acordo com estudos em ratos, este flavonóide pode agir como um laxante , reduzindo a constipação e o inchaço. Eles também são ricos em fibras e potássio.

onze.Água quente com limão

Bebendo água quente com limão - especialmente a primeira hora da manhã - pode ajudar a reduzir o inchaço e estimular os movimentos intestinais. A temperatura do líquido foi mostrada para estimular o trato gastrointestinal e promover a motilidade . De acordo com o Center for Disease Control (CDC), adicionar limão pode ajudar a melhorar o sabor e ajudá-lo beba mais agua do que você normalmente faz. '

12Funcho

A erva-doce é comumente usada para apoiar a saúde GI. 'Compostos de óleo volátil encontrados na folha, caule, fruto e semente desta planta foram estudados por sua capacidade de limpar gases intestinais com eficácia,' Emily Kyle, R.D. , explica. 'Acredita-se que esses compostos também estimulem a bile para uma melhor digestão, proporcionando alívio e evitando que o inchaço aconteça'.

13kiwi

'Kiwi contém um composto chamado actinidina , que apoia uma digestão saudável ', explica Cording. A enzima ajuda a quebrar as proteínas de certos laticínios, como o queijo, que pode ser difícil para alguns digerir, levando ao inchaço.

14Ruivo

Integrative internist Vincent Pedre, M.D. , chamadas Ruivo o alimento nº 1 para eliminar o inchaço. Ele faz isso 'promovendo o peristaltismo (as contrações rítmicas dos intestinos)', explica ele. 'Também reduz a inflamação e promove a motilidade intestinal.'

quinze.Iogurte

O iogurte é um dos mais conhecidos alimentos probióticos , e é rico em bactérias amigáveis ​​ao intestino. A menos que você seja intolerante à lactose, o iogurte 'promove uma boa digestão e combate o inchaço e o inchaço', diz Cording.

Para qualquer pessoa sensível a laticínios, ela recomenda o kefir, que é quase sem lactose.

16Cantalupo

Assim como a melancia, o melão é feito principalmente de água. É também rico em fibras e potássio . Os efeitos hidratantes e digestivos desses nutrientes tornam o melão muito útil para o inchaço.

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17Batatas doces

Assim como o abacate, a batata-doce também contém altos níveis de potássio ( uma batata-doce média tem 538 mg ), que pode ajudar a eliminar o excesso de sódio. Eles também são rico em antioxidantes , que pode reduzir a inflamação que leva ao inchaço.

18Espinafre

O espinafre é um alimento rico em magnésio que pode ajudar a reduzir o inchaço. 'Magnésio diminui a retenção de líquidos, que pode ser a causa do inchaço em primeiro lugar,' médico de medicina funcional Robin Berzin, M.D. , diz. 'O magnésio suficiente irá estimular a evacuação, relaxando os músculos e puxando a água para os intestinos.'

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