3 lanches pré-treino deliciosos e cheios de energia, de um RD

Se você lutou para alcançar o equilíbrio com seu lanche pré-treino (alguns fazem você se sentir pesado, outros com pouca energia), considere este seu guia para aperfeiçoar o ofício. 

Perguntei ao nutricionista registrado e fundador da REAL NUTRITION Amy Shapiro, R.D. , para três receitas de lanches pré-treino que se encaixam em todos os desejos e os benefícios que vêm com eles. 

Para um impulso de energia: torradas de manteiga de amendoim

Ingredientes:

• 1 Corte o grão inteiro ou o pão Ezequiel
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa (ou qualquer manteiga de noz)
• ½ banana
• Uma garoa de mel

Tudo o que você precisa fazer é brindar seu pão, espalhar a manteiga de nozes, camadas em banana e completar tudo com uma garoa de mel - é um impulsionador de energia automático. 

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'Eu consideraria esse lanche se você precisar de uma tarde de uma ou duas horas antes de um treino duro', diz Shapiro. O lanche equilibrado contém carboidratos, proteínas, gordura saudável e muitos outros micronutrientes. 

Além disso, a capela de banana fornece ao corpo com potássio - um mineral importante para apoiando força muscular e redução de cólicas 1 . 

Para uma opção mais leve: frutas e ovos cozidos

A receita anterior pode demorar um pouco para digerir antes que seu corpo esteja pronto para sair em uma corrida, para que essa opção mais leve seja ótima para quem deseja fazer um lanche mais perto da hora do treino. 

Shapiro sugere emparelhar ovos cozidos com frutas-um pequeno lanche, se você quiser. 

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Ela recomenda preparar alguns ovos cozidos no fim de semana para ter em mãos pelo resto da semana. Você vai emparelhar um ou dois daqueles com uma xícara de frutas frescas ou congeladas e voilà-seu lanche pré-treino está pronto. 

'Eu amo frutas porque são altas em fibras e antioxidantes enquanto estão com baixo teor de açúcar, e os ovos realmente são a proteína perfeita , barato e mantê -lo satisfeito, 'ela acrescenta, tornando esta uma ótima opção para as compras com orçamento limitado. 

Qualquer fruta serve, realmente, trabalhe com o que você tem e agite se você começar a ficar entediado com o seu lanche pré-treino . 

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Para o amante do smoothie: uma mistura simples e equilibrada

Alguns smoothies são muito densos para comer antes de um treino, enquanto outros podem não fornecer a energia duradoura que você precisa - esse, no entanto, é diferente. 

Ingredientes:

• 1 kiwi pequeno, pele (fresca ou congelada)
• ½ banana (fresca ou congelada)
• ¼ xícara de proteína em pó de baunilha
• 1 xícara de espinafre bebê
• ¼ Abacate
• 1 xícara de água
• 2 cubos de gelo

Basta misturar os ingredientes acima. Se você não tem kiwis à mão, qualquer fruta fresca ou congelada serve. 

'A fruta fornece carboidratos e açúcares naturais para energia rápida, o abacate fornece gordura e fibra saudáveis', explica Shapiro. 'Combine isso com proteína de proteína em pó e você terá um smoothie saudável e energizante para desfrutar'. 

Você pode jogar em vários suplementos de pó em um smoothie sem alterar o sabor, então suba sua mistura com Colágeno em pó , ou eletrólitos, se você os tiver.

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O take -away

Três lanches pré-treino Um nutricionista jura inclui: torradas de banana com manteiga de amendoim; um lanche com ovos e frutas cozidos; ou um smoothie com proteína, gordura e carboidratos. Experimente essas combinações para encontrar o que funciona para você. Aqui, ainda mais ótimas opções a serem consideradas Antes da sua próxima sele.