3 maneiras de diminuir sua idade mental e manter seu cérebro jovem

O clichê Você é tão velho quanto você se sente mantém alguma verdade. A maioria dos adultos relata sentindo -se mais jovem que a idade real 1 em até 20%. Embora os sinais de envelhecimento (como articulações rangentes ou rugas) lembrem que o tempo está realmente passando, mantendo uma autopercepção positiva de envelhecimento e se ver como jovem está relacionada à saúde do cérebro.

Pesquisadores de um estudo de 2018 usaram uma pesquisa para avaliar a idade subjetiva das pessoas e uma ressonância magnética para medir objetivamente o envelhecimento cerebral. Eles descobriram que idosos que se sentiam mais jovens que a idade real mostrou menos sinais de envelhecimento cerebral 2 do que aqueles que se sentiam mais velhos. 

Desde a saúde do cérebro e seu Percepção mental do envelhecimento Pode estar mais intimamente entrelaçado do que se pensava, desacelerar o envelhecimento do cérebro pode ajudar a mantê -lo mental e fisicamente jovem. 

aquário mulher homem touro

O que significa envelhecimento cerebral?

O envelhecimento afeta o tamanho do cérebro (com o peso do órgão diminuindo em torno 5% a cada década após 40 3 ), fluxo sanguíneo para o cérebro e cognição geral. 

'Embora não haja nenhum teste que você possa fazer em casa para dizer definitivamente como o seu cérebro é 'velho' ou 'jovem', podemos pensar em um cérebro jovem e saudável como estando em função de pico', pesquisador do cérebro Marc Milstein, Ph.D. , escreve em seu livro O cérebro à prova de idade .

A função de pico para diferentes aspectos da capacidade mental ocorre em momentos diferentes ao longo da vida adulta. Por exemplo, pesquisas mostram A memória de curto prazo parece atingir o pico 4 Cerca de 25 anos antes de começar a deixar cerca de 35 anos. Mas as habilidades de vocabulário podem continuar a aumentar até os anos 60.

Milstein observa que o equilíbrio e a memória são determinantes -chave que estão vinculados a quão 'antigos' seu cérebro é. Além disso, a pesquisa aponta para as conexões sociais como um fator de resiliência cerebral com a idade.

O foco nessas três áreas pode ser exatamente o que você precisa para ajudar a manter seu cérebro jovem e atrevido. 

1. Trabalhe em seu equilíbrio

O equilíbrio (também conhecido como sua estabilidade geral) protege o cérebro de várias maneiras. 

Primeiro, tendo equilíbrio estelar ajuda a prevenir quedas 5 . Caindo de uma atividade aparentemente rotineira (como caminhar ou sair do chuveiro, pode levar a lesões significativas que afetam sua mobilidade, como você segue sua vida cotidiana e sua saúde mental (muitas vezes está ligado à depressão).

Pode influenciar sua autopercepção de envelhecimento em uma direção mais antiga enquanto acelera os processos de envelhecimento no cérebro.

Segundo, o treinamento de equilíbrio aumenta a neuroplasticidade (também conhecida como a capacidade do cérebro de mudar e se adaptar a novas experiências) e funcionamento cognitivo. 

Tendo equilíbrio estelar não apenas ajuda a prevenir quedas 5 (uma preocupação indesejável que acompanha o envelhecimento), mas também pode Aumente a neuroplasticidade 6 (também conhecido como sua capacidade de mudar e se adaptar a novas experiências) e funcionamento cognitivo. O exercício de equilíbrio envolve sua mente e seu corpo. Dança, Pilates, ioga , Assim, Tai Chi , e até jogar uma bola são atividades que podem melhorar seu equilíbrio e seu cérebro a longo prazo. 

Mantenha sua memória afiada

Ocasionalmente, esquecer onde você coloca suas chaves ou um amigo do nome de um amigo é normal em qualquer idade. No entanto, a perda de memória não é uma parte normal ou inevitável do envelhecimento. 

O cérebro não se apega às informações, não é importante, portanto você pode treinar seu cérebro para ajudar a reter as informações melhor e melhorar a saúde do cérebro a longo prazo. Isso pode incluir jogos cerebrais apoiados pela pesquisa como QG do cérebro ou Cognificar ou fazendo palavras cruzadas ou sudoku. 

O poder do sono, meditação 7 , e dar ao seu cérebro que quebras suficientes também não devem ser esquecidas e podem Ajude a melhorar sua memória o mais rápido possível . 

O que você come também afeta a saúde do cérebro. Dietas que se concentram em fibra , frutas e vegetais (portanto, antioxidantes) e gorduras saudáveis ​​ômega-3 podem ajudar proteger o cérebro da inflamação 8 e dano cognitivo precoce. Mas a maioria das pessoas não recebe os nutrientes de que precisa apenas da dieta. 

Os multivitaminas são usados ​​por muitas pessoas para ajudar a preencher as lacunas no que sua dieta pode estar faltando. Pesquisadores de um estudo publicado em 2023 descobriram que Tomando um multivitamina diário  Ajudou os idosos a melhorar sua lembrança de memória e a manter uma melhor saúde cognitiva em geral. 

Neste estudo, mais de 3.500 adultos acima de 60 foram designados aleatoriamente para tomar um multivitamínico ou placebo padrão por três anos.

Mesmo depois de apenas um ano, aqueles Tomando o multivitamínico teve um recall significativamente melhor . No final de três anos, aqueles que tomavam o multi tinham uma clara desaceleração do envelhecimento cognitivo por anos. Aqui está uma lista de nossos multivitaminas favoritos . 

Manter relacionamentos próximos (e significativos)

Pesquisas mostram que longos períodos de A solidão está ligada ao envelhecimento da memória acelerada (especialmente em mulheres). Por outro lado, manter fortes conexões sociais ajuda a promover a saúde do cérebro e diminuir o risco de declínio cognitivo e demência . 

Independentemente da idade, ter interações cara a cara com outras pessoas faz maravilhas para sua memória (e humor). Apreciar refeições com amigos e familiares, se voluntariar em sua comunidade ou dar um passeio com um amigo pode promover um sentimento de pertencimento e conexão. 

O take -away

Sentir -se mais jovem está ligado a menos sinais de envelhecimento cerebral, e a desaceleração do envelhecimento do cérebro provavelmente contribui para se sentir mais jovem (pelo menos mentalmente).

Para ajudar a manter seu cérebro jovem, considere trabalhar em seu equilíbrio, afiando sua mente (através de exercícios cerebrais e com Multivitaminas ) e priorizar relacionamentos com os outros.