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As 3 fases de processamento COVID-19 e como criar estabilidade

COVID-19 tem atuado de forma diferente em nossas vidas, mas estamos unidos na condição humana de estarmos presos, distanciando-nos socialmente e nos sentindo preocupados com o futuro. É claro que não há 'normal' para o qual retornar; é um admirável mundo novo.





Tenho trabalhado com clientes e suas organizações globalmente ao longo desse processo e destilei isso em três fases distintas pelas quais estamos passando.

Fase 1: Pânico

Todos nós já passamos por isso, em vários tons. A compra em pânico de papel higiênico. O medo de nós mesmos ou de nossos entes queridos pegarem COVID-19 e morrerem sozinhos, imaginando se há ventiladores suficientes. As noites sem dormir, as enxaquecas de preocupação excessiva, a luta implacável para comprar escrivaninhas porque agora todos estão compartilhando o mesmo espaço 24 horas por dia, 7 dias por semana.



Além do mais, se você tem bocas para alimentar, pais idosos, hipotecas para pagar para não perder a casa, viver precariamente, negócios e trabalhadores para cuidar. A lista continua.



Freqüentemente, o que fazemos neste estágio pode ser visto através das lentes da impulsividade, movidos por um desejo primitivo de sobreviver. Estamos nos preparando para o apocalipse - extrapolando para 50% pior do pior cenário. Durante esse tempo, a racionalidade quase não importa. A parte primitiva do cérebro - o sistema límbico - entra em ação. Ele se lembra e amplifica o negativo.

Portanto, acumulamos ovos e vegetais que acabarão por expirar. Isso, e preocupação, ajuda a nos dar aquela sensação temporária de controle.



O que não ajuda é envergonhar um ao outro por estarmos preocupados. Precisamos ter uma compreensão compassiva do comportamento relacionado à ansiedade que levou nossa espécie a sobreviver e dominar a superfície do planeta Terra. Sem isso, só sentimos culpa e vergonha por nossos comportamentos. Ou nos alienamos.



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Fase 2: Processo

Em 1966, psicólogo Richard Lazarus escreveu sobre como, primeiro, avaliamos o quão ameaçadora, desafiadora ou prejudicial é uma situação. Em seguida, avaliamos nossa competência e recursos para restabelecer algum tipo de equilíbrio entre nós e o meio ambiente.

Enfrentar, portanto, é executar nossas respostas, o que nos leva ao resultado. Enquanto processamos COVID-19, isso é exatamente o que estamos fazendo— lidando com a situação , no dia-a-dia pessoal e profissionalmente.



Dois tipos de enfrentamento.

Pesquisas sobre enfrentamento descobriram que há duas maneiras principais de fazê-lo: O enfrentamento focado no problema refere-se às ações realizadas para resolver o problema ou para alterar a fonte de estresse. O enfrentamento focado nas emoções refere-se aos comportamentos que assumimos para controlar o sofrimento emocional. Ambos são úteis.



O enfrentamento focado no problema é como adaptamos o que estamos fazendo fisicamente para melhor gerenciar a situação: lembrar de lavar as mãos com mais frequência, abrir espaço na mesa para cinco pessoas, aprender como descarregar nossos mantimentos com segurança , e assim por diante. A casa agora é nosso escritório, creche e cantina, além de tudo o mais.

Enquanto aprendemos a criar soluções para nossa realidade em mudança, também temos que digerir a realidade do que está acontecendo. Mesmo para aqueles de nós com ótimas configurações em nossa casa , você ficará chateado ou frustrado. Às vezes, você fica animado, como se inscrever em uma dúzia de cursos online ou aspirar a cozinhar. Então você pode ficar chateado porque não seguiu adiante.

Para alguns de nós, COVID-19 (especialmente estando em quarentena / bloqueado) pode ser desencadeando estressores mais antigos e demônios do passado . Ao ver a morte e as doenças cobrarem seu tributo, há injustiças com as quais você também ficará chateado. Afinal, há muita injustiça no mundo.



Estas são reações humanas. Você é apenas humano, e é isso que o torna precioso.

Buscando segurança.

Acima de tudo, você precisa criar uma base de segurança psicológica - sentindo-se fundamentalmente seguro o suficiente para funcionar.

Portanto, seja gentil com você mesmo. Você se moverá entre o pânico e o processamento. Mas você precisa fazer isso antes de realmente girar. Vocês não pode desviar digerindo sua realidade antes que você possa pensar sobre o seu futuro.

Fase 3: Pivô

O tempo vai passar de qualquer maneira.

é um mundo para o qual voltar, embora diferente. Podemos chafurdar em pânico, dando todo tipo de desculpas, ou podemos decidir que tipo de pessoa queremos sair do COVID-19.

Ao girar, é aqui que você pode criar um senso mais profundo de controle enquanto se associa à realidade. Meu mentor de negócios Ramit Sethi diz que cada um de nós precisa do que ele chama de ' tripé de estabilidade - três coisas na vida com as quais eles ficam felizes para nos manter estáveis. A partir desse tripé, podemos saltar para a liberdade de experimentar e ser espontâneos, ou elevar nossas vidas.

Considere os diferentes aspectos de sua vida com os quais você pode criar estabilidade:

  • Pessoalmente: Qual é a minha relação com meu trabalho, tempo e energia, mente, saúde, casa, eu, dinheiro, pessoas em minha vida? Estou vivendo de uma maneira que permite que minha personalidade única brilhe, e minha vida tem um propósito?
  • Existencialmente: Qual é a minha relação com os conceitos de espiritualidade, vida e morte, demônios pessoais e minha pegada de carbono?
  • Profissionalmente: Qual é a minha relação com meus objetivos e valores de carreira? O que me dá energia? E como faço para redesenhar minhas práticas para o máximo impacto?

Com cada uma das áreas, as perguntas para registrar no diário incluem:

  • Eu gosto do meu relacionamento com isso?
  • É sustentável?
  • O que posso fazer de diferente?
  • Que histórias conto a mim mesmo que mantêm as coisas como o status quo?
  • Como posso continuar trabalhando nisso e sabendo que estou no caminho certo?

Acima de tudo, como podemos todos incorporar as lições do COVID-19 para que possamos Nunca se sente tão impotente de novo?

Treinadores espirituais Tay e Val diga-me: 'A crise, junto com suas energias de incerteza, desconforto e o extraordinário, abala as normas sociais e as rotinas diárias para revelar percepções esclarecedoras sobre o que valorizamos, o que é fundamentalmente importante e qual legado queremos deixar para trás. Somos de certa forma 'forçados' a explorar as verdades fundamentais de quem somos, fazer um balanço de quem queremos nos tornar e girar de acordo com isso. '

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