3 regras de saúde intestinal estelar que você não deve ignorar, de um médico

As rotinas de saúde intestinal são totalmente pessoais - afinal, seu microbioma intestinal é composto de trilhões de bactérias específicas para seu próprio corpo. Portanto, o que faz maravilhas para outra pessoa pode não ter os mesmos efeitos milagrosos.

Vincent Pedre, MD, internista certificado pelo conselho e autor de O protocolo GutSMART , concordaria: 'Não há dois intestinos iguais. Então, como suas dietas podem ser as mesmas?' ele compartilha neste episódio do podcast mindbodygreen. É crucial encontrar os hábitos de suporte intestinal que funcionam melhor para seu corpo e estilo de vida - mas é claro que tivemos que perguntar a Pedre suas intervenções pessoais favoritas.

A coragem de cada um é diferente, mas se Pedre tivesse que apresentar três 'regras' gerais, ele encorajaria as abaixo. Acompanhe para um intestino mais feliz e saudável:

Coma mais alimentos fermentados

Sim, você provavelmente sabe disso alimentos fermentados são excelentes para a saúde intestinal - não estamos exatamente reinventando a roda aqui. No entanto, Pedre diz que você pode querer começar a priorizar alimentos fermentados sobre alimentos ricos em fibras se você tiver um intestino não saudável.

Ele faz referência um estudo 1 em que os pesquisadores mediram a diversidade microbiana em pessoas que comiam de cinco a oito porções de fibra por dia, versus aquelas que comiam seis xícaras de alimentos fermentados por dia. 'O que [eles descobriram] é que uma dieta de alimentos altamente fermentados aumentou a diversidade microbiana nesse grupo e reduziu 19 marcadores inflamatórios', explica ele. O grupo rico em fibras observou efeitos positivos na função microbiana e na resposta imune, mas é interessante que os alimentos fermentados tenham um efeito tão significativo na inflamação.

Para o registro, isso não significa que você deve chutar a fibra para o meio-fio. 'Eu odeio que eles tenham colocado [alimentos] ricos em fibras contra [alimentos] altamente fermentados. Acho que deveria haver um terceiro grupo onde não houvesse intervenção na dieta, então poderíamos ver esses dois contra isso também', diz Pedre. 'Mas começa a surgir algumas perguntas realmente importantes aqui, porque não acho que seja sobre fibra versus fermentado. É realmente sobre a combinação dos dois.'

Moral da história? Você pode querer aumentar a ingestão de alimentos fermentados antes você carrega fibras para reduzir a inflamação e aumentar a diversidade microbiana antes de realmente alimentar esses insetos intestinais saudáveis ​​- lembre-se de que ambos os grupos de alimentos são importantes para a saúde geral do intestino.

Se você pode tolerar laticínios, coma-os sazonalmente

Algumas pessoas simplesmente não toleram nenhum laticínio, sem perguntas. Mas você já percebeu que pode lidar com - ou até desejar - produtos lácteos durante certas épocas do ano?

Segundo Pedre, é totalmente comum: 'Virei um comedor sazonal de laticínios', observa. 'Evito laticínios [no] outono, inverno e primavera.' Por que? Depois de anos de experimentação, ele descobriu que os laticínios aumentam seus níveis de inflamação durante essas estações - mas no verão ele se sente totalmente bem.

Agora, a pesquisa sobre laticínios e inflamação é mista. Alguns relatam que os alimentos lácteos não 2 aumentar biomarcadores de inflamação crônica 2 , enquanto outros associaram o consumo de leite a um aumento nos níveis de IGF-1 3 e acne.

Dito isto, sempre ouça seu próprio corpo. Você se sente congestionado ou inchado depois de comer laticínios? 'É muito importante começar a ver esses padrões porque eles podem ser super sutis', observa Pedre. 'Os laticínios podem funcionar para você em certas épocas do ano e, em outras épocas do ano, não funcionarão para você também.' Nossos corpos são dinâmicos e bastante adaptáveis ​​– só temos que ouvi-los.

Faz cocô todos os dias

Como frequentemente você faz cocô ? Se você tem um intestino saudável, provavelmente esvazia uma vez por dia, diz Pedre. E se você tiver um reflexo gastrocólico muito forte, acrescenta ele, pode até fazer cocô três vezes ao dia - uma vez após cada refeição.

'E tem que ser um cocô completo e satisfatório, porque você pode ir diariamente, mas não esvaziar completamente', ele compartilha. Nota: você ainda pode fazer cocô todos os dias e ficar constipado - deve ser uma evacuação completa.

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'Fazer cocô é essencial para desintoxicar o corpo, e quanto mais tempo você retém seu cocô, mais provável é que as toxinas que foram embaladas prontas para serem removidas de seu corpo tenham mais tempo para recircular e serem reabsorvidas de volta em seu corpo, 'Pedre acrescenta.

Precisa de ajuda para colocar as coisas em movimento? Certifique-se de comer mais fibra , carregar em probióticos , e beba muita água. Você também pode ler essas dicas naturais para se tornar um defecador melhor.

O take-away

Hábitos saudáveis ​​para o intestino diferem para todos, mas a maioria das pessoas pode se beneficiar das dicas de Pedre. Seu intestino está conectado a praticamente todas as funções do seu corpo, por isso é importante mantê-lo em boa forma. Procurando por mais dicas de apoio ao intestino? Confira nosso guia completo de saúde intestinal .

Esperamos que gostem deste episódio! E não se esqueça de assine nosso podcast no iTunes , Google Podcasts , Spotify , ou música amazônica !