Os 9 melhores probióticos para mulheres para inchaço, saúde vaginal e muito mais

Assim como seu DNA, seu microbioma é totalmente exclusivo para você. (Há uma razão pela qual eles chamam de ' segundo genoma humano .') Fatores como sua idade, ambiente doméstico e estilo de vida afetarão a paisagem microbiana que existe dentro de você. Pesquisas emergentes também estão descobrindo que existem diferenças microbianas entre os sexos - o que significa que homens e mulheres se beneficiarão ao tomar probióticos ligeiramente diferentes suplementos em alguns casos.

Aqui está uma cartilha sobre como os probióticos podem ser aproveitados para aumentar o bem-estar das mulheres e os melhores probióticos para mulheres, de acordo com especialistas em saúde.

Os melhores probióticos para mulheres de 2023:

Os melhores probióticos para mulheres de 2023:

As mulheres devem tomar probióticos?

Todo o seu corpo, desde o seu boca 1 para baixo para o pele na ponta dos pés, está repleto de bactérias, fungos, archaea e eucariotos 2 , mas o trato digestivo inferior do intestino é onde eles estão mais concentrados. (Seu microbioma intestinal sozinho pesa cerca de 5 quilos 3 !)

Pense nos micróbios em seu corpo como uma cascata de ajudantes especializados, trabalhando diligentemente para manter um certo aspecto de sua saúde sob controle. O mais robusto e diversificado 4 sua força de trabalho, mais vibrante será sua saúde.

Não dormir o suficiente, se estressar demais, passar por ambientes excessivamente higienizados, comer uma dieta pobre e usar antibióticos são apenas algumas maneiras de esgotar sua diversidade microbiana e levar a uma saúde abaixo do ideal.

Você pode recolonizar seu sistema com 'boas bactérias' fazendo mudanças no estilo de vida, consumindo alimentos ou bebidas que contêm probióticos e brincando na sujeira de vez em quando.

Tomar um suplemento probiótico é uma maneira mais direcionada de infundir seu microbioma com bactérias benéficas. As mulheres, em particular, podem se beneficiar de tomar um probiótico diariamente, pois são mais propensas a lidar com certos problemas digestivos do que os homens. As últimas pesquisas mostram que as mulheres duas vezes com a probabilidade de experimentar inchaço e luta com regularidade —coisas com as quais um probiótico de alta qualidade pode ajudar.*

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Benefícios dos probióticos para as mulheres.

O mundo relativamente novo da ciência do microbioma está descobrindo que as mulheres podem ter uma composição microbiana diferente do que homens, em parte devido aos hormônios sexuais 2 , o que significa que eles podem colher alguns benefícios de tomar probióticos , Incluindo:*

• Saúde vaginal: Certas bactérias, como Lactobacillus acidophilus , demonstraram ajudar a promover uma flora vaginal equilibrada 5 e pH vaginal 6 .
• Apoio à gravidez e pós-parto: Gravidez 7 demonstrou causar alterações microbianas no intestino e além, e alguns probióticos demonstraram ser úteis para repovoar o microbioma vaginal com bactérias saudáveis 8 durante a gravidez.
• Assistência durante a perimenopausa: O microbioma intestinal muda novamente em torno da transição da menopausa 9 , e a pesquisa mostra que os probióticos podem ajudar com fatores como força e densidade óssea 10 , controle de peso e saúde metabólica onze durante este tempo.

Alguns sinais de que você pode se beneficiar ao tomar um probiótico incluem inchaço, gases e problemas de regularidade, imunidade e saúde do trato urogenital.*

Embora dependa da pessoa e do produto, muitas pessoas veem uma melhora notável após três semanas tomando um probiótico diariamente (e é importante suplementar diário já que as bactérias benéficas dos probióticos não permanecem no corpo por muito tempo).

Ainda temos muito a aprender sobre como diferentes cepas de probióticos pode fortalecer a saúde da mulher. Enquanto isso, esses são os principais probióticos que o vice-presidente de assuntos científicos da mindbodygreen Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN , recomenda para as mulheres este ano.

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Como escolhemos:

Essas fórmulas possuem bons insetos (probióticos!) direcionados para as necessidades e desejos das mulheres, desde o suporte ao microbioma vaginal e à saúde do trato urogenital, até cepas direcionadas para a saúde intestinal e muito mais.*

Uma vez que cada cepa probiótica tem características únicas e benefícios para a saúde, preferimos elevar os produtos que compartilham informações de gênero, espécie e cepa por probiótico, bem como informações de dose de CFU por cepa.

Elevamos marcas respeitáveis ​​que priorizam testes de qualidade para garantir a potência dos ingredientes probióticos e prebióticos, ao mesmo tempo em que enfatizamos a pureza (limitando metais pesados, micróbios, etc.).

Do fornecimento de ingredientes às decisões de embalagem, preferimos produtos criados com a sustentabilidade em mente. Como tal, destacamos as principais certificações, bem como as embalagens recicláveis ​​e ecológicas.

Nossas escolhas para os melhores probióticos para mulheres de 2023:

Melhor para o equilíbrio do pH: Ora Lady Bugs

Prós

• Contém 6 cepas direcionadas e clinicamente estudadas para a saúde vaginal*
• Adicionado prebióticos

Contras

• Deve ser tomado perto de uma refeição
• A dose para cada cepa probiótica não está clara

Lactobacillus é o gênero bacteriano que domina a maior parte do seu microbioma vaginal. O probiótico da Ora contém seis cepas de Lactobacillus apoiadas por pesquisas que se instalam naturalmente ao longo do canal vaginal e do trato urinário e promovem saúde vaginal . As cepas nesta mistura também podem contribuir para uma resposta inflamatória saudável e composição microbiana nas regiões inferiores. Resistentes ao ácido estomacal, essas cepas podem ajudar a equilibrar a balança em direção a um pH saudável - o que é essencial para a saúde geral das mulheres.*

Bônus: a mistura de Ora contém uma dose adicional de 725 mg de prebióticos (da inulina de alcachofra de Jerusalém) para alimentar as bactérias benéficas que você está consumindo. Tome duas cápsulas 30 minutos antes das refeições para colher os benefícios desse probiótico direcionado.

Melhor para mulheres com mais de 50 anos: Menolabs MenoFit®

Prós

• Adicionado prebióticos
• Nutrientes adicionados para a saúde na menopausa*

Contras

• Não lista cepas bacterianas específicas
• Contém laticínios (leite)

Este simbiótico sem estrogênio se propõe a dar suporte durante menopausa - e se os comentários são alguma indicação, realmente funciona. Os fãs do produto observam que os ajudou na regulação da temperatura, controle do estresse, sono e muito mais. Alguns notaram uma diferença em alguns dias, enquanto outros precisaram tomar o produto por 1 a 2 meses antes de ver melhora.*

Enquanto o site da Menolabs lista os probióticos do produto espécies , específico Deformação (e a dose específica de cada cepa) não estão listados. Isso é um sinal de alerta porque torna difícil saber a pesquisa exata por trás da mistura proprietária. No entanto, este suplemento é mais do que um probiótico - e também contém prebióticos, ervas, vitaminas e minerais com respaldo científico para levar as mulheres à menopausa com mais conforto.*

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Melhor para a saúde intestinal: probiótico mindbodygreen+

Prós

• Ajuda na digestão e alivia o inchaço*
• Suporta peso saudável*
• Contém 4 cepas direcionadas e clinicamente estudadas para a saúde intestinal
• embalagem sustentável

Contras

• Regime diário para maximizar os benefícios

As quatro cepas probióticas no probiotic+ são todas voltadas para a saúde intestinal.* Vamos analisar brevemente os destaques da pesquisa de cada uma: B. leite Bi-07 alivia o inchaço e promove o conforto , B. leite B420 ajuda no controle de peso saudável , B. leite HN019 suporta digestão e regularidade (enquanto reduz o gás), e L. acidophilus NCFM estimula movimentos intestinais saudáveis . Juntas, essa combinação poderosa eleva seu microbioma intestinal de uma forma que você pode realmente sentir.

Nota dos revisores menos gases, inchaço e maior conforto abdominal ao tomar este produto direcionado - mais do que outros probióticos que eles experimentaram no passado . As mulheres (e todos os outros!) podem tomar uma cápsula da fórmula vegana diariamente pela manhã, com ou sem alimentos, e se preparar para uma redefinição intestinal em menos de duas semanas.*

Economize dinheiro ao se inscrever para uma assinatura probiótica + mindbodygreen (US $ 69 / mês) ou compre uma vez por US $ 80. Novos clientes economizam 10% em seu primeiro pedido com o código promocional MBG10.

Melhor para a saúde vaginal: Nordic Flora Probiotic Women's Balance

Prós

• Adicionado prebióticos
• Contém cepas estudadas para a saúde vaginal*

Contras

• Algumas cepas não têm muita pesquisa por trás delas

Projetado especificamente com as necessidades das mulheres em mente, esta fórmula é embalada com 60 bilhões de CFUs de 12 cepas probióticas. Essas cepas foram pesquisadas quanto à integridade e conforto do intestino, equilíbrio da flora vaginal e regularidade. Alguns têm mais pesquisas por trás deles do que outros, mas os destaques incluem B. leite BI-04 para função de barreira intestinal melhorada e L. hamnosus GG por um resposta inflamatória saudável . Esta fórmula sólida versátil também contém prebióticos.*. Esta fórmula sólida versátil também contém prebióticos.*

Melhor para controle de peso: Metagenics UltraFlora Control

Prós

• Contém cepas clinicamente estudadas para controle de peso*
• fórmula limpa

Contras

• A fórmula de tensão única pode ser um engodo para alguns

Este probiótico de cepa única fornece quantidades clinicamente relevantes de Bifidobacterium lactis B420: uma cepa que suporta um peso saudável por meio de reduções de Ingestão calórica , massa gorda abdominal , e circunferência da cintura . B420 é o cepa mais estudada para controle de peso , tornando-o uma opção sólida para aqueles que estão tomando um probiótico para atingir metas de composição corporal saudável.*

Os revisores relatam os resultados quase imediatamente e observam que o UltraFlora Control ajuda a promover a regularidade e a aliviar o inchaço também.*

Não há sinos e assobios extras aqui. Mas a Metagenics é conhecida por seus rigorosos padrões de pureza, potência e transparência, portanto, você obterá o que pagou com este produto simples, mas eficaz.

Melhor cápsula: Thorne Women's Daily Probiotic

Prós

• Acessível
• Uma cápsula fácil de engolir por dia

Contras

• Embalagens de plástico

O suplemento de Thorne combina duas misturas bacterianas proprietárias que suportam um ambiente bacteriano urinário e vaginal saudável: ASTARTE e UREX . Ele foi projetado para equilibrar o crescimento de leveduras indesejadas e revigorar o microbioma com cepas benéficas de Lactobacillus. Thorne recomenda tomá-lo como um suplemento diário para a saúde intestinal e vaginal.*

Embora as misturas proprietárias normalmente não sejam ideais, Thorne inclui essas cepas em doses significativas apoiadas pela ciência. Sua mistura também é uma maneira acessível de entrar no espaço dos probióticos, e você só precisa tomar uma cápsula por dia, com ou sem alimentos.*

Melhor pó: Designs For Health Probiotic Synergy

Prós

• O formato em pó pode ser mais atraente para alguns
• 60 porções por recipiente

Contras

• Embalagens de plástico
• Precisa ser refrigerado

Se você preferir seu probiótico em pó para poder incorporá-lo mais facilmente em refeições ou bebidas, esta opção do Designs For Health é sólida. Uma porção administrável de 1/2 colher de chá por dia fornece 20 bilhões de CFUs de cinco cepas probióticas. As cepas apresentadas na mistura proprietária incluem Bifidobacterium lactis para suporte de peso saudável e plantas de lactobacilos para suporte de absorção de nutrientes.*

Embora seja caro, você receberá 60 porções diárias em cada recipiente. Observe que a Designs for Health recomenda enviar o produto em um refrigerador para proteger seu conteúdo do calor, o que custará mais.

Melhor durante o período pré-natal: MegaFood Baby & Me 2™ Pré-natal Probiótico + Prebiótico

Prós

• Contém 14 cepas clinicamente estudadas para mulheres grávidas e lactantes.*
• Empresa B certificada
• Adicionado prebióticos e gengibre

Contras

• Precisa ser refrigerado

Projetado pensando na mãe e no bebê, este probiótico da MegaFood apresenta 14 cepas probióticas exclusivas que podem ser tomadas em todos os pontos da jornada da gravidez e no início da amamentação. Suas cepas demonstraram promover uma microbioma intestinal diverso , o que é ainda mais essencial durante a gravidez . A mistura é fortificada com gengibre calmante para promover uma gravidez confortável, além de prebióticos de raiz de dente-de-leão e beterraba.*

Você vai querer colocá-los na geladeira ou no freezer assim que chegarem, mas eles devem ficar bem sem refrigeração durante o transporte. MegaFood, uma B Corp sustentável certificada, recomenda tomar duas cápsulas diariamente com alimentos.

Melhor para a pele: Skinesa® Skin Probiotic

Prós

• Contém 6 cepas direcionadas e clinicamente estudadas para a saúde da pele*

Contras

• 7% dos revisores observam nenhuma mudança na saúde da pele

Advertência: ainda temos muito a aprender sobre como os probióticos podem beneficiar a saúde da pele ( você pode aprender mais sobre esta fascinante área de pesquisa aqui) . Mas o probiótico da Skinesa é feito com algumas das cepas mais promissoras que os pesquisadores identificaram para uma pele clara e menos estressada. Pegar L. rhamnosus CECT-8361 , que foi incluído em um estudo duplo-cego, controlado por placebo em 90 adultos durante 12 semanas. Os participantes relataram uma pele mais clara no final do estudo e em um acompanhamento de seis meses.*

Este probiótico não funciona para todos, e 7% dos revisores não notam diferença na textura ou aparência da pele, mas você pode combiná-lo com uma dieta rica em antioxidantes para a melhor chance de resultados positivos.

Como escolher.

Com tantos probióticos no mercado, vale a pena reservar um tempo extra para fazer uma pequena pesquisa antes de decidir qual é o melhor para você. Aqui estão alguns fatores a ter em mente:

Considere suas necessidades.

Assim como você não levaria seu carro a um mecânico e diria a ele para 'consertar' sem mais informações sobre o problema real, você não deveria tomar um probiótico sem um objetivo específico em mente - seja digestão mais regular , melhora da saúde vaginal ou menos inchaço .*

Procure a especificidade do nível de tensão.

Depois de identificar o 'porquê' de tomar um probiótico, você pode procurar cepas que foram pesquisadas para esse fim. É aqui que fica um pouco complicado: nem todas as empresas compartilham as variedades exatas que usam em seus produtos. Eles apenas compartilharão o gênero e a espécie, que, como Ferira colocou anteriormente , é como dizer que você é do planeta Terra, mas não dizer em que país ou estado você mora.

É importante saber com quais cepas você está trabalhando (por isso listamos cada cepa, quando disponível, neste artigo), porque cepas diferentes, mesmo da mesma espécie, podem ter impactos extremamente diferentes no corpo.

Vá com cepas apoiadas por pesquisas.

Um probiótico de alta qualidade conterá cepas que foram pesquisadas para o propósito específico listado na garrafa (ou seja, um probiótico para controle de peso deve ter uma cepa que foi estudada para isso, como Bifidobacterium lactis B420 .)* Existem milhares de cepas probióticas no mundo, com mais sendo descobertas a cada ano que passa. Para saber quais tem ciência real por trás deles, vá aqui .

Preste atenção à dose: mais nem sempre é melhor.

As doses de probióticos são frequentemente listadas em unidades formadoras de colônias (CFU), que listam o número de micróbios vivos em um produto. Quando se trata de CFUs, mais nem sempre é melhor. O importante é procurar doses clinicamente relevantes ou que tenham se mostrado eficazes em estudos de pesquisa para o benefício que você procura.

Compre de uma empresa transparente.

Existem inúmeras maneiras de fazer um probiótico. Você vai querer investir em uma empresa que está fazendo certo com fornecimento e produção transparentes, informações claras sobre como armazenar seus produtos (psst... probióticos estáveis ​​na prateleira não são de qualidade inferior aos refrigerados ), respeito pela pesquisa e uma pequena lista de ingredientes adicionados.

1 de fevereiro zodíaco

Efeitos colaterais e segurança.

Os probióticos são considerados muito seguros para a maioria das pessoas, embora você deva sempre consultar seu médico antes de iniciar um novo regime. Efeitos colaterais iniciais pode incluir gases, inchaço e irregularidades, mas eles devem desaparecer assim que seu corpo se ajustar às novas bactérias.

perguntas frequentes

O take-away.

Os probióticos aproveitam o fascinante mundo da ciência microbiana para fornecer produtos que podem ajudar em muitos aspectos da saúde da mulher, desde a digestão até o equilíbrio vaginal.* Certifique-se de consultar seu médico antes de tomar um novo probiótico, faça sua pesquisa para encontrar o certo para você e combine o produto com outros hábitos amigáveis ​​aos micróbios, como comer dieta rica em nutrientes , controlando o estresse , e passar muito tempo fora .