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4 dicas para pregar chaturanga em seu fluxo de Vinyasa

Chaturanga , formalmente conhecido como chaturanga dandasana, é essencialmente uma prancha baixa (alguns gostam de chamá-la de 'flexão de ioga'). É uma pose difícil de fazer e, infelizmente, fácil de fazer com forma inadequada.





Apesar de ter uma formação atlética - joguei futebol, softball e tênis durante a minha infância -, tive dificuldades com o chaturanga. Minha parte superior do corpo estava fraca, e eu poderia dizer que não estava fazendo isso corretamente. Foi preciso muita prática para acertar.

Se você pratica há anos ou está apenas começando seu prática de ioga , não tenha medo: Você posso mestre chaturanga. Na verdade, você deve priorize o domínio se você praticar muito Vinyasa - fazer chaturanga de forma inadequada pode colocá-lo em risco de lesões no ombro ou sobrecarregue as articulações. Quando feito corretamente, no entanto, o chaturanga serve para fortalecer todo o seu núcleo e parte superior do corpo.



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Aqui estão minhas dicas úteis sobre como fazer chaturanga da maneira certa:



1Comece com os joelhos abaixados.

Não há vergonha em abaixar os joelhos enquanto ainda está trabalhando na força da parte superior do corpo. O alinhamento correto é muito mais importante do que ser capaz de se segurar em uma prancha baixa com as juntas por todo o lugar. Traga os joelhos para o tapete antes de abaixar até a metade.

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Imagem porAva Johanna Pendl



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dois.Mantenha os cotovelos colados às costelas.

O desalinhamento mais comum que vejo na sala de aula são os alunos se abaixando em uma posição de flexão com os braços abertos ao fazer chaturanga. Em vez de deixar os cotovelos bem abertos, concentre-se em colar os cotovelos em ambos os lados do corpo enquanto abaixa lentamente. Você deseja que os cotovelos dobrem para trás, em vez de dobrar para a lateral do tapete.



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Imagem porAva Johanna Pendl

3Certifique-se de que seus ombros estão alinhados com os cotovelos.

Se você quiser evitar ferimentos, certifique-se de não deixar cair os ombros sob os cotovelos como um golfinho mergulhando na água. O corpo deve formar uma longa linha desde o topo da cabeça até a parte de trás dos calcanhares. Você deve evitar subir a parte inferior do corpo e deixar os ombros caírem. Mantenha o olhar para baixo e a parte de trás da coluna alongada.



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Imagem porAva Johanna Pendl



Quatro.Mover-se lentamente.

A melhor maneira de prevenir uma lesão é mover-se lenta e intencionalmente através da postura, em vez de correr para chegar a cão voltado para baixo .

Como mencionado, chaturanga é a posição de prancha baixa. Não é todo o fluxo da prancha alta até o cão voltado para cima e para o cachorro voltado para baixo. Quando nos apressamos em toda essa sequência respiração-movimento, podemos facilmente sair do alinhamento. Sempre convido meus alunos a ficarem no chaturanga até que a próxima postura seja colocada na fila, para que possam sentir totalmente seu núcleo se engajar e encontrar seu melhor alinhamento em cada postura.

Como fluir através do chaturanga para o cão voltado para cima:

  • Coloque as mãos sob os cotovelos e os cotovelos sob os ombros.
  • Puxe seus abdominais para dentro e envolva seu núcleo.
  • Empurre as coxas para cima e os calcanhares para trás.
  • Role para a frente na ponta dos pés e abaixe o corpo até que os braços formem um ângulo de 90 graus.
  • Faça uma pausa neste ponto, mantendo seu núcleo envolvido.
  • Flua para dentro do cão voltado para cima.

Lembre-se de que esta é a sua prática.

Acima de tudo, precisamos lembrar que a ioga é a sua prática única - a experiência de cada pessoa é diferente. Então, se chaturanga não é bom para você, você não precisa fazer isso! Você sempre pode pular a postura completamente e adicionar uma flexão ou mover os quadris diretamente de volta para o cão voltado para baixo. Se você decidir ir em frente, tente incorporar essas dicas na próxima vez que estiver no tapete para ser mais intencional com essa postura de fortalecimento - afinal, seu corpo é o melhor guia para sua prática.



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