4 maneiras de praticar meditação ativa se você não consegue ficar sentado

Vocês quer para meditar. Vocês conhecer Isso é bom para você. Você já ouviu falar sobre todos os benefícios de um mente mais calma para menos estresse . Mas, por alguma razão, você simplesmente não consegue ficar parado. Talvez você ache que não tem tempo , ou você está um pouco inquieto, ou talvez queira algo mais tangível para se concentrar; seja qual for o motivo, às vezes a meditação pode parecer um pouco, bem, passiva.

Para sua sorte, existem algumas formas ativas de atenção plena que podem oferecer uma experiência meditativa (mais os benefícios calmantes) sem a parte de reservar 20 minutos do seu dia para apenas respirar. E talvez, apenas talvez, essas meditações em movimento irão facilitar você em uma prática de meditação sentado-quieto completa.

1Caminhada atenta

Uma alternativa perfeita para a meditação sentada usual, a meditação andando pode ajudá-lo a limpar sua mente e se conectar com o que está à sua volta. Na verdade, você pode até encontrar gravações de meditação andando guiada no YouTube ou em aplicativos populares de meditação, como Headspace , para ajudar a trazer um propósito consciente para seu trajeto diário ou uma viagem rápida ao redor do quarteirão. Headspace's oficial chefe de ciências, Megan Jones Bell, Psy.D. , nos disse: 'Mesmo se você estiver em uma cidade movimentada, voltar a atenção para a respiração permite que você se sinta mais conectado com o mundo ao seu redor'.

E embora uma meditação andando possa ser ligeiramente diferente de uma prática tradicional, Bell explica que 'ambas permitem que você se torne consciente de seus pensamentos, emoções e sensações'. Em um estudo de meditação e caminhada , verificou-se que um curto período de humor dos participantes elevou. Portanto, colocar os dois juntos parece ser um acéfalo. Em outro estudo , os pacientes com sofrimento psicológico que participaram de um programa de caminhada consciente observaram uma redução no estresse e melhoria na qualidade de vida em comparação com aqueles que não participaram. Portanto, dê esses passos enquanto medita para extrair o zen.

dois.Colorir e traçar atentamente

Os livros de colorir para adultos estão em alta. Uma versão moderna do clássico da infância, eles são preenchidos com cenas caprichosas de paisagens e jardins ou padrões geométricos interconectados, em vez dos antigos personagens de desenhos animados. E enquanto pegar alguns lápis de cor e tentar ficar dentro das linhas (ou não, sem julgamento!) Pode parecer um pouco infantil, Arte terapia é na verdade um estilo de tratamento bem considerado. É claro que sentar em sua mesa para colorir não é exatamente a mesma coisa que trabalhar com um terapeuta de arte licenciado, mas você ainda pode colher alguns benefícios importantes de uma boa sessão de colorir à moda antiga.

Na verdade, um estudo descobriu que coloração de mandala guiada pela atenção plena diminuição da ansiedade nos participantes. E em outro estudo, alunos que coloriu um padrão , em vez do desenho livre, também notou melhorias maiores na ansiedade. Os autores do estudo levantaram a hipótese de que 'a complexidade e a estrutura dos designs da manta e da mandala levaram os participantes a um estado de meditação que ajudou a reduzir sua ansiedade'.

E a próxima grande novidade na coloração pode ser o traçado. Essa versão simplificada de colorir oferece outra maneira de focar em uma tarefa específica, aproveitando a atenção plena. Você pode experimentar por si mesmo na nova pasta de trabalho de 72 páginas Vestígio de Baron Fig e Kyle T. Webster . Como explica o cofundador Joey Cofone, 'Rastrear e colorir se enquadram em categorias semelhantes. Ambas são atividades mentais passivas que ajudam a relaxar, fornecendo um conjunto simples de diretrizes. '

Talvez seja a nostalgia de passar dias de infância sem preocupações com giz de cera nas mãos que o torna tão calmante, mas Cofone tem outra teoria, acrescentando: 'O ato de rastrear envolve uma parte diferente da mente. Não requer pensamento ativo, mas sim pensamento passivo, no qual nossos centros de pensamento ocupados podem fazer uma pausa. ' Portanto, afie esses lápis de cor e comece a criar; você pode apenas aprimorar suas habilidades de atenção plena ao mesmo tempo.

3Jardinagem

Há algo tão poderoso sobre participando ativamente da natureza . Embora o produto final (vegetais ultra-locais, alguém?) Seja ótimo, o processo real de jardinagem consiste em muitas tarefas do dia-a-dia, como regar e remover ervas daninhas. Para muitos, este processo de nutrição pode aumentar o bem-estar mental .

Mesmo apenas passando tempo ao ar livre já foi demonstrado níveis mais baixos de cortisol. Portanto, não é de se admirar que sujar as mãos tenha um efeito de limpeza mental. Em um estudo, jardinagem foi considerada mais eficaz do que ler em diminuindo os níveis de estresse e melhorando o humor geral . Uma meta-análise do benefícios da jardinagem para a saúde concluiu, 'a exposição à natureza tem o potencial de permitir a restauração da fadiga da atenção,' algo meditação também é conhecido por combater. Portanto, se você está procurando obter os benefícios da meditação para a saúde mental e, ao mesmo tempo, cultivar alguns produtos deliciosos, não procure além do seu quintal (ou janela).

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Quatro.Tricô e artesanato

Não é nenhuma surpresa que o tricô e outros hobbies práticos tenham componentes de atenção plena que aliviam o estresse. Quer dizer, tem alguma coisa mais aconchegante do que tricotar no sofá? Como neurocientista Sarah McKay, MSc, Ph.D. , explica, 'A natureza rítmica e repetitiva do tricô é calmante, reconfortante e contemplativa.' Semelhante ao ioga, esses movimentos lentos e determinados podem relaxar a mente e o corpo.

McKay acrescenta, 'A pesquisa mostra que tricô e outras formas de artesanato têxtil, como costura, tecelagem e crochê têm bastante muito em comum com atenção plena e meditação —Todos são relatados como tendo um impacto positivo na saúde e no bem-estar da mente. '

Em uma pesquisa online com knitters, aqueles que tricotam com mais frequência relataram taxas mais altas de felicidade e taxas mais baixas de ansiedade, com muitos dizendo que tricotam apenas com o propósito de alívio do estresse e relaxamento . Desfrutar do processo de criação de algo com as mãos pode ajudá-lo a liberar sua mente para uma experiência meditativa.

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