5 antioxidantes para ajudar a apoiar a defesa da sua pele contra o sol

Você provavelmente também já ouviu falar sobre os benefícios tópicos dos antioxidantes: repelir os radicais livres que podem causar estresse oxidativo e fotodanos induzidos por UV. (A esta altura, você provavelmente já sabe quais antioxidantes procurar em seus produtos para a pele e, se não, não se preocupe - de cabeça. aqui ) No entanto, proteger a pele contra os raios ultravioleta prejudiciais também é uma tarefa interna. Ou seja, quando você consome certos antioxidantes como parte de sua dieta diária ou regime de suplementação, eles podem ajudar a apoiar a defesa de sua pele contra o sol. *

O que é fotoenvelhecimento e o que os antioxidantes podem fazer para ajudar?

'O fotoenvelhecimento da pele é resultado do estresse oxidativo da radiação UV', explica o dermatologista certificado Kautilya Shaurya , M.D. 'Sua pele produz antioxidantes naturalmente; entretanto, conforme sua pele envelhece, esses níveis de antioxidantes freqüentemente diminuem. ' É exatamente por isso que a reposição dos níveis de antioxidantes - tanto topicamente quanto internamente - pode ter um efeito tão profundo na saúde geral da pele. Quando ingeridos, os antioxidantes podem proteger a pele contra o fotoenvelhecimento por ambos absorvendo os raios UV e evitando os danos dos radicais livres induzidos por UV , por pesquisa recente. Aqui, cinco dos melhores antioxidantes que ajudam a prevenir o fotoenvelhecimento:

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1Astaxantina

Este antioxidante de som científico se tornou o favorito dos fanáticos por cuidados com a pele recentemente. É reconhecível por sua tonalidade rosa-avermelhada. ' Astaxantina é um carotenóide [que] causa a cor vermelha / rosa em algas vermelhas, bem como em frutos do mar, como salmão, camarão e lagosta ', diz Shaurya. Carotenóides , um subgrupo de antioxidantes, fornece benefícios semelhantes aos de outros antioxidantes. *



'Todos os antioxidantes atuam contra os danos causados ​​pelos raios ultravioleta da mesma forma [para] combater os radicais livres de oxigênio na pele que são causados ​​pela luz solar', explica o dermatologista certificado Nava Greenfield , M.D. 'Os antioxidantes neutralizam essas moléculas para que o dano seja evitado.' *

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A pesquisa confirmou a capacidade excepcional da astaxantina para ajudar a controlar a pele fotodano , como uma revisão acadêmica do antioxidante explicou que vários estudos comparativos de astaxantina e outros antioxidantes mostraram ser o antioxidante superior na promoção de fibroblastos dérmicos (ou, o que ajuda a formar células da pele, elastina e colágeno). * Para dar uma ideia do que é justo quão poderoso, o efeito de combate aos radicais livres da astaxantina é até 1.000 vezes maior do que a de muitos de seus outros antioxidantes. 'Se tomado por via oral, [astaxantina] demonstrou tratar os danos à pele causados ​​pelo sol', confirma Shaurya. *

dois.Vitamina C

' Vitamina C é um antioxidante solúvel em água que pode ser encontrado nas células da pele e atua como a primeira defesa contra os radicais livres encontrados no sangue e no plasma ', diz Shaurya. No entanto, ao contrário da maioria dos outros mamíferos, os humanos não podem produzir sua própria vitamina C e, portanto, deve consumi-lo. Não apenas os humanos não podem produzi-la naturalmente, mas ela se esgota facilmente no corpo: quando a pele está desprotegida contra a exposição prolongada aos raios ultravioleta, suas reservas naturais de vitamina C no corpo camada epidérmica começam a se esgotar. A vitamina C também é um componente necessário da dieta natural do corpo colágeno processo de produção, e o colágeno é precisamente o que mantém nossa pele com aspecto saudável e jovem. Notavelmente, a pesquisa confirmou uma ligação direta entre os ingestão de vitamina C e aparência de pele mais saudável . *

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A boa notícia: vários estudos descobriram que o aumento da ingestão de vitamina C - por meio de frutas, vegetais ou suplementos com altos níveis do antioxidante - pode promovem elasticidade, tom e textura da pele e evitar linhas finas e rugas (todos sinais comuns de fotoenvelhecimento). * Alguns dos melhores alimentos ricos em vitamina C para incorporar em sua rotação inclua vegetais como pimentão vermelho e verde, brócolis, couve de Bruxelas e repolho, e frutas, incluindo laranjas , toranjas, morangos e kiwi.

3. Vitamina E

Outro antioxidante crucial que funciona internamente para evitar o fotoenvelhecimento da pele , 'A vitamina E ajuda a controlar os danos às enzimas e às membranas celulares', explica Shaurya. 'Também evita que os radicais livres danifiquem a pele quando estão ativos.' *

Algumas das fontes alimentares mais ricas de vitamina E são espinafre, nozes (incluindo sementes de girassol, amêndoas, avelãs, pinhões e amendoim), grãos inteiros e azeite de oliva. Outros estudos também confirmaram os efeitos benéficos da vitamina E na prevenção de doenças cutâneas induzidas pelo sol e envelhecimento da pele. *

4. Beta-caroteno

'O beta-caroteno funciona de maneira semelhante à [astaxantina]', diz Greenfield, citando a couve e a batata-doce como algumas das principais fontes alimentares do antioxidante. Pesquisa mostrou que uma maior ingestão de beta-caroteno oferece suporte significativo à saúde da pele, resultando em uma pele mais lisa e elasticidade - novamente, os marcadores mais comuns e visíveis de fotodano. * É capaz de fazer isso diretamente absorvendo raios ultravioleta e, por sua vez, evitando danos celulares. O beta-caroteno 'é [também] abundante em cenouras, pimentões e outras plantas e frutas com uma cor laranja', diz Shaurya.

5. Resveratrol

Esses compostos coloridos são o que dá às framboesas e ao vinho tinto sua tonalidade profunda, e também são extremamente benéfico para a saúde da pele . * O resveratrol demonstrou ajudar a gerenciar Danos cutâneos induzidos por UV , sugerindo que pode ser útil na prevenção dos sinais de envelhecimento da pele. * Alguns dos melhores alimentos para consumir para aumentar a ingestão de resveratrol incluem uvas, amendoim , mirtilos, chocolate amargo e, sim, vinho tinto.

O resultado final:

“Comer uma dieta bem balanceada com muita variedade de frutas e vegetais frescos é uma ótima maneira de garantir que você está consumindo todos os antioxidantes, vitaminas e minerais de que seu corpo precisa para se manter saudável e protegido”, explica Greenfield. No entanto, 'nenhuma quantidade de alimento substituirá a proteção solar do uso regular de protetor solar'. Se você perceber que não está recebendo o suficiente desses antioxidantes em sua dieta diária, ou se apenas gostaria de ajudar a sustentar seu corpo, considere um suplemento. *

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Se você estiver grávida, amamentando ou tomando medicamentos, consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de suplementação. É sempre bom consultar um profissional de saúde ao considerar quais suplementos são adequados para você.

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