5 benefícios do ioga pré-natal

Os altos e baixos da gravidez são parte do que torna esses nove meses tão milagrosos, mas também podem cobrar seu preço tanto física quanto mentalmente. Não apenas seu corpo muda drasticamente (olá, calcinha de gravidez!), Mas sua mente pode estar fazendo uma lista constante de coisas a fazer.

Entra: Ioga pré-natal. E se você pudesse acalmar sua mente, fortalecer seu corpo e se preparar para o parto, tudo durante uma aula de ioga pré-natal de 60 minutos? Parece incrível, certo? Bem, isso tipo de ioga é.

Aqui, repassamos tudo o que você precisa saber sobre ioga pré-natal, incluindo como começar e manter você e sua barriga crescendo em segurança.

O que é ioga pré-natal?

A ioga pré-natal é uma forma de ioga suave projetada para complementar as necessidades crescentes de uma gestante durante os três trimestres. O foco está em posturas restauradoras que o mantêm seguro enquanto pratica movimento, alongamento, respiração profunda e concentração mental.

De acordo com um estudo recente, até 26 posturas de ioga diferentes são seguro para praticar durante toda a gravidez . Estas incluíam poses evitadas anteriormente, como a pose do bebê feliz, pose do cadáver, meia lua, guerreiro III e árvore. Para torná-los mais seguros durante a gravidez, os pesquisadores recomendaram o uso de cadeiras de blocos ou uma parede para modificar a postura.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas dizem que a ioga modificada ou pré-natal é uma das formas mais seguras de exercício durante a gravidez. Eles também recomendam combinar a prática de ioga com outros tipos de atividade, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta ergométrica.

Existem benefícios para a saúde?

As práticas mente-corpo, como ioga pré-natal, podem ser extremamente benéficas durante a gravidez, especialmente para abordar os aspectos físicos, emocionais e mentais desse período crítico. Aqui estão nove benefícios para a saúde da prática de ioga pré-natal.

1Mantém o corpo ativo.

Uma vez que a gravidez e o parto envolvem muitas mudanças e desafios para o corpo, é importante permanecer fisicamente ativo. 'A ioga pré-natal cria flexibilidade, mobilidade e força, que desempenham um papel no apoio e na manutenção de um corpo saudável durante a gravidez', diz Zoe Courneya, Tempo de vida Gerente Nacional de Educação em Yoga.

dois.Estabiliza seu humor.

O Yoga é conhecido por sua capacidade de ajudar reduzir o estresse e gerenciar os sintomas de ansiedade , de acordo com uma meta-análise. Mas um estudo descobriu que praticar ioga integrada durante a gravidez tem um benefício adicional de protegendo contra a depressão pré-natal .

3Ajuda na centralização mental.

Como a ioga pré-natal trata de conexão, Courneya diz que uma prática consistente também pode ajudá-lo a desenvolver uma consciência profunda de si mesmo, de seu corpo e de seu bebê.

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Quatro.Reduz a carga geral de sintomas da gravidez.

A gravidez pode colocar muita pressão adicional na parte inferior das costas e no corpo em geral. Isso geralmente causa dor em áreas como a parte inferior das costas. Também pode afetar seu passo. Um estudo descobriu que participar de um programa de ioga pré-natal pode ter um efeito positivo sobre reduzindo a carga geral de sintomas relacionados à gravidez assim como melhorando o passo e a marcha durante a caminhada.

5Concentra-se nos músculos do assoalho pélvico.

Os exercícios de Kegel são algo com que muitas futuras mamães estão bem familiarizadas, especialmente se esta não for a primeira gravidez. As aulas de ioga pré-natal costumam enfatizar o fortalecimento do músculos do assoalho pélvico , que funcionam como uma rede para apoiar os órgãos pélvicos.

6Encoraja exercícios respiratórios.

Todos aqueles exercícios respiratórios que você disse para praticar durante a gravidez serão úteis, nós prometemos. O que torna uma aula de ioga pré-natal tão benéfica é o respiração está incluído na prática. “A ioga pré-natal enfatiza a respiração como uma ferramenta a ser usada quando encontramos estresse em nossas vidas, e aprender a respirar por meio de novos sentimentos e sensações ajuda a diminuir a ansiedade e a preocupação durante a gravidez”, diz Courneya.

7Prepara o corpo para o parto.

Muitos instrutores de ioga pré-natal passam tempo ensinando as mulheres a abrir os quadris e manter o alinhamento postural correto, o que ajuda no trabalho de parto.

8Aumento do bem-estar em mulheres jovens grávidas.

Um estudo recente examinou os benefícios da ioga pré-natal para mulheres jovens com menos de 24 anos e descobriu que sessões de 45 minutos que consistiam em exercícios de postura, respiração e relaxamento, incluindo 15 minutos de bate-papo em grupo, ajudaram diminuir a angústia e aumentar as habilidades percebidas para auxiliar no trabalho de parto e parto.

9Incentiva o apoio da comunidade.

Lembra daquela vila que todos disseram para você encontrar? Bem, uma aula de ioga pré-natal é um excelente lugar para se conectar com outras mães grávidas que podem ajudar a apoiá-la durante a gravidez e depois dela.

Noções básicas de ioga pré-natal.

Se esta é sua primeira experiência com ioga pré-natal, você pode esperar uma prática mais suave e menos vigorosa do que outras formas tradicionais de ioga, como o Ashtanga. As aulas normalmente se enquadram na categoria geral de hatha ioga ou foco em programas de asana suaves e modificados Como Iyengar ou ioga restaurativa, de acordo com vários estudos sobre ioga pré-natal.

Embora possa parecer óbvio - apesar do fato de que a gravidez pode transformar seu cérebro em ovos mexidos - Courneya diz que uma boa regra é ser gentil consigo mesma. 'Você provavelmente não vai se sentir bem deitado de barriga para baixo, e se houver uma reviravolta oferecida na aula, fique atento a como é, já que há muitas mudanças acontecendo em seu torso', explica ela.

Além de todas as mudanças que estão ocorrendo, você também precisa estar ciente do impacto que a relaxina tem no corpo. Relaxin, um hormônio que seu corpo produz durante a gravidez, amolece os ligamentos da pelve para dar espaço para o bebê e se preparar para o parto. Dito isso, você não deve se esforçar além de sua faixa de alongamento confortável, embora possa se sentir mais flexível.

'Quando você estiver se alongando, esteja atento para encontrar o engajamento e ativação de seus músculos, bem como para liberar para encontrar o alongamento - isso não só o libertará de alongamento excessivo , também apoiará um bom equilíbrio físico geral em seu corpo ', diz Courneya.

Fundador de Strala Yoga e o membro do coletivo mbg, Tara Stiles, concorda: 'Conforme seu corpo relaxa durante a gravidez, você sentirá que pode girar em círculos!' ela escreve anteriormente em mbg. - Portanto, faça muito menos do que pode ou faria normalmente aqui. Você quer manter o seu meio bem espaçoso e descompactado.

Quem deve praticar?

Em geral, a ioga pré-natal é boa para qualquer pessoa autorizada pelo médico para se exercitar. Uma vez que a prática é projetada para atender às necessidades únicas de um corpo grávido, a ioga pré-natal pode ser uma das formas mais seguras e eficazes de exercício que uma mãe grávida pode fazer.

As aulas de ioga pré-natal não apenas ajudam você durante a gravidez, mas também são ótimas para quem quer se preparar para o parto. “Fisicamente, a ioga pré-natal pode dar suporte ao seu corpo, fortalecendo os abdominais e o assoalho pélvico que são usados ​​para empurrar o bebê pelo canal do parto”, diz Courneya.

Ela também nos lembra que a prática de ioga não envolve apenas o físico. 'Aprendemos a respirar, aprendemos a descansar quando precisamos e aprendemos a ouvir nosso corpo.'

Stiles também menciona que a ioga pré-natal é uma ótima prática durante toda a gravidez - até mesmo no pós-parto. 'Você pode praticar essa rotina em qualquer fase da gravidez', diz ela em nosso Aula de ioga pré-natal . 'Se você está pensando em conceber e começar uma nova família, se você já está grávida ou em qualquer estágio, mesmo depois de dar à luz - isso é ótimo para a recuperação pós-parto.'

O resultado final.

A gravidez é uma época empolgante, mas agitada, em sua vida. O desenvolvimento de uma prática de ioga pré-natal pode ajudá-lo a se sintonizar com o corpo, para que possa desacelerar, relaxar e aprender a estar mais atento à respiração e ao corpo à medida que ele passa por mudanças drásticas. Fazer parte de uma aula pré-natal também permite que você se relacione com outras futuras mamães que estão passando pelas mesmas mudanças físicas e emocionais que você.

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