As 5 melhores posturas de ioga para melhorar sua flexibilidade

Alongamento é um daqueles hábitos saudáveis ​​que sabemos que devemos praticar e que é ótimo, mas não poderíamos dizer exatamente por quê. E o problema de não saber Por quê o que estamos fazendo é que podemos acabar fazendo de uma forma que não é o caminho mais eficaz para atingir nossos objetivos.

Neste artigo, vou esclarecer alguns dos benefícios de trabalhar em seu flexibilidade e demonstrar cinco poses de ioga divertidas que você pode começar a praticar hoje.

Como perdemos flexibilidade.

Tornamo-nos menos flexíveis como parte natural do processo de envelhecimento, mas nossos hábitos de vida podem influenciar muito a velocidade e a extensão. Se você tiver que passar muitas horas trabalhando em uma mesa , seus músculos podem ficar tensos e, se você estiver ativo, mas praticar as mesmas atividades continuamente, também poderá começar a enrijecer. E é por isso que, para ficarmos em forma e flexíveis, temos que nos alongar - porque em vez de caçar, coletar e brincar em um ambiente natural, sentamos em cadeiras, dirigimos carros e andar de bicicleta .

zodíaco 17 de outubro

Como saber se falta flexibilidade.

Você pode não perceber que é inflexível até entrar em um tapete de ioga. Nossos corpos são incrivelmente eficazes na adaptação para tornar nossos hábitos diários o mais confortável e eficiente possível. Você pode, no entanto, sentir dor - tanto ligada e desligada ou praticamente o tempo todo - especialmente no parte inferior das costas , pescoço ou ombros. Você pode se sentir rígido ao acordar de manhã e pode haver atividades que você não consegue fazer por causa da falta de flexibilidade.

Felizmente, trabalhar e melhorar sua flexibilidade, especialmente fazendo ioga, tem muitas vantagens a oferecer, fazendo com que valha a pena seu tempo. Alguns dos benefícios potenciais incluem:

• Tensão liberada em músculos tensos
• Energia aumentada
• Dor aliviada, especialmente no parte inferior das costas , pescoço e ombros
• Melhorado amplitude de movimento
• Corrigido desequilíbrios musculares
• Risco reduzido de ferimentos
• Postura melhorada

Por que a flexibilidade é importante na ioga.

Melhorar a flexibilidade é uma das principais razões pelas quais as pessoas começam a praticar ioga , e é uma das áreas que tem a pesquisa mais sólida por trás disso . Claro, a ioga é muito mais do que alongamento, mas faz essa parte espetacularmente bem. E isso ocorre porque a ioga, como a tradição espiritual da qual vem, é holística e integrativa.

Na ioga, nós:

• Combine formas estáticas, dinâmicas e passivas de alongamento
• Enfatize o papel da respiração na liberação de tensão
• Trabalhe com o sistema nervoso central
• Incorpore o treinamento interoceptivo (sua percepção do que está acontecendo dentro do seu corpo)
• Reconheça que tudo no corpo está conectado
• Alongue os músculos de vários ângulos diferentes
• Posições sequenciais de modo que nos movamos por trechos progressivamente mais profundos

A melhor hora para trabalhar sua flexibilidade é no final do dia, quando seus músculos estão aquecidos e flexíveis. Se você deseja criar um hábito, pode ser útil encerrar sua sessão de ioga no final do treino regular. Outro ótimo momento é à noite, para aproveitar os efeitos reguladores do alongamento.

Antes de começar, alguns conselhos:

• Tente pensar em liberar tensão de músculos tensos em vez de esticá-los até a submissão.
• Ao assumir uma postura, comece a prolongar a duração das expirações e relaxe.
• Certifique-se de que você está aquecido antes de tentar posturas mais profundas.
• Adapte as posturas conforme necessário, por exemplo, dobrando os joelhos para frente.
• Fique atento e presente durante toda a sessão.
• Aprenda a diferenciar sensações de desconforto e de dor. Se sentir dor, desista do alongamento e tente relaxar um pouco mais.
• Pratique a paciência.
• Ser consistente! Isso faz toda a diferença!

Sem mais delongas, aqui estão as melhores posturas de ioga para melhorar sua flexibilidade.

horóscopo 21 de março

Low Lunge Sidebend

Imagem porAbi Carver

A flexão lateral de estocada baixa libera a tensão nos flexores do quadril e alonga os oblíquos, intercostais e ombros. Certifique-se de que o joelho da frente não avance sobre o tornozelo e contraia o abdômen inferior para evitar arquear a região lombar. Passe três a cinco respirações lentas nesta postura. E mudar de lado.

surfista Prateado

Imagem porAbi Carver

Silver surfer é uma variação do Warrior 2 que abre os quadris e melhora a mobilidade dos ombros. Tente não deixar a parte superior do corpo repousar sobre a coxa da frente e pressione a borda externa do pé de trás. Mantenha a postura por duas a três respirações lentas, inspirando e expirando pelo nariz, depois troque de lado.

Pernas de águia com torção espinhal reclinável

Imagem porAbi Carver

A torção da coluna reclinada é ótima para liberando a tensão na parte inferior das costas , alongando a parte externa dos quadris e abrindo o peito. Nesta variação de pernas de águia, aumentamos a intensidade. Esta é uma postura restauradora que você pode manter por 5 a 10 respirações de cada lado, ou mesmo por alguns minutos, se for confortável.

Toe gritando com alongamento de tríceps

Imagem porAbi Carver

A pose do dedo do pé gritando pode ser o maior alongamento de todos os tempos para os pés. Melhorar a flexibilidade dos pés tem um efeito cascata no corpo - ajuda a proteger a saúde dos joelhos, quadris e coluna. Você pode realizar várias tarefas nesta postura, incorporando um alongamento para o ombros e tríceps . Segure por 3 a 5 respirações lentas de cada lado.

4 de julho signo do zodíaco

gafanhoto

Imagem porAbi Carver

Por último, o gafanhoto é uma curva para trás de abertura do quadril bastante avançada que pode ser difícil de entrar quando você experimenta pela primeira vez. Você deve sentir o alongamento em seu abdômen, flexores do quadril, quadríceps e parte inferior das costas. Também abre o peito e a parte frontal dos ombros. Mantenha a postura por 2 a 3 respirações, inspirando e expirando pelo nariz. Troque de lado e relaxe.

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